Inkludert asparges i kostholdet kan bringe i tillegg til helsemessige fordeler, assistere i vekttap og hypertrofi.


Asparges er en grønnsak som ennå ikke er kjent av brasilianer og er ikke en del av kostholdet deres normalt, men det har mange helsemessige fordeler og for folk som vil miste vekt eller få muskelmasse.

For det første er mengden kalorier fra en del asparges veldig lav - en kopp te er bare 36kcal - og så, inkludert asparges på en daglig basis er et godt valg for de som ønsker å gå ned i vekt. Og foruten å være velsmakende og lavt kalori, har den mange andre fordeler som vil hjelpe helsen din.

Gettyimages

Men det mest interessante av fordelene med asparges er sin påviste muskelhandling, samarbeid - mye! - å få de ønskede musklene i hypertrofi trening.

Asparges og muskler

Hvis du gjør øvelser for å erobre muskler, vet du betydningen av organeller av kroppens metabolisme kalt mitokondrier. Deres funksjon er i utgangspunktet å bruke oksygenet du puster for å konvertere energien som forbrukes i mat, til energi som kroppen din kan bruke til å bevege seg rundt og beholde alle de organiske funksjonene som virker.

Så hvis de jobber bra, blir mer energi tilgjengelig for bruk av organene, for eksempel musklene. Det er også lett å konkludere med at noe mat eller næringsstoff som får dem til å fungere bedre, vil gjøre musklene dine bedre!

Asparges, så vel som noen andre mørkegrønne grønnsaker, har en stor mengde nitrater som forsterker virkningen av mitokondriene, noe som fører til at de krever mindre oksygen for å utføre sine funksjoner. På den måten vil asparges hjelpe musklene dine til å fungere bedre, med mindre energi.

Fordelene med hypertrofi trening stopper ikke der. Asparges er også rik på glutamin - ja, det samme som mange tar som supplement til å forbedre treningene - en ikke-essensiell aminosyre og mye brukt av hjernen og muskelbygging, med antiinflammatoriske egenskaper og bidrar fortsatt til å redusere det ukontrollabelt ønske om sukker.

100g Næringsverdi av kokt asparges

Og enda bedre enn å ha glutamin har protein for muskelbygging. Og asparges oppfyller også denne funksjonen! Hver 100 gram kokt asparges har 2,20 gram protein, som er fullt tilgjengelig for kroppen din til bruk for muskelhypertrofi.

Les også:

  • Glutamin - Hva det er, effekter og hvordan man skal ta
  • Vegetabilske proteiner: Hovedkilder for gevinst av muskelmasse

Fordeler med asparges utover hypertrofi

Fordelene med asparges går utover hypertrofi, men mange av dem vil også hjelpe deg hvis du er flink til kroppsbygging treningsøkter.

Asparges har antioksidantegenskaper som hjelper til med å fjerne frie radikaler som produseres naturlig av kroppen din - og i stor mengde etter fysiske trening - fører til en følelse av velvære og bekjempelse av tidlig aldring av celler.

Asparges i vekttap

En annen viktig egenskap ved det er å være et stort vanndrivende middel. Alt vannet som er akkumulert i overflødig i kroppen din, elimineres, og slutter med den følelsen av hevelse som noen ganger skjer og reduserer vekten. Med dette vannet elimineres også alle giftstoffer som produseres av kroppen din i organiske reaksjoner.

Det faktum at det er rik på fiber, vil også stoppe følelsen av hevelse og hjelpe til med vekttap, siden det regulerer tarmens funksjon og øker mettethet etter måltider. I tillegg er den rik på vitaminer som hjelper til med stoffskiftet i kroppen din og vil øke din helse og velvære.

Kilder: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com