Hip feiljusteringer er svært vanlige og genererer mange endrede bevegelsesmønstre. Se i denne artikkelen hva som er hip i anteversion og retroversion og hvordan å løse.


Innenfor menneskekroppen er hoften den nærmeste strukturen (i sin helhet) til vårt midtpunkt for likevekt. På denne måten er det naturlig at posturalproblemer reflekterer direkte på hoftenes mekanikk.

Innenfor dette scenariet er anteroversjonshøften, også kjent som anteversjon eller retroversjon, et av de vanligste problemene i befolkningen generelt.

Dette medfører at hele felleskomplekset i ryggraden blir svekket. Mange mennesker som utvikler problemer som herniated disc, hyperlordosis, scoliosis og andre, har faktisk en av disse hofteproblemer.

Hva er hip anteversjon?

Hip-anteversjonen er når justeringen er feil, rettet mot bekkenet fremover og genererer den "opptrevne baken". Se bilde:

I dette tilfellet genererer anteversjonshøftet en hyperlordose i lumbale delen av ryggraden. Dette er et ganske vanlig problem. Mange kvinner utvikler denne typen feiljustering på grunn av overdreven bruk av høye hæler.

Hip retroversjon

I tilfelle av hip retroversion, bekkenet er rettet mot ryggen, genererer et tap av lordotisk kurve i lumbalen. Se bilde:

Dette er et bilde hvor mange mennesker som har det, føler konstante smerter i lumbalen. Dette er et resultat av større muskelspenning i denne regionen, på grunn av det faktum at med tap av lordotisk krølling, har vi mer overbelastning i denne regionen på grunn av mangel på spredning av belastningene.

I begge tilfeller, ikke-behandling av tilstanden, kan generere tap av funksjonalitet, felles problemer og alltid, kroppsbygging trening vil presentere mye mindre resultater.

Av denne grunn er det grunnleggende å identifisere problemet og behandle det intelligent, slik at det er en samlet forbedring.

Hvordan identifisere hip i anteversjon eller retroversjon?

Dette er et ekstremt komplekst punkt. Tross alt, å identifisere endringer som anses patologiske, trenger verktøy og kunnskap. Generelt bruker fagpersoner som gjør denne diagnosen, spesifikke vinkler for å bestemme diagnosen. Dette gjøres gjennom ulike verktøy.

Det er ingen måte jeg kan gi deg en formel for riktig å identifisere hoften i anteversjon eller retroversjon, da morfologien til hver enkelt hindrer en generell diagnose fra å bli gjort på en enkel måte.

Derfor, for å identifisere hoften i anteversjon eller retroversjon, må vi først og fremst se etter en god profesjonell.

I tillegg vil en god evaluering avgjøre om hoftefeiljusteringen oppstår fra en muskel ubalanse i regionen, eller hvis det er ubalanse andre steder, forstyrrer. For eksempel kan en person presentere hyperlordose, og dette vil generere hoften i anteversjon.

Dette er et viktig poeng for riktig behandling. Det er ubrukelig å behandle hoften, hvis resten av kroppen er feiljustert.

Se nå, måter å minimere hoftefeiljusteringer.

Hvordan forbedre hip i anteversjon

I tilfelle av hip i anteversjon, hvis opprinnelsen er muskuløs ubalanse, må vi øke fleksibiliteten og styrken til musklene som genererer hipfleksjon.

I dette tilfellet må vi først strekke quadriceps og iliopsoas muskler tilstrekkelig. Vi må også forbedre fleksibiliteten til hamstringene.

Mange tror at justeringen av en postural avvik forekommer bare med strekking av antagonisten, noe som ikke er sant. Ofte er feiljusteringen på grunn av mangel på fleksibilitet i agonisten.

Derfor, for å forbedre denne tilstanden, må vi tilstrekkelig styrke glutene og hamstringene, samt forbedre deres fleksibilitet.

I hip flexors må vi jobbe med spesifikke strekker. I tilfelle av quadriceps, se på noen forslag til alogamentos:

I tilfelle av iliopsoas forlengelse, se noen eksempler:

Arbeidet med disse strekkene og forbedring av muskelstyrken gjennom hele komplekset er kritisk for reduksjon av hip anteroversion.

Hvordan forbedre hip retroversion?

I tilfelle av hip retroversion må vi analysere om det er konstant, eller bare i bevegelser som hukommelse. I begge tilfeller består behandlingen også i forbedring av fleksibilitet og felles mobilitet, samt i muskelforsterkning.

Retroversjon er mer vanlig fordi mange mennesker har en forkortelse i den bakre muskelkjeden.

I dette tilfellet bør forbedring av fleksibilitet oppstå i hamstringene, gluten, muskler i lumbaleområdet og til og med i triceps surral (kalv).

Igjen understreker at styrking må også gjøres parallelt. Denne styrken omfatter de fremre musklene, som quadriceps, i tillegg til den bakre.

Et annet grunnleggende punkt i forbedringen av bekkenet retroversjon er stillingen. Mange mennesker utvikler dette bildet ved å tilbringe mange timer sittende i upassende stillinger. Postural justering fører også til bedre bevissthet om bevegelsen.

Derfor er et bredere arbeid essensielt, som også inkluderer en forbedring av kroppslig bevissthet.

For eksempel har mange mennesker bekkenet retroversjon når de hakker. Det første poenget er å forbedre fleksibiliteten og stabiliseringen, men også en forbedring av bevegelsesbevisstheten er også viktig..

Jeg har allerede vist hvordan den bakre kjeden skal strekke seg, i denne artikkelen (senere kjedeforsterkning, se dens betydning og hvordan man kjører).

Praksis for å forbedre hip-justering

Det er mulig, med tilstrekkelig akkompagnement i bodybuilding, å redusere denne rammen av hoftefeiljustering. Det er imidlertid andre måter og fremgangsmåter som også kan brukes.

For eksempel, Pilates jobber hardt med hip posisjon bevissthet og justering. I dette tilfellet er det et flott verktøy for å forbedre hoftefeiljustering, uansett om det er en retroversjon eller anteversjon.

I tillegg har vi fortsatt Yoga, RPG og tradisjonell fysioterapi, som kan være til stor hjelp, avhengig av hvert tilfelle.

Det viktigste i dette bildet er ikke å stoppe med bodybuilding, men ja, tilpasse det for å løse dette problemet. Ellers kan det bli verre og bli enda større.

Forbedring av hoftejustering er kritisk for funksjonaliteten og resultatene av treningen. Hvis du føler smerte som ikke har en forklaring eller føler at du har ett av disse problemene, søk en trent profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!