Å vite hvor mye vann vi skal drikke hver dag, er noe som kan påvirke resultatene dine. Korrekt hydrering er viktig for alle som leter etter hypertrofi.

Drikkevann er en vane som kjedelig og mange gir ikke riktig oppmerksomhet, så før noe annet er det verdt å forklare hva du mangler på å forsømme vannforbruket:

Vi er 60% vann, alt kroppen trenger vann:

  • Vann er viktig for å eliminere giftstoffer fra kroppen.
  • Vann brukes i fordøyelsen og hjelper til med transport av næringsstoffer til celler.
  • Vann holder leddene og leddene hydrert.
  • Hjerneceller krever at en delikat vannbalanse fungerer som den skal.

Og mye mer ...

Det tar ikke et geni å finne ut at hvis du ikke drikker vann, vil kroppen din ikke fungere skikkelig.

Ikke drikker nok vann kan redusere din mentale (1), fysiske (2) evne, påvirke humøret ditt negativt (3), senke tarmen (4) og til og med øke risikoen for hjertesykdom (5).

I tilfelle hypertrofi selv blir situasjonen mer delikat. Mens vi er 60% vann, er musklene våre 75%. Forskning indikerer at selv et lite nivå av dehydrering allerede kan gjøre at du mister muskelstyrke og utholdenhet (6). Dette betyr vanskeligere treningsøkter med færre resultater.

En annen studie (7) antyder at cellulær hydrering påvirker protein-syntesehastigheten og nedbrytning av protein. Kort sagt, muskelceller som er godt hydrert vil gi mer muskelvekst enn de som ikke er.

Men da, hvor mye vann skal vi ta for hypertrofi ?

Den gamle mantraen som går rundt i kroppsbygging sirkler sier at du må innta fire liter vann om dagen for helse og gevinst. Og denne anbefalingen er ikke så langt fra hva organer som American Institute of Medicine foreslår: 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner (8). Andre væsker, i tillegg til vann, skriver også inn denne kontoen (kaffe, te, juice, etc ...).

Dette tallet er heller ikke skrevet i stein og kan variere avhengig av størrelsen på individet, intensitetsnivået av fysisk aktivitet og temperatur. Derfor er det viktig å lytte til kroppen og ta hensyn til tørst. Hvis du (mann) allerede bruker ca 4 liter vann om dagen og fortsatt føler seg veldig tørst, er det åpenbart at du trenger mer vann. Samtidig, hvis du ikke føler deg tørst, trenger du ikke å drikke 8 liter vann om dagen og leve på badet. Dette er unødvendig og kan være skadelig for.

Dommen

Det er ikke som om drikkevann var anabole, men ikke drikk vil påvirke ditt liv og resultater negativt inn i akademiet. For å være sikker på at du får flest resultater, vær sikker på at du svelger noe nær indikasjonen og alltid klar over tørst. Prøv også å hydrere med vann, selv om andre væsker kommer inn i kontoen, er rent vann det mest indikert.