Vi adskiller 9 tips som vil hjelpe deg med ikke å skade så mye kostholdet i ferien og jul og nyttårsaften.


Vi er på julaften til julen, og neste uke kommer det nye året, alt er synonymt med å bringe familien sammen, fraternizing og å spise etter ønske. Resultatet av så mye gluttony vises i ekstra kilo.

For de som tar vare på kroppen hele året, kan denne perioden være en ekte felle. Men ingenting av desperasjon, det er mulig, ja, å nyte ferien uten å forlate dietten, bare opprettholde en balanse.

9 tips for å unngå overdrivelser og behandle nyttårsfester uten å skade kostholdet ditt

1 ° Gjør bevisste valg
Begrens deler, velg mindre kalori eller mindre fettretter og desserter.

2 ° Bruk minimum alkohol
Alkoholholdige drikker har mange kalorier og oppfører seg i dehydreringsprosessen, så konsumere så lite som mulig. Unngå å drikke alkohol før du spiser noe, for å unngå en plutselig nedgang i glykemisk indeks, mate deg selv før du drikker alkohol.

3 ° Foretrekker hvitt kjøtt
Ikke overdrive forbruket av rødt kjøtt. Velg å spise chester eller kalkun. På nyttårsaften er fisk gode valg av magert kjøtt. Og ikke glem å starte måltidet med en god salatplate, dette øker følelsen av mat.

4 ° Unngå stekning
Det er nesten umulig å motstå de stekte matvarer som fyller sluttbordet. Men prøv å unngå dem, foretrekker å konsumere bakt mat.

5 ° misbruk av frukt
Forbered snacks med hakkede tørkede frukter (aprikos, bananrør, rosin, dato) og bland med valnøtter, hasselnøtter, mandler, nøtter som de er viktige antioksidanter. Pass opp kun av mengden som er inntatt, disse matvarene er høyt i kalorier.

6 ° Ta en matbit før
Ca. 30 minutter før du drar til festen, ta en liten matbit. Spis en frukt, en pott med yoghurt, en naturlig sandwich.

7 ° drikke vann
De fleste av de typiske jul- og nyttårsmatene er høyt i natrium, noe som gjør at kroppen beholder væske. Vann bidrar til å forhindre denne oppbevaring, og også å avgifte kroppen og holde den hydrert. Naturlig juice og kokosnøtt vann er også gode alternativer.

8 ° Hold fôring hver 3. time
En hyppig feil er ikke å spise om dagen for å nyte kveldsmåltidet bedre. Med dette slutter personen å spise overdrevet. Prøv å holde maten som vanlig, ikke hopp over noe måltid, og dermed unngå sultespiker og overdrivelser. Langvarig fasting kan ha negative konsekvenser, for eksempel ubehag, svimmelhet, dehydrering og mangel på vilje til å møte nattpartiet.

9 ° Ikke forlatt de fysiske øvelsene
Tidsplanen er full innen årets slutt, men det er ikke derfor fysisk trening bør utelukkes. Hold trening regelmessig.
Hvis stedet du bor i løpet av ferien ikke har treningsstudio, se våre øvelsestips som kan gjøres hvor som helst.