Oppskrift å lage et hjemmelaget protein shake å bruke før treningen. Inneholder alle næringsstoffene som trengs for å fremme muskelmasseforsterkning, og uten å bruke kosttilskudd (uten myseprotein eller annet proteinpulver).

Kroppen vår trenger en bestemt mengde protein, karbohydrater, fett som sammen danner kalorier som vil bli brukt av kroppen vår for å opprettholde muskelvekst.

Unnlater å gi riktig mengde av disse næringsstoffene til kroppen, og du vil ikke kunne utvikle seg i treningsstudioet, uansett hvor tung treningen din er.

Dette er enda viktigere i pre-workout, når kroppen trenger næringsstoffer, ikke bare for å levere energireserver for trening som skal komme, men for å unngå katabolisme.

En effektiv måte å nå dette målet på er å bruke en protein shake inneholder alle næringsstoffene kroppen din trenger på dette tidspunktet.

Er det beste ?

Du trenger ikke å stole på valleprotein, albumin eller annet proteinpulver for å skape protein.

Med litt kreativitet kan du lage en blanding med alle de næringsstoffene du trenger uten å bruke en krone med whey protein eller annet protein i ansiktet pulver.

Det er verdt å huske at dette ikke betyr at proteinpulver er ubrukelig.

Faktisk vil det ytterligere lette din riste siden den gir rikelig med protein i en servering, uten tilsatt karbohydrater eller fett.

Poenget er at ikke alle liker å bruke kosttilskudd eller ha penger til å kjøpe dem i utgangspunktet.

Med dette i tankene har vi besluttet å vise et hjemmelaget protein shake alternativ uten kosttilskudd som passer som en hanske hvis de brukes i før treningen.

Hjemmelaget pre-workout protein shake oppskrift

ingredienser

  • To spiseskjeer med hel peanutpasta;
  • Fire spiseskjeer hele havregryn (ikke mel);
  • To mellomstore bananer;
  • 400 ml skummet melk;
  • En teskje kanel;
  • To teskjeer av løselig kaffe.

Næringsinformasjon (omtrentlig)

proteiner: 30g
karbohydrater: 94g
fett: 19g
kalorier: 551kcal

Som allerede nevnt, kan denne risten brukes til en time før treningen for å møte kroppens krav på dette tidspunktet og fortsatt forsterke ytelsen.

Men det tjener også perfekt til å erstatte et fast måltid som ikke kan gjøres i løpet av dagen.

La oss si at du ikke kan spise alle næringsstoffene med kostholdet ditt alene.

Fordi du ikke har tid til å lage mat / forberede / spise ekte mat, eller du blir bare lei av å spise så mye.

I disse situasjonene vil denne protein shake være like nyttig som i pre-trening.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Alt vil avhenge av din kalori og proteinbehov.

Jeg kan øke risten med egg / rå egghvite ?

Hvis ideen var å legge hele eller klare egg rå For å øke mengden protein i risten, ville det være bedre å kjøpe et proteinpulver eller bare ikke kaste eggene på den måten.

Hvorfor ?

Råegg har en mye lavere biotilgjengelighet sammenlignet med deres respektive kokte former. I utgangspunktet, når vi spiser rå egg, mister vi nesten halvparten av proteinet, fordi kroppen simpelthen ikke kan fordøye.

Hvis du kaster eggeplommen av, vil du miste enda flere næringsstoffer.

Til slutt, hvis det er å bruke rå egg, er det bedre å bruke med et supplement eller bare ikke kaste bort eggene, og ikke minst risiko for smitte av Salmonella.

betraktninger

Først av alt, hvis du ikke likte noen ingrediens eller ikke var enig i noe, er dette normalt.

Det er umulig å lage en oppskrift som tilfredsstiller all smak og personlig smak samtidig, men dette betyr ikke at det er noe galt.

I tillegg er oppskriften ikke skrevet i stein.

Du har full frihet til å manipulere ingrediensene slik du vil, å trekke en og kompensere med flere av en annen og så videre..

Dette er spesielt nyttig hvis du er laktoseintolerant og ikke kan bruke melk, for eksempel, eller vil bruke ingredienser som er billigere.

Ideen til teksten er bare å foreslå hvordan man lager en pre-workout protein shake som inneholder alle næringsstoffene som er nyttige for å øke energinivået og opprettholde anabolisme under trening.

Når det gjelder ernæringsrekorden for risten, kan noen bli redd av mengden kalorier eller noen makronæringsstoffer i spesifikke, og tenk at blandingen favoriserer fettforsterkningen.

For det første er det ikke en singel måltid som vil generere fettopphopning, men heller ditt daglige kaloriforbruk som helhet og som det er for det meste av uken.

For det andre vil næringsstoffene i denne risten holde deg matet før du trener, under trening og selv etterpå. Det er ikke som om du bruker kalorier til å ligge flatt og ser nettflix hjemme.

Med andre ord bruker du den mengden kalorier og næringsstoffer på en strategisk tid, og hva kroppen din virkelig trenger.

Siste ord

Bruk av protein shake før trening er en ekstremt effektiv måte å "smugle" næringsstoffer inn i kroppen.

Og perioden før trening er en av de mest kritiske tider på dagen.

Å ta i en betydelig mengde kalorier, hovedsakelig fra karbohydrater, er viktig for å generere energi til å trene på sitt maksimum.

Enda bedre kan du uten å kunne bruke kosttilskudd.

Og igjen sier vi ikke at kosttilskudd er dårlige. Inkludert, whey protein ville være et flott tillegg til risten.

Det viser seg at ikke alle har tilgang til et myseprotein eller noe proteinpulver. I dette tilfellet vil denne proteinskakten knuse kvistet (og med ros).

Likte å riste (eller hatet det)? Har du noen ingrediensforslag som kan forbedre det? Del i kommentarer.