Bruken av forskjellige former for aminosyrer kan få oss til å optimalisere hele hormonet. Se nå hvordan aminosyrer forstyrrer og stimulerer kroppens hormonelle spørsmål.


Et balansert kosthold, som inneholder alle nødvendige næringsstoffer, gjør kroppen til å fungere så godt som mulig.

På den måten må de som trener for hypertrofi, vekttap eller ytelsesforbedring være bekymret for å bruke næringsstoffene riktig. I tilfelle av aminosyrer kan disse for eksempel stimulere en rekke reaksjoner.

Den mest kjente er rekonstruksjon av muskelfibre eller annet vev. Men hva mange mennesker ikke tar hensyn til og ikke vet, er forstyrrelsen av aminosyrer, hormonsekresjon.

De er direkte relatert til forbedringen i sekresjonen av visse hormoner. Men når vi snakker om aminosyrer, refererer vi til en stor næringsmiddelklasse.

Derfor vil vi referere mer spesifikt til de essensielle aminosyrene, de som må inntas fra eksterne kilder. I dette tilfellet vil fokuset være på de kjente essensielle aminosyrene isoleucin, leucin og valin.

Disse er aminosyrene som utgjør den kjente BCAA.

Fordi BCAA påvirker hormonutspresjon positivt?

Nødvendige aminosyrer, for eksempel BCAA, må inntas av en ekstern kilde. Enten gjennom kosthold, eller gjennom inntak av kosttilskudd, må vi ha dem i kostholdet vårt, slik at vi har en god kroppsfunksjon.

Disse aminosyrene kan ikke dannes av kroppen, og med denne, deres mangel i dietten, forårsaker en rekke problemer. Videre, ifølge Rogero (2008) hos voksne fagpersoner, er de essensielle aminosyrene essensielle for vedlikehold av kroppsproteiner, i tillegg til å være nitrogenkilde, som også brukes i syntesen av alanin og glutamin.

Når vi snakker spesifikt om det hormonelle spørsmålet, virker BCAA direkte på utskillelse og kontroll av en rekke hormoner.

Se noen tilfeller der BCAA direkte påvirker forbedringen av endokrine systemeffektivitet.

1- Modulering av den anabole funksjonen

Nair (2005) fortaler at aminosyrene som utgjør BCAA, nærmere bestemt Leucine, bidrar til å modulere kroppens anabole funksjon. Dette skyldes kontrollen av utskillelsen av anabole hormoner, som det er tilfellet med testosteron og GH, lagt til det faktum at det sterkt stimulerer proteinsyntesen.

I denne forstand har vi allerede mer enn nok grunner til å bruke i kostholdet vårt, mat og kosttilskudd som er rike på bruk av BCAA.

2- Forbedret utskillelse og syntese av testosteron og reduksjon av kortisol

I en studie av Kraemer (2006) ble 17 velutdannede menn evaluert og delt inn i to grupper. En av dem, inntrådte BCAA. Den andre var placebo-gruppen. Begge gruppene ble utsatt for høyvolumstrening for å etablere en overtrainingsprosess.

Målet med studien var å vurdere i hvilken grad inntak av BCAAer ville forstyrre motstand mot overtraining og optimalisere kroppens anabole respons. Studien varer 4 uker.

Placebo-gruppen hadde en signifikant reduksjon i ytelsen av hekke og liggende øvelser som ble brukt som basis. Gruppen som brukte BCAA hadde ikke negative endringer.

Signifikante stigninger i serumkreatinkinase og urinsyre ble observert i gruppen som ikke brukte BCAA.

I placebo-gruppen var det mulig å verifisere signifikante reduksjoner i totalt testosteron sammenlignet med gruppen som brukte BCAA.

3- Reduksjon i kortisol utskillelse

Ikke overraskende, med de ovennevnte tiltakene, er det naturlig at riktig bruk av de essensielle aminosyrene positivt påvirker kontrollen av kortisol. Som anabole og katabolske hormoner er antagonister, med økt utskillelse av testosteron og GH, er det naturlig at det er en reduksjon av sirkulerende kortisol.

Det er viktig å forstå at kortisol faktisk er et forsvarshormon. Men hvis vi kan redusere handlingen, vil vi få bedre resultater i treningsøktene våre.

I tillegg forbedrer BCAA i stor grad gjenoppretting etter slutten av treningen. Med dette reduserer det sterkt virkningen av kortisol, i den perioden vi kaller det anabole vinduet.

Kontrollen med kortisol er en av de viktigste fordelene ved bruk av essensielle aminosyrer.

4- Økt anabole virkning av insulin

Hovedsakelig leucin, en av de essensielle aminosyrene, forårsaker en bedre bruk av insulin fra kroppen. Siden insulin er et av de viktigste hormonene som hjelper til med proteinsyntese, har vi en enorm anabole effekt.

Insulin, innenfor anabolismens mekanismer, spiller en nøkkelrolle. Det stimulerer inngangen til aminosyrene i cellene, så vel som av glukosen og dermed øker bruken av dem. På denne måten stimuleres proteinsyntesen maksimalt når vi har en balanse i insulinets funksjon.

Dette er mer enn nok fordeler for deg å bruke i kosthold og kosttilskudd, en god mengde essensielle aminosyrer. Men hvordan de skal inntas og brukes i kostholdet?

Les også:

Nødvendige og ikke-essensielle aminosyrer - Forskjeller og funksjoner

Viktige aminosyrer, hvordan du bruker dem på riktig måte?

Dette er et viktig poeng. Tross alt vil alle fordelene nevnt ovenfor bare være praktisk, hvis inntaket er riktig.

Innen dietten er det ikke alltid lett å innta de ideelle mengdene av essensielle aminosyrer. Mangfoldet av mat vi må innta på daglig basis, gjør det ofte vanskelig å spise alle aminosyrene.

I dette tilfellet er det mest hensiktsmessige et godt tilskudd. Nødvendige aminosyrer kan oppnås på forskjellige måter. Noen mer komplette kosttilskudd, som Whey Protein, kan allerede ta inn formuleringen den nødvendige mengden av forgrenede aminosyrer. I andre tilfeller er det nødvendig å bruke et bestemt BCAA supplement.

Alt avhenger av din individualitet og daglige behov, så vel som kostholdet ditt.

Les også => Hva er det beste BCAA supplementet på markedet? - Se vår oppdaterte liste nå!

Forgrenede aminosyrer, de såkalte essensielle aminosyrene, er avgjørende for at du får tilstrekkelig hormonstimulering. Det er derfor det er veldig viktig å følge opp en god ernæringsfysiolog i å sette sammen kostholdet ditt. Tren alltid med riktig veiledning. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
NAIR, KS. Hormonal og signalerende rolle av forgrenede aminosyrer. J Nutr. 2005.
ROGERO, M.M. Aktuelle aspekter om forgrenede aminosyrer og fysisk trening. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, 2008.
Kraemer WJ. Effektene av aminosyre-tilskudd på hormonelle responser på motstandstrening overreaching. Metabolisme. 2006.