Turgåing kan ikke være like effektivt i vekttap som man kan forestille seg, og i denne artikkelen vil vi forklare hvorfor.


Blant så mange maksimer som fysisk trening har, slik som strekking hindrer skade, 8 henrettelser av hypertrofi kroppsbygging og 12 definerer, bare aerob vekttap, en av dem er overvaluering av å gå. Flere leger, forresten, har ikke muligheten til å snakke om fysisk trening, da dette ikke er deres praksisområde (hver ape på grenen din, ikke sant?) Si at det ideelle vekttapet går 30 minutter om dagen , mellom 3 og 6 ganger i uka. En annen myte som omgir vår fysiske utdanning.

Mange mennesker forvirrer trening for vekttap og trening for livskvalitet. Den tidligere har et bestemt formål, for å eliminere forekomster av fettmasse (fett). Den andre tjener til å opprettholde kroppens fysiologiske funksjon i dag og ut av stillesittende livsstil. Men tilsynelatende er det ikke så effektivt for vekttap.

Gå en tapt? - Hvilke studier har vist.

Gettyimages

For å støtte dette, fra januar i European Journal of Applied Physiology ble det publisert en studie om dette emnet, pluss en av flere, og de aller fleste hadde lignende resultater. I studien som ble utført av Mauricio Krause og hans medarbeidere, ble 25 menn som var overvektige, delt i to grupper. Disse gruppene ble utøvd i ca. 30 minutter, 3 ganger i uka. Forskjellen mellom dem var intensiteten, som var forskjellig. Begge søkte som referanse det maksimale punktet for fettforbrenning eller ventilasjonsgrensen (Krause et al., 2014). Studien varte om 16 uker og trening var 92%, med alle deltakerne ferdig med ca 44 av de 48 øktene som ble opprinnelig foreskrevet. slik at de ikke trente på bare 4 økter i løpet av disse 4 månedene. Fortell deg selv mye oftere enn de fleste gjør. Men overraskelsen skyldtes sluttresultatet. Vet du hvor mye vekt de har eliminert, som en velfortjent belønning for innsatsen din? Nesten ingenting! Det stemmer, de miste ikke enda vekt og mye mindre fett.

På dette punktet berører jeg en av de mest kritiske poengene med populær kunnskap, at du bare går og du vil gå ned i vekt. Vel, som allerede vist og presentert i andre studier, er lavintensitetsøvelser, selv med høyere volum, ikke effektive når det gjelder vekttap. Men hvorfor oppstår dette?

Jeg vil forsøke å forklare på en forenklet måte. Når vi trener fysiske aktiviteter for å gå ned i vekt, trenger vi kroppen vår til å gå inn i et kaloriunderskudd, hvor fysisk trening og spising er hovedpersoner. Vel, en øvelse har ikke sin kaloriberegning gjort bare av hvor mange kalorier blir brukt under aktiviteten, men i de totale utgiftene, legger du til aktiviteten selv, pluss energien som er frigjort, slik at organismen kan returnere til sin normale tilstand.

Vel, siden vandring er en naturlig aktivitet, gjør vi i vår dag, vår kropp er vant til den. Selvfølgelig ikke i forholdet på 30 minutter uforstyrret, men er ganske opptatt. Så som intensiteten av en tur er svært lav og dens volum (i dette tilfellet her 30 minutter) er lite faktisk brukt på kalori.

Men så hva skal jeg gjøre? Mer intense øvelser, som løping, bodybuilding, funksjonell trening, crossfit, intervalltrening og andre, er mye mer intense. Hvis du stoler på at en tur forbruker mindre tid, vet at i 30 minutter med intens aktivitet, vil du få mye bedre resultater og samme tidsperiode. Det er opp til deg å velge hvilken aktivitet du velger, velg en som passer deg. Hvis du liker utendørs trening, velger du å løpe eller sykle, men ikke glem, intensitet er nøkkelen til vekttap. Gode ​​treningsøkter!