En riktig hypertrofi diett må inkludere en rekke matvarer rik på protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.

Og denne oppgaven er mye enklere enn du kanskje tror.

Mange mennesker finner det vanskelig å konsumere maten de trenger for å få hypertrofi fordi de nærmer seg dietten på den harde måten.

Det er som om de prøver å lage ild bare med tre og stein, og lyseren var i baklommen på buksene hele tiden.

det er.

I utgangspunktet trenger vi protein for å fremme muskelbygging, karbohydrater for å generere energi og gode fettstoffer for å forsterke produksjonen av hormoner

Folk feiler på den antakelsen at for eksempel proteiner trenger å komme bare fra grillet kyllingbryst.

Karbohydrater trenger bare å komme fra søte poteter.

Og super mega super virgin olivenoljefett.

Ikke rart at folk flest feiler når det kommer til hypertrofi.

Du trenger ikke å gå seg vill i detalj for å få muskulær hypertrofi.

Med dette i tankene, i denne teksten vil vi se hva som er de beste matvarer som skal inkluderes i mat for hypertrofi, uten frills!

Og likevel, forklar hvorfor du kan bruke dem og hvordan du bruker dem.

På denne måten, uten å bli sittende fast, bare et lite antall matvarer som vil gjøre dietten gå gjennom luften ved den første tanken om å spise pizza.

Og snakker om en velsmakende mat som pizza.

Feeding for hypertrofi betyr ikke å forberede mat på den mest kjedelige og smakfulle måten.

Å kutte bruken av krydder, olje og andre ting som gir matsmak er noe som konkurrenter gjør bare i førkonkurransefasen hvor noen detaljer kan gjøre en forskjell i utfallet.

De aller fleste mennesker trenger ikke å gjøre dette..

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvis du ikke konkurrerer, er det ingen grunn til å lage næringsrik bisarre som å spise kylling uten krydder eller utvikle natriumfobi.

Faktisk trenger vi natrium for at musklene våre skal fungere ordentlig under trening. Nøkkelordet her er moderering - ingen grunn til null eller overdrive.

Men la oss ikke miste fokus på hovedfaget.

Uten videre ado:

Bedre matvarer som skal inkluderes i mat for hypertrofi

proteiner

1 - Kyllingebryst

Den billigste kilden til dyreprotein av høy kvalitet som eksisterer og er mest brukt av de fleste kroppsbyggere.

Det er her at folk blir forvirret og tror at det er noe obligatorisk å mate for hypertrofi.

Ikke gjør det.

Det er bare billig, praktisk, og hvis du vet hva du gjør, yummy også.

Hver 100g gir ca 25g høy biologisk verdi protein, alle aminosyrene som trengs for å fremme magert muskelmasse og nullfett.

Kylling er uten tvil en av de beste matvarene for å få muskel på grunn av næringsinnhold, bekvemmelighet og pris.

2 - Egg

Bare ikke den billigste kilden til protein av høy kvalitet.

Fordi størrelsen på egget varierer (egg ikke solgt i vekt) og de fleste kaster halvparten av proteinet av - eggeplommen.

Hele egg er en av de mest næringsrike matvarer der ute, og så er de også en av de viktigste matvarene i hypertrofi.

Noen fagfolk kaller egget et "naturlig multivitamin".

For ikke å nevne at et middels stort egg tar ca 6g fullstendig animalsk protein.

Dette betyr at du skal spise 30 hele egg per dag for å trekke ut mye av det daglige proteinbehovet fra denne maten alene ?

Ikke gjør det!

Dette betyr at du kan inkludere hele egg sammen med andre proteinmåltider for å øke totalt forbruk uten å spise 30 eggehvite alene (og sløse 30 eggeplommer).

3 - rødt kjøtt

Rødt kjøtt (mager kjøttpreferanser) er også blant de viktigste matvarene for hypertrofi.

Et hundre gram magert rødt kjøtt (f.eks. Mykt brød) gir ca 25g protein og bærer ulike essensielle næringsstoffer som jern, sink, B-kompleks vitaminer og er den beste naturlige kilden til kreatin.

Røde kjøttproteiner har det største utvalg av aminosyrer for å bygge muskelmasse.

