Lær betydningen av vitamin A i kroppen vår. I hvilken mat kan vi finne den og hvilke doser anbefales.

Indeks - Hovedartikler på vitamin A:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Funksjoner av vitamin A
  • 2 5 fordeler
  • 3 Vitamin A-mangel
  • 4 Pass på overflødig vitamin A
  • 5 bivirkninger
  • 6 Anbefalt mengde
  • 7 rik mat
  • 8 vitamin A-tilskudd

Vi lærte alle fra en tidlig alder at vitaminer er svært viktige for kroppen vår.

Dette er organiske næringsstoffer som virker direkte på cellemetabolismen.

Og av dem alle, det eneste menneskekroppen kan produsere er D.

Så det er et stort behov for å vite hva vi skal spise slik at de andre vitaminene faktisk kan leveres.

En av de viktigste vitaminene er A, som finnes i retinol, retinal eller retinsyre.

Det er også mulig å oppnå dette gjennom beta-karoten.

Funksjoner av vitamin A

Vitamin A har flere funksjoner i kroppen vår, for eksempel synet, bein og hår helse, så vel som immunforsvaret, blant annet..

Så ikke noe bedre enn å se nøye på hva fordelene er med, hvordan du får det gjennom mat eller kosttilskudd, hvilke problemer din mangel kan gi, og til slutt hva anbefalt daglig godtgjørelse for hver person.

Den største fordelen med vitamin A er relatert til riktig funksjon av alle vevene i kroppen vår, og teller ikke evnen til å fungere som en antioksidant, noe som hjelper til med eliminering av frie radikaler.

Men for bedre å forstå, la oss se på funksjonen den utfører i kroppsimmunitet, syn, hud og bein.

5 fordeler

1 - Immunitet:

For det meste trenger de som trener regelmessig å holde immunforsvaret i form.

Flere av næringsstoffene og mikronæringsstoffer er essensielle for at dette skal skje, med vitamin A som blant de mest effektive.

2- Oversikt: 

For å få en ide om viktigheten av vitamin A for visjon, kan vi for eksempel ta en nattlig blindhet, som vanligvis er det første symptomet som oppstår når vitaminmangel oppstår. Dette skyldes at det er grunnleggende for helsen til netthinnen.

Alias, vitamin A er ekstremt viktig for å forebygge den berømte xerophthalmia og keratokonjunktivitt, populært kalt "tørr øyesykdom", når produksjonen av tårer endres, og kroppen kan til og med slutte å produsere dem.

3- Hud og slimhinner:

Selv som det er en antioksidant, beholder vitamin A helse og hjelper i lang levetid av hud og slimhindeceller.

Og med tanke på at slimhinnen kan være inngangsporten til mange smittsomme sykdommer, bidrar vitamin A til å sikre beskyttelse av disse mer følsomme stedene.

Kraften til å bidra til forbedring av helbredelse er en annen viktig faktor.

Vevdifferensiering trenger også dette næringsstoffet for at det skal skje riktig.

4- hår og negler: Livets vitalitet er direkte relatert til vitamin A i kroppen.

Men i dette tilfellet er den beste måten å skaffe seg på mat, for eksempel gulrøtter eller rødbeter, for eksempel, og ikke ved hjelp av kapseltilskudd, vanligvis til sjampoene.

Dette skyldes at betakaroten, inneholdt i store mengder i disse matvarene, blir transformert til vitamin A, vil ikke forårsake overflødig og vil virke direkte på hår og negler.

Noen som bruker beta-karoten under det anbefalte nivået, har vanligvis hårtap, så vel som negler som bryter lett.

5- Helse av bein og tenner: 

Vitamin A spiller en viktig rolle i dannelsen av kollagen.

Kollagenet er i sin tur et protein med en funksjon som ligner på et nettverk som inneholder mineralene, inkludert fosfor og kalsium, tross alt.

I samme vekstfase er vitamin A uunnværlig nettopp på grunn av dette.

Så, folk som trenger god erstatning og mineralretensjon, som de som trener, bør ikke forlate kollagen.

Vitamin A-mangel

Som vi har sett, er vitamin A avgjørende for god helse, fra huden, gjennom bein og syn.

Derfor kan vi forutse at deres mangel kan føre til mange problemer for mennesker, noe som kan være veldig lett eller til og med veldig alvorlig!

De verste problemene er sikkert knyttet til visjon. Her kan vi sitere keratokonjunktivitt som et eksempel, eller sårdannelser, noe som kan forverres for nekrose i hornhinnen. Men andre områder lider også.

Alle vevene i kroppen vår lider av mangel på vitamin A.

Tørr hud, sprø negler, håravfall, blant andre symptomer, skyldes vanligvis mangelen på dette vitaminet.

Og mangelen på vitamin A er ikke alt eller bare knyttet til dårlig kosthold.

Det er tydelig at et godt kosthold er primordial, men det er andre faktorer som må tas seriøst, for eksempel et problem med malabsorpsjon av kroppen selv.

I andre tilfeller slipper også avføringsmidler som bruker mineralolje, en god del av vitamin A, siden det oppløses i fett.

Pass på for mye vitamin A

Vitamin A hypervitaminose er ikke en vanlig forekomst, men det kan.

Problemet er forårsaket fordi cellene havner full av væsker, og ved at de har mineraler i relativt små mengder, oppstår brudd som oppstår.

Husk at dette er vanskelig å gjøre med folk som inntar gode mengder vitamin E og mineraler som kalsium og sink.

Bivirkninger

Symptomene er svært varierte, men vi kan nevne her de vanligste som:

  • redusert appetitt,
  • svimmelhet,
  • søvnighet,
  • hovne områder,
  • uskarphet eller dobbeltsyn,
  • bein smerte,
  • hodepine,
  • sprekker i hjørnet av munnen,
  • kløende hud,
  • kvalme,
  • blekhet,
  • og oppkast.

Mer alvorlige tilfeller kan til og med føre til leverskade.

Anbefalt antall

Den anbefalte daglige inntaket av A-vitamin følger for tiden tabellen fastsatt av Institute of American Medicine, målt i mikrogram (μg):

0 til 3 år: 600 μg

4 til 8 år: 900 μg

9 til 13 år: 1700 μg

14 til 18 år: 2800 μg

19 år og eldre: 3000 μg

Rik mat

Å få vitamin A gjennom mat, spesielt de som tilbyr beta-karoten, kan være den beste måten å unngå overhodet av hypervitaminose.

Og dette er en veldig bred liste, det vil si, det er flere muligheter til å undertrykke under måltider. La oss se på noen av hovedmatene:

Animal opprinnelse:

Lever og nyre er rik nok rik. Det har imidlertid melk og dets derivater, som krem, smør og ost.

Torskeleverolje og egg kan også inngå i denne listen.

Planteopprinnelse:

Qqui vi kan nevne:

  • bete,
  • søtpotet,
  • gulrot,
  • kål,
  • spinat.

Fruktene, generelt, er de med oransje-farger, blant annet papaya og mango..

Les også:
Vitamin D - Kilder i mat, dets fordeler og funksjonshemning
B-vitaminer - Funksjoner, kilder, fordeler og fett
Kraften til vitamin C

Vitamin A kosttilskudd

Det finnes gode vitamintilskudd i kapsler til salgs på markedet, siden vi ikke alltid kan få alle næringsstoffene vi trenger bare ved måltidene.

De som tilbyr beta-karoten er ofte dyrere enn vitamin A, noe rundt 15 eller 20 reais mer.

Begge gir det samme vitaminet, men ved forskjellige prosesser som veier til slutt.

Så la oss nå bedre forstå hva disse forskjellene er mellom dem, så du kan vite hvilken du skal velge.

Betakarotentilskudd: 

Betakaroten-tilskudd er det beste valget for å få balansert tilførsel av vitamin A via karotenoid.

Dette er fordi, som vi så kort over, er det forløper for vitamin A, det vil si at det omdannes av kroppen og blir vitamin A.

Og det er et veldig relevant punkt. For å få en bedre ide, hvis du bruker vitamin A rent, kan det overstige det som er nødvendig.

Men med beta-karoten, vil kroppen forandre den nødvendige mengden og eliminere overflødig karotenoid.

Vitamin A Supplement:

 Hvis du planlegger å ta et vitamin A-supplement allerede, har du gode alternativer som Vital Natus kapslene.

I alle fall må du respektere doseringen av en tablett under hovedmåltid, slik at erstatning av næringsstoffer er best mulig.

På den annen side er det trolig at noen må ta mer enn en pille, men det er selvsagt bare om det er en anbefaling fra en ernæringsekspert.