Det er to typer kolesterol, bra (HDL) og dårlig (LDL), vi trenger både i kroppen vår, men det må være balanse. LDL hjelper i funksjon av fett i kroppen, hjelpe i produksjonen av noen hormoner og vitamin D, men for mye kan gjøre det fett å bo i blodårene, slik at "høyt kolesterol" og forårsaker alvorlige helseproblemer.

Et sunt og balansert kosthold, i tillegg til fysisk øvelse, er viktige faktorer for å balansere kolesterol, og dermed forhindre hjertesykdom og vaskulære sykdommer..

Hva er hyperkolesterolemi eller høyt kolesterol?

For det første er hyperkolesterolemi eller høyt kolesterol en alvorlig sykdom som kan føre til hjerte-og karsykdommer. Dette er sykdommer knyttet til hjerte og sirkulasjonssystemet, for eksempel: hjerteinfarkt og arytmi.

Menneskekroppen trenger oksygen til å fungere. Høyt kolesterol, er dette fett avsettes på veggene i blodkarene, hindrer passasjen og nedsatt blodstrømmen til andre organer, slik som hjerne, hjerte og nyrer gjennom arteriene. På den måten kroppen din og spesielt ditt hjerte, må du videre press for å pumpe blod, som kan forårsake et hjerteinfarkt.

Hva er symptomene på høyt kolesterol?

Kolesterol er en stille sykdom, det er ingen spesifikke symptomer. Vanligvis oppdages sykdommen etter et hjerteinfarkt. Derfor er det viktig å ta periodiske tester for å måle kolesterolnivået. I tillegg, selvfølgelig, for å opprettholde en sunn spiseplan, øve fysisk aktivitet og unngå alkohol og sigaretter.

Hvordan forebygge og senke kolesterol?

Endringene i kolesterolnivået er relatert til kostholdet vårt. Enkelte enkle tiltak kan bidra til å kontrollere kolesterolet. Redusere bruken av olje, unngå inntak av fett, stekt mat og mat med høyt kolesterol, spesielt av animalsk opprinnelse, for eksempel: melk, egg, bacon, pølser og sjømat.

Forbruket av fiber, korn og grønnsaker, som havrekli, linfrø olje, bønner, hele korn brød, drue juice, frukt, blomkål, kassava, erter, gulrøtter og grønnsaker bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL).

For å være enklere å forstå, se nedenfor hva du skal unngå og hva som er utgitt i kostholdet for kolesterolkontroll.

Hva du skal unngå - Matvarer som øker kolesterolet

- Foredlet mat;

- Hurtigmat;

- Alkoholholdige drikker;

- Salgadinhos (doritos type);

- Veldig krydret mat;

- sjokolade;

- Pasta, kaker, kjeks, brød;

- godteri;

- Pølser som skinke, mortadella og pølse;

- Frites og veldig fettstoffer;

- Smør, lard, krem ​​og eggeplomme;

- Melk og helmelk produkter;

- Veldig fettete preparater som hvit saus, rebada og dobbel.

Denne utgivelsen - Foods That Control Cholesterol

- Kylling, fisk (kaldt vann - tunfisk, laks) og magert kjøtt - fjerne kylling hud og den tilsynelatende fett fra kjøtt;

- Korn som brun ris, helmelk, mais, soyabønner, havre og fullkornsbrød;

- Grønnsaker, grønnsaker;

- Frukt - Epler, druer, jordbær, sitrusfrukter;

- Ekstra jomfruolje;

- Rødvin - en kopp før måltidet;

- Grønn te;

- Bønner, linser og tørkede erter;

- Fibre - Aubergine og okra er gode kilder til løselig fiber;

- Melk og dens fettfrie derivater, som har mindre fett.

Kontrollere kolesterol nivåer - HDL og LDL

trans fett, mettet fett, kolesterol matvarer, spesielt dyr, hel melk og melkeprodukter på vekt og fysisk inaktivitet kan bidra til økningen i dårlig kolesterol (LDL).

Den mettede fett øker LDL (dårlig kolesterol) og trans fett øker LDL og reduserer HDL (godt kolesterol, noe som bidrar til inflammasjon og øke sannsynligheten for dannelse av blodpropp i blodkar. Derav være meget forsiktig forbruk inneholder slike stoffer.

Å være overvektig øker LDL-nivået, dårlig kolesterol, på grunn av opphopning av fett. Og mangel på mosjon reduserer HDL, godt kolesterol. Å miste vekt og øve fysisk aktivitet kan bidra til å balansere kolesterolnivået.

Gi preferanse til aerob aktiviteter. Men det viktigste er å flytte. Velg aktiviteten du mest identifiserer med og opprettholde et balansert kosthold for et sunnere liv.

5 tips for å unngå dårlig kolesterol:

1- Utfør regelmessig fysisk aktivitet - minst 3 ganger i uken, for LDL-kontroll og vekttap.

2- Auberginejuice - er antioksidant, som bidrar til å eliminere fett og giftstoffer fra kroppen.

3- Unngå fettete, innlagt og industrialisert mat. Gi preferanse til frukt og grønnsaker, fiber, frokostblandinger og hele korn.

4- Unngå stekning. Velg bakt eller tilberedt mat.

5- Spis mer mat rik på Omega 3, 6 og 9.

Genetiske faktorer og diabetes kan også bidra til økning i kolesterol. Sørg for å sjekke kolesterolnivået, og ved å kombinere diett + fysisk aktivitet, vil du kunne opprettholde kroppens balanse for en sunn livsstil.