Hvem har noen gang gjort noen push-ups i huset, noen sit-ups eller til og med kjøpt de faste takstengene på dørkarmen, gjorde noen representanter og følte seg sterkere? Hvem bestemte seg for å "forandre livet" med disse og andre rutiner, var i stand til å fortsette i tre dager og i rommet, motet eller følt så mye muskelsmerter ved sen oppstart som bare ga opp alt? Vel, disse og andre praksiser er de som anses "bodybuilding hjemme"Det vil si øvelser som praktiseres i ditt eget hjem.

Jeg får mange e-postmeldinger fra folk som sier at de ikke har tid til å gå på treningsstudioet, de har ingen økonomiske forhold, og at de ønsker å øve kroppsbygging hjemme. Denne artikkelen tar derfor sikte på å reagere på disse menneskene og mange andre, og går litt ut fra synspunktet på kroppsbygging praktisert hjemme, uten tilsyn, uten tilstrekkelig utstyr og uten riktig struktur.

Så spørsmålet er fortsatt: Er "bodybuilding hjemme" et godt alternativ? Kan det fremme god utvikling og tilstrekkelig sikkerhet / anvendelighet til sine filmskapere? Fungerer bodybuilding uten å forlate hjemmet ditt, kan du virkelig legge til fordeler nær eller lik bodybuilding jobbet i egne akademier for dette? Er det risiko? Vi vil svare på disse og andre spørsmålene nedenfor ...

Artikkelindeks:

  • Kroppsbygging hjemme og dets risiko
  • Bodybuilding Stations: De kan løse problemet?
  • Jeg ønsker ikke å gå på treningsstudio og trene trening. Hva skal jeg gjøre??

Kroppsbygging hjemme og dets risiko

Kroppsbygging hjemme har ikke tilstrekkelig strukturell støtte. Det betyr at uansett hvor hardt du prøver å improvisere, vil du aldri ha den strukturen som et sted laget utelukkende for det. Du kan bruke en fast bar på døren, men det vil ikke ha samme effektivitet, sikkerhet og variabilitet som en fast bar i akademiene. Du kan gjøre crunches til brystet på bakken eller til og med støttet på noe objekt, men vil ikke ha samme effektivitet som en god benkpress utført med vektstang, dumbbells eller til og med maskiner. Du kan gjøre kilometer passerer midt på gaten, men dette vil ikke være like effektivt som en god fri knep eller et benpress i treningsstudioet. Vi må også regne med at akademier, men enkle de kan være, stole på egnede benker, glattegulv, med utstyr som har minimums sikkerhet og gir tilstrekkelig biomekanikk til kroppen.

Opplæring i hjemmet blir også svært begrenset til å trene og demotivere deg selv. Øvelser blir begrenset av mangel på struktur og belastning, noe som gjør at adaptive prosesser skjer, i tillegg til de mange distrahertene du har i ditt hjem (TV, Computer, Telefon, Spill osv.), Vil også hjelpe til med dette. Alle disse distraksjonene vil ikke bare kompromittere utførelsen av trening selv, men kan avlede fokuset ditt på en slik måte at du kan bli skadet av et tilsyn.

Når man ser etter et treningsstudio, bør dette ikke bare betraktes som en fysisk struktur, men vi bør også lete etter søket etter riktig orientering av hvordan man utfører bevegelser, trener og oppnår de resultatene vi ønsker. Der vil vi ha fagfolk som kan gi oss all denne støtten. Dette har vært den store forskjellen i dag, siden å bygge et akademi med en god fysisk struktur, har nesten alle, men den menneskelige siden av instruktøren som er der, dette må være forskjellen søkt i dag, med sikte på mer samspillet mellom sine fagfolk og elevene og refleksjonen som dette gir motivasjonsaspektet.

Vi kan først forstå at bodybuilding utført på treningssentre bør være mer nøyaktig, tryggere og korrekt. Når vi ikke har riktig kunnskap om emnet, Vi kan i stor grad skade oss selv, ikke av vekten selv, men av feil utførelse av bevegelser. På akademiene har vi folk som har studert for å veilede oss riktig på hvordan å utføre bevegelsene for å objektivere det vi ønsker, kroppsbygging er ikke bare i å flytte eller løfte vekter, men går mye lenger. En person, spesielt en nybegynner, kan forårsake selv irreversible problemer hvis han gjør noe galt.

Bodybuilding Stations: De kan løse problemet?

Bodybuilding stasjoner er vanligvis multifunksjonelle enheter som hjelper i trening fordi de tillater forskjellige muskelarbeid. Imidlertid har de fleste stasjoner (minst de som selges i Brasil) en ekstrem dårlig kvalitet innen biomekanikk, materiale og struktur selv. De tillater ikke store tilpasninger og er mer sannsynlig å skade treningsøktene dine enn å hjelpe dem. Grovt er det ikke verdt å investere i prisen de koster i Brasil. Det er mye mer fordelaktig å investere i et godt treningsstudio, tross alt, for å verdsette kvaliteten på det som forstyrrer din egen kropp, er grunnleggende.

En mellomstore bodybuilding stasjon er verdt R $ 1500,00. Hvis du tar dette beløpet og investerer i et nabolaget gym, kan du betale opptil 2 år for dette treningsstudioet. Hvis du analyserer en stasjon som virkelig lønner seg, er det mange år med treningsstudio ... Så hvis du legger det på spissen av blyanten og fordelene, virkelig er ikke verdt disse sesongene.

Jeg ønsker ikke å gå på treningsstudio og trene trening. Hva skal jeg gjøre??

Først må vi forstå at noen mennesker ikke liker akademimiljøet og må respekteres. Men hvis de virkelig ønsker en differensiert kropp og ikke bare er bekymret for deres helse og livskvalitet, må de gi opp og se etter et passende eller minst utholdelig sted. Løsningen kan være utendørs treningssentre hvis byen har god struktur og fagpersoner.

Men hvis du er ute etter en forbedring i helse og livskvalitet, er det verdt å vurdere andre fysiske øvelser som kan være mer dynamiske for dine preferanser. Det er mange individuelle og kollektive idretter som kan overveies og vil gi gode helsemessige fordeler, samt øyeblikk av fritid og distraksjon. Det er jo ikke praktisk å øve fysiske aktiviteter med misnøye og uten motivasjons- og overvinningsaspektet.

Noen treningsideer kan være:

  • gå;
  • Utendørs racing;
  • bading,
  • danse;
  • Noen kampsport;
  • Fotball, Håndball, Volleyball.

Uansett er det mange idretter. Velg den du mest vil gjøre og gjøre! Men husk, om målet er kroppens beste kroppsbygning, er kroppsbygging det beste og uunnværlig..

konklusjon:

entydig, vi kan forstå at bodybuilding hjemme er ikke verdt å praktisere, fordi det prosjekterer feil og kritiske punkter som ikke bare kan kompromittere sine resultater, men kan forårsake skader knyttet til fysisk integritet og helse. Innenfor en riktig strukturert akademi er det grunnleggende punkter som profesjonelt akkompagnement og tilstrekkelig fysisk plass designet for disse praksiser.

Men hvis målet ditt ikke er en stor fysisk forandring, er det verdt å vurdere å praktisere andre individuelle eller kollektive sportsaktiviteter, noe som bringer øyeblikk av glede alliert med de fysiske fordelene seg selv.

Nå, hvis du fortsatt vil øve kroppsbygging hjemme, er det en lenke til en komplett treningsguide, klikk her og nyt!

Vet alltid å respektere grensene dine, men gjør dem ikke begrunnelser for ikke å få resultater!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!