Kan vann virkelig hjelpe til med vekttap og hypertrofi? Svaret er ja! I tillegg til å være det viktigste elementet for menneskets overlevelse, bare å miste oksygen, administrere det veldig bra, kan det tjene som et hjelpemiddel i vekttap. Kaldt vann er en termogen, det hjelper kroppen til å bruke energi, som alle termogene matvarer. Den som opplyser seg lengst, har i hvert fall hørt om termogen dietten, brukt til og med av noen kjente fjernsyn. Det er en av de mest effektive og trygge i dag, med betydelig hurtige effekter og uten å forårsake underernæring.

Termogene matvarer akselererer metabolisme naturlig. For å regulere temperaturen fungerer kroppen mye mer. Varm grønn te, for eksempel, får kroppen til å jobbe for å regulere temperaturen, samtidig som det reduserer sukkerabsorpsjon og karbohydratbevarende amylase. Frukt, ikke bare kan som de skal settes inn i termogen diett, fordi de dessuten er rike på fibre. Du kan ta en naturlig, kald juice, det fungerer bra, men alt fiber finner bare i selve frukten.

Og det kalde vannet går som en god venn i slankingen, spesielt de som trener og trenger å investere i et balansert kosthold, eliminerer fett, men aldri muskler. Så, for trening, er det ingenting bedre enn å ta et kaldt vann. Ikke bare i trening, men på et hvilket som helst sted der det er mulig. La oss si at du drikker vann med en temperatur på 3ºC. Tenk deg at du kommer inn i kroppen din, som du alltid må holde på gjennomsnittet 37ºC. Det er her hele kroppen trenger å jobbe hardt for å opprettholde sin normale temperatur.

Se også våre 20 tips for vekttap og mat som hjelper deg å miste vekt.

De som praktiserer fysiske øvelser kan ikke glemme å drikke minst 8 glass om dagen, rundt to liter. Omtrent to liter isvann per dag garanterer brenning av minst 200 kalorier per dag, noe som betyr at du mister det du bør ha av kaloriutgifter i løpet av opptil 4 km. Derfor hjelper kaldt vann deg til å gå ned i vekt uten en skygge av tvil. Husk også at vann er termogent og ikke har sukker eller fett, som alle vet.

Og ved hjelp av hypertrofi er det ingen tvil om at vann er en av de store ansvarlige. Starter med det viktigste: Inntekt. Mangel på vann i kroppen slutter å skade storskala. 70% av kroppen vår består av vann, det gjør jobben med å fukte alle celler uten unntak. La vannet løpe ut og utbyttet faller ned. Når det mangler nok vann, spesielt under en treningsøkt der svette alltid er til stede, begynner kroppen å arbeide for å finne en måte å ikke la de viktigste cellene dehydrere. All energi som kan brukes i øvelsene blir så bortkastet.

En liten dehydrering kan redusere selv 10% av maksimal effekt. Det virker kanskje ikke så mye, men for muskelhypertrofi kan disse variasjonene ikke skje hele tiden. Når å fordøye en mat, vann bidrar til å maksimere opptaket av næringsstoffer, Jo bedre absorbert disse næringsstoffene, desto bedre blir hypertrofi. Hvis motsatt skjer og kroppen din trenger å gjøre litt hydrert fordøyelse, vil det være en ineffektiv og mer tidkrevende fordøyelse.

Alle som gjør bodybuilding vet veldig godt at vi trenger å ha større bekymring for blodtrykket. Hovedsakelig fordi det kan påvirke storinntekt når den er lav, eller gjøre dem risikable når den er høy. Et svært lavt volum vann i kroppen slutter å føre til usunne blodtrykkssvingninger.

Men da oppstår et avgjørende spørsmål: Er det noen formel for å beregne mengden vann vi bør innta per dag?

Ja, det er det. Du trenger bare å multiplisere 39 ml etter kroppsvekt i kg. Se eksempel:

En person som veier i gjennomsnitt 70 kg: 39 x 70 = 2730 ml. Det vil si at en person med ca 70 kg må drikke fra 2,5 liter til 3 liter vann per dag.

Beregningskilde: Charles Poliquin.

Krammer og gode treninger.