Uten å innta den nødvendige mengden karbohydrater daglig, vil det ikke være mulig å bygge så mye muskelmasse som mulig. Det er som om noen av tiden du bruker slanking og trening, var bortkastet.

På den annen side, ved å innta for mye karbohydrat, kan vi akkumulere fett unødvendig. Senere må vi miste det ekstra fettet ved å forlenge definisjonsperioden, noe som kan føre til at mer muskelmasse går tapt under prosessen.

Med dette i bakhodet, å vite hvor mye karbohydrater vi trenger å innta, kan spare oss uker og til og med måneder med hardt arbeid, noe som reduserer tiden det tar å nå det ønskede målet.

Viktigheten av karbohydrater til de som trener

Intense treningsøkter som tunge treningsøkter vil primært bruke karbohydrater som en energikilde.

Hvis du ikke inntar riktig mengde, vil du ikke kunne trene så tungt, det vil si færre stimuli og færre gevinster blir generert ved trening.

Dette påvirker også hvordan kroppen vår bruker inntatt protein. Hvis du mangler karbohydrater for å gi energi, trenger kroppen din å bruke sitt eget protein i stedet for å la det spille sin rolle i muskeloppbygging.

Kort sagt, hvis du vil maksimere muskelhypertrofi, må du innta riktig mengde karbohydrat.

Og hvor mye karbohydrat trenger vi å innta per dag for å få muskelmasse? ?

De fleste som trener tungt for muskeløkning (ikke fett tap) kan innta 4 til 6 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt.

Personer som har en lett fettforøkning bør vedta lavest inntak estimat (4g / kg).

På dager når det ikke er trening, anbefales alle å bruke det minste estimatet (og kompensere for manglende kalorier med andre makronæringsstoffer).

Mer aktive mennesker som, i tillegg til trening, også arbeider med aktiviteter som krever kroppen, kan alltid bruke det høyeste estimatet (6g / kg).

Kort sagt, jo mer du trener og er aktiv, desto mer karbohydrater trenger du, og jo mindre aktive og mer sannsynlig blir det, desto mindre karbohydrater.

Husk at selv inges den ideelle mengden karbohydrater å få muskler, du fortsatt trenger å spise den nødvendige mengden kalorier om dagen for å sørge for at du får nok energi til å vokse, det er, må du legge på livet kalorier fra karbohydrater med resterende makronæringsstoffer.

Det blir forvirrende. ?

Ro deg ned.

Hvis du er en praktisk person, og er lett forveksles med formler, som en generell regel, hvis du allerede får nok protein, hard trening, hvile og fortsatt har ikke hatt gode resultater på trening og er ikke å få muskelmasse, spise mer karbohydrater. Enkel som det.

Husk også at ikke alle karbohydrater ble skapt like. Gi alltid preferanse til karbohydrater med lav glykemisk indeks for å unngå unødvendige insulinspikes som kan lette opphopningen av fett.

Eksempel på gode karbohydratkilder:

Tekst fortsetter etter annonsen.

  • Brun ris / hvit
  • bønne
  • Søtpotet
  • havregrøt
  • Frukt (hel og ikke juice)

Siste ord

Hvis du vil akselerere muskelmasse gevinster, må du spise karbohydrater. De vil primært være ansvarlige for å gi energi til en tung trening og vil også sørge for at proteinet gjør sitt egentlige arbeid.

Husk også at det ikke finnes noen eksakte formler for inntak av makronæringsstoffer. Å spise 4-6 gram karbohydrater per kilo kropp er bare et utgangspunkt. Du kan endre dette over tid hvis du innser at du ikke får muskler (selv ved å innta protein og trene hardt).