Fordeler og ulemper med protein diett

En detaljert vurdering av proteinets diett, inkludert dets indikasjoner på å få muskelmasse eller vekttap, restriksjoner og over-care.

Hver dag kommer nye dietter opp og du ender ikke med å vite hvilken som er best og mest effektiv. Så la oss snakke om protein dietten, som har blitt en av de viktigste dietter for de som ønsker å gå ned i vekt, akselerere metabolisme og få muskelmasse.

La oss snakke om hvordan protein dietten fungerer, for hvem det er indikert, og spesielt fordeler og ulemper med å starte en restriktiv diett. Som enhver diett har dette også fordeler og risikoer..

Hvordan Proteindiet fungerer?

Protein dietten, utviklet av legen Robert Atkins, har som hovedkilde mat rik på protein, inkludert de som er rike på mettet fett og begrenser forbruket av karbohydrater og fiber som finnes i brød og frukt.

Fordeler og ulemper med protein diett:

- Ved kutting av karbohydrater fra dietten skjer en forandring i metabolisme og kroppen begynner å brenne kroppsfett som en energikilde, noe som fører til vekttap.

- Som protein mat sakte å fordøyes og absorbert av kroppen, gir de en følelse av mykhet i lengre tid. Styring av tvang for karbohydrater og søtsaker.

- I tillegg til å bidra til vekttap ved å eliminere kroppsfett, er proteiner svært viktige i muskelbygging og -definisjon. Men for et bedre resultat er det viktig å øve fysisk aktivitet, om mulig, daglig.

- Med økningen av magert masse (muskler), har stoffskiftet en tendens til å bli raskere, og raskt brenner kaloriene til maten du bruker.

- Hvis målet ditt er muskeldefinisjon, kan du inkludere Whey Protein, et whey proteinbasert supplement, i kostholdet ditt, det er indikert i flere situasjoner, å få muskelmasse, vekttap og i tilfeller av sykdom.

- Men fordi det er et restriktivt kosthold, er det overdrevne forbruket av protein og høyt forbruk av mettet fett, ikke sunt, og kan føre til overbelastning i nyrene og leveren. Øke graden av urinsyre og dårlig kolesterol.
Les vår artikkel hvor vi snakket om farene ved overflødig protein, i denne artikkelen snakker vi også om den ideelle mengden for forbruk i en diett.

- En annen faktor som gjør dette diett kontroversielt, er at ved å ikke konsumere karbohydrater, etterlater det den fibermangelige dietten fra brød, hele korn og frukt.

- Fibre er et viktig næringsstoff for glykemisk kontroll, kolesterol og tarmfunksjon. For de som allerede lider av forstoppelse, kan eliminering av kostfiber ikke være et godt valg.

- Fullstendig eliminering av karbohydrater fra mat, forbundet med fysisk aktivitet, kan føre til muskel og vanntap, ikke fett. Siden karbohydrater er ansvarlige for å levere energi til musklene.

Hvorvidt å starte protein dietten?

Denne dietten gir raskere vekttap. Men fordi det er et vanskelig kosthold å holde seg til, på grunn av sine begrensninger, i tillegg til ikke å anbefale å følge en diett så restriktiv i lang tid, er sjansen for å gjenvinne i det lange løp stor.

Derfor er det mest anbefalte å gjøre en reeducation diett, et balansert kosthold program, redusere karbohydrater, sukker og fett, men ikke eliminere helt fra sin rutine. Få sunne vaner for livet og ikke bare komme inn i bukser 38.

Han kom hit og bestemte seg for at han skulle møte proteindietet?

Ikke forleng dette dietten i mer enn en måned. Som vi tidligere har sagt, kan for mye protein føre til overbelastning av lever og nyrene, og kardiovaskulær sykdom på grunn av økt urinsyre og blodfettnivåer.

Drikk mye, mye vann. Anbefalt mengde er minst 2 liter vann per dag. Vannforbruket bør imidlertid være minst 3-4 liter for å redusere byrden på nyrene.

Se etter en mindre radikal versjon. Reduser og ikke helt eliminere karbohydrater og fibre. Og alltid gi preferanse til hele valget av pasta og brød.

Spis også bare magre proteiner, som fisk, fjærfe, hvite oster, egg og belgfrukter, da de er sunnere fett som ikke gir noen risiko for hjertet. Vi har en artikkel her på nettstedet der vi relaterer de beste kildene til protein til å inkludere i en diett.

Nå som du vet hvordan det virker, fordeler og ulemper og effekten av protein dietten på kroppen din, utnytter den termogene effekten av proteiner, noe som akselererer metabolisme, forlenger følelsen av mykhet, gir fasthet til huden, for muskelvedlikehold og hindrer vekttap fra å stoppe etter en stund - platåeffekten.