Med den siste populariseringen av intermitterende fasting ble kroppsbygging målet for metodikken. Men er det verdt å gjøre bodybuilding raskt??


Fast, noe som var fryktet, kritisert og sterkt unngått, ble noe "godt". Dette skyldes mangel på studier av noen mennesker og søket etter "klare formler".

I dag, med en rekke studier, har intermitterende faste blitt fasjonable. Men den faste kroppsbyggingstrening er positiv?

Jeg forteller deg senere, det avhenger av det. Som i tilfelle av intermittent fasting, hvor det er studier som støtter det, men fortsatt mangler dybde, skjer det i kroppsbygging det samme.

Derfor har fastende bodybuilding, med det, en rekke særegenheter.

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om fastende bodybuilding:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Fast kroppsbygging, forståelse av det fysiologiske problemet
  • 2 Fast kroppsbygging? Å gjøre eller ikke å gjøre?
  • 3 Hvorfor ikke gjør rask kroppsøkt?
  • 4 Hvorfor gjør rask kroppsbygging?

Fast kroppsbygging, forståelse av det fysiologiske problemet

Det er bare en grunn til å raske eller trene under denne tilstanden: Optimaliser fettforbrenning. På denne måten, hvis du bare leter etter hypertrofi, Det er ingen grunn til å trene på denne måten.

Bare i dette tilfellet, i bestemte situasjoner, kan vi vurdere spørsmålet om fastende bodybuilding. Se, tenk. På ingen måte vil jeg påpeke dette til noen.

Men å vende seg til det fysiologiske problemet, medfører fastvektstrening noen andre faktorer.

Generelt bruker vi faste, eller til og med faste, for en bestemt stimulans. Faste aerobic brukes til å gi ekstra stimulering ved bruk av fett.

Når det gjelder kroppsbygging, har vi noen viktige punkter.

I motsetning til hva som skjer I aerob trening er kroppens viktigste energikilde muskelglykogen.

I faste situasjoner er muskelglykogen langt under tradisjonelle nivåer.

Med dette har kroppsbygging en helt annen ytelse enn feste aerob, for eksempel.

Siden kroppsbygging bruker glykogen primært, har vi et mye mer komplekst forhold i fasteprosessen.

På grunn av hastigheten på muskelkravene er det mye mer komplekst at vi bruker fettsyrer som energikilde.

Den vanligste i denne situasjonen er at kroppen i en handling av optimalisering av prosessen, brukte aminosyrene som en energikilde.

Med dette har vi et enda mer uttalt tap av muskelmasse.

Selvfølgelig er alle disse prosessene avhengig av en rekke faktorer, for eksempel treningsnivå, kosthold, periodiseringsfase og intensitet i trening. Men på en forenklet og direkte måte, dette er hva som skjer.

Men da bør vi aldri trene fastende bodybuilding?

Fast kroppsbygging? Å gjøre eller ikke å gjøre?

Samlet sett, for de fysiologiske problemene som presenteres ovenfor, kan vi si at fastende kroppsbyggingstrening ikke er angitt. Hvis du er i hypertrofisk fase, er det ingen grunn til å bruke fastende bodybuilding.

Du vil ikke utføre riktig og mangel på næringsstoffer vil kompromittere proteinsyntese generelt.

Derfor kan vi bare vurdere fastende bodybuilding, i tilfelle av vekttap eller forbedring av muskeldefinisjon. Alt jeg vil sitere fra nå av vil fokusere på det.!

For at teksten skal være mer didaktisk, vil jeg snakke om fordeler og ulemper med fast kroppsbyggingstrening!

Hvorfor ikke gjør rask kroppsøkt?

I utgangspunktet, som jeg nevnte ovenfor, vil fastende bodybuilding bruke glykogen-, muskel- og leverreserver som allerede er ganske utarmet.

Med dette i betraktning bruker vi deretter aminosyrer som energikilde. På denne måten har vi et markert tap av muskelmasse.

På samme måte, på grunn av energireserver, har vi en mye lavere ytelse i denne treningen.

Med dette slår fastende bodybuilding alltid opp med å ha en lavere intensitet.

Dette avhenger av resultatet av fasen av periodiseringen du befinner deg i.

På denne måten kan også mer voluminøse treningsøkter.

Også ikke alle mennesker, som selv med en lettere trening, kan trene i faste.

Personer som er mer følsomme overfor sirkulerende glukosevariasjoner, kan oppleve svimmelhet og til og med svak.

Derfor er bruken av denne type trening ikke angitt for personer som er uforberedte, nybegynnere eller som ikke praktiserer intermittent fasting godt etablert.

Men det er ikke bare de dårlige effektene som raskvektstrening forårsaker. Det er noen sammenhenger hvor det kan bli veldig godt brukt.

Les også:

Periodisering av trening - Kjenn ulike typer for bodybuilding

Hvorfor gjør bodybuilding i faste??

Generelt er det en grunn til at fastende bodybuilding kan brukes godt.

Innen periodisering har vi alltid perioder, meso og mikrosykler, som vi kaller sjokk. I disse perioder bruker vi en mer intens og "aggressiv" treningsintensitet og tilnærming,.

I disse fasene bruker vi strategier for å øke intensiteten av stimuliene. Enten med trening eller diett.

I dette tilfellet, i øyeblikkdata, er det ganske interessant å bruke fastende bodybuilding, for å optimalisere fett eliminering.

Dette betyr ikke at det skal gjøres uansett. Det er kritisk at du i denne sammenheng bruker en riktig og godt planlagt treningsmetode.

For eksempel, ved å bruke en raskvektstrening, med belastningen og intensiteten tilpasset, i et sjokkmikrosyklus, kan det gi gode resultater.

Imidlertid er omsorg nødvendig. Denne opplæringen bør gjøres på velutdannede personer og hvafølg et godt regulert kosthold.

Under disse forholdene, ja, den faste trening vil bare.

Etter sjokkperioden har vi også en regenerativ periode. I dette tilfellet trenger vi en mer "lys" trening sekvens, med en dietttilstrekkelighet.

Uansett, fast kroppsbygging trening er en interessant mulighet, for noen svært spesifikke tilfeller.

Generelt angir jeg ikke bruken, med mindre det er for noen som er veldig godt trente og hvem vil bruke som en sjokkperiode.

Les også => Støt treningssystem

Det som er klart er at periodiseringen er grunnleggende for hele denne konteksten.

Uten det vil vi ikke kunne beregne og verifisere det mest hensiktsmessige øyeblikket for å optimalisere stimuliene.

Så, alltid trene med støtte fra en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!