Det eneste negative er at det ikke alltid er billig å kjøpe rødt kjøtt.

Men tenk.

Denne teksten er ikke en hendelse for å gi "Oscar" av det beste proteinet i verden - du kan bruke alt.

Andre kylling, tredje rødt kjøtt, fjerde egg og så videre..

Hemmeligheten til en langsiktig diett er variasjon. Det er ikke nødvendig å være sjenert om en enkelt mat, med mindre du nyter det og kommer til å spise.

4 - Hytteost

Høstost er i utgangspunktet kasein og er en allsidig mat som kan brukes på mange måter (smørbrød for eksempel).

Kasein er et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle essensielle aminosyrer for muskelbygging med bonusen for å bli absorbert gradvis.

Men dette betyr ikke at du bare skal bruke cottage cheese før sengetid.

Å ha protein som absorberes sakte, er nyttig når som helst på dagen.

5 - Fisk

Fisk kan være en relativt billig kilde til protein (tilapia) og ganske dyrt (laks).

Selvfølgelig vil det avhenge av din region også, i noen til tilapia er dyrt.

Fisk har nesten samme mengde protein som kylling og rødt kjøtt (ca. 20g hver 100g), med bonusen rik på gode fettstoffer som inneholder Omega-3.

Fisk gir også komplette proteiner.

Det er viktig å inkludere fisk moderat i fôr for hypertrofi.

Men til slutt vil tilsetningen i kostholdet i utgangspunktet avhenge av din personlige smak og bekvemmelighet ved å skaffe dem.

karbohydrater

6 - Søtpotet

Søtpotet kan ikke bli utelatt av noen oppføring på hva vi bør inkludere i hypertrofi-feedet.

Denne tuber gir ca 25g lav glykemisk indekskarbohydrater hver 100g, i tillegg til å være en av de billigste og mest allsidige kildene som er tilgjengelige..

Det er så lett å lage søte poteter som du bare kan kutte, spille i mikrobølgeovnen og spise 10 minutter senere, uten å legge til noe siden det er naturlig søtt.

7 - Brun ris

Brun ris er den minst bearbeidede formen av hvit ris tilgjengelig i markedene.

Dette holder det å holde mer fiber, vitaminer og mineraler.

Hver 100g gir ca 25g lav glykemisk indeks karbohydrater.

8 - Havre

Havre er en stor kilde til karbohydrater som også gir protein.

Den er rik på næringsstoffer og inneholder en god mengde løselig fiber (kan forbedre profilen av kolesterolet ditt).

Bruk av havre er en situasjon som fordeler seg på ulike vinkler i dietten for hypertrofi:

  • Det er en god kilde til karbohydrater;
  • Inneholder protein;
  • Kan enkelt settes inn i rister eller måltider.

Kort sagt, du kan "smugle" havre nesten i hvilket som helst måltid for å forsterke næringsverdien. Internett oppskrifter mangler ikke.

Gode ​​fettstoffer

9 - Oljefrø (nøtter, nøtter og mandler)

Oljefrø er svært kaloriske, gir vitaminer og mineraler, proteiner og gode fettstoffer gjennom flerumettede og enumettede fettstoffer.

Disse matvarene er svært allsidige i ernæring for hypertrofi siden de gir store mengder kalorier (bra for de som ønsker å få muskler) og er lette å spise.

Perfekt som snacks mellom måltider og selv om du ikke er sulten.

10 - Ekstra jomfruolje

Av alle fettene i kostholdet, olivenolje ekstra jomfru er en av de beste.

Gir ensumettede fettstoffer, vitamin E og K og flere kraftige antioksidanter.

Prøv å bruke den som en krydder av grønnsakene dine og bruk den deretter av matlaging.

Avhengig av kvaliteten på oljen, oppvarming den over grensen, kan det føre til at egenskapene går tapt.

Siste ord

Det er flere matvarer vi kan legge til i maten vår for hypertrofi. men ble ikke oppført i teksten ?

Sikkert.

Disse er bare de vanligste og mest praktiske, slik at du kan få resultater så raskt som mulig.

At noen mat ikke er her, betyr ikke nødvendigvis at det er dårlig.

Husk alltid å gjøre din egen forskning på internett, du kan finne informasjon om mat som bruker Google.