Vi trenger å spise riktig mengde kalorier for å opprettholde muskelvekst og reparasjon.

Dette betyr at vi trenger å spise flere kalorier enn vi bruker på dagen for å gi alt kroppen trenger for å vokse.

Du vet allerede dette (jeg håper).

Det viser seg at å spise flere kalorier kan være en (enda mer) vanskelig oppgave hvis du bruker "feil" matvarer.

Se bra ut.

Det finnes mange sunne matvarer som hjelper til med å få muskelmasse, men selv i porsjoner av samme størrelse, noen har færre kalorier enn andre.

Med dette i bakhodet kan du utdanne en diett for å få muskelmasse med lavt kaloriinnhold til å komplisere livet ditt fordi du må spise mye mer for å oppnå ditt daglige kaloribehov.

Dette er kontraproduktivt, spesielt for de som lider av å spise mer enn nødvendig.

Nå, hvis du velger å inkludere høykalorimat, vil du oppnå behovet på en mer effektiv måte ved å spise mindre, stresse mindre og være i stand til å opprettholde dietten din mer konsekvent.

Nedenfor vil vi liste opp de viktigste kalori-matene for at du skal ta med i dietten og generere flere resultater.

1 - helmelk

Hvis du ikke er laktoseintolerant eller har allergi, er hele melk (ikke skummet melk) en av de beste kalorimatene du kan spise.

Forestill.

En smakfull væske (for de fleste) som gir 6g protein (myse og kasein) hver 200ml og 112 kalorier