Hydrering er ofte oversett av fysiske aktivitetsutøvere, og dette kompromitterer ikke bare resultatene, men også helsen. Se en analyse om hydrering i denne artikkelen!


Hydrering er ofte oversett av fysiske aktivitetsutøvere, og dette kompromitterer ikke bare resultatene, men også helsen. Se en analyse om hydrering i denne artikkelen!

Oppskriften er enkel, ta 2 liter vann per dag, og du vil bli hydrert. Vel, som jeg har sagt mange ganger, er ingenting i menneskekroppen så lineært. Dette konseptet at vi alle bør drikke 2 liter vann ble opprettet av helseorganisasjoner, som må ha som parameter en verdi som passer inn i en stor gruppe. Å tro at 2 liter vann per dag er nok for alle, uavhengig av forholdene der det er, er det samme som å tro at BMI er den beste måten å måle kroppssammensetningen på..

Før vi snakker mer spesifikt om disse mengdene, Vi må forstå at hydrering er kritisk, slik at vi kan ha et sunnere liv. Ifølge Carvalho (2010) er vann viktig for at kroppen fungerer riktig, da den bidrar til transport av næringsstoffer, som aminosyrer, vitaminer og glukose, er det mediet der nesten alle kjemiske reaksjoner oppstår. Blant funksjonene som vann spiller i den menneskelige organismen, har vitenskapen understreket viktigheten av å opprettholde den sentrale (indre) temperaturen under utøvelsen av fysiske aktiviteter.  Det daglige behovet for vann varierer i henhold til hver enkelt person og påvirkes av mange faktorer, for eksempel miljøforhold og fysiske aktivitetskarakteristikker, som økt varighet, treningsintensitet eller behovet for klær som direkte forstyrrer termoregulering.

Daglig vannbehov

Jeg synes det allerede har vært klart at verdien av 2 liter vann per dag er et eneste utgangspunkt, og at mange mennesker trenger mer enn det for å holde kroppene fungerer som de skal. For å forstå dette, tenk på følgende: Du bor i en region med overveiende tropisk klima, med lav luftfuktighet og trening på gaten, og kjører over 100 km per uke. I sin tur lever en annen person i en mer fuktig region med et subtropisk klima og utøver ikke noen fysisk aktivitet. Har disse to menneskene samme behov for væsker? Absolutt ikke.

Miljøfaktorer bør alltid vurderes når vi tenker på biologisk individualitet, siden de opptrer direkte under alle omstendigheter. I tillegg må vaner også tas i betraktning. Derfor trenger personen i tilfelle 1 sannsynligvis mer enn 3 liter vann per dag, mens den andre, med 2 liter, kan allerede holde kroppen din i en normal tilstand.

 Hvor mye vann å drikke da?

Dette er et komplekst spørsmål fordi det er flere variabler. En person som trener vektløfting, for eksempel, har sin metabolisme akselerert mye lenger, noe som gjør behovet for vann høyere enn for stillesittende mennesker. En løper har også et stort behov for vanninntak fordi aktiviteten lett til dehydrering.

Vitenskapen søker fortsatt å finne parametere for å gjøre det lettere å bestemme disse mengdene. Men siden vann er viktig for kroppen vår og deltar i nesten enhver kjemisk reaksjon i kroppen vår, kan en aktiv person stille stille 3 liter eller mer vann om dagen for å holde stoffskiftet fungerer.

Les også:
+ Vann til hjelp av vekttap og hypertrofi - Hvordan beregne hvor mye skal vi drikke vann i løpet av dagen

Det er tilfeller, for eksempel av fondtakere, som trenger mer enn 4 liter vann per dag, men hvert tilfelle må vurderes rolig og ta hensyn til de ulike faktorene. I tillegg må diett, som kan være rik på mat med nok vann, for eksempel appelsin og vannmelon, også tas i betraktning, da dette også virker direkte på vannbalansen i stoffskiftet. Gode ​​treningsøkter.

referanser:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hydrering og ernæring i sport. Rev Bras de Med Esporte. Vol. 16, Nº 2 - Mar / Abr, 2010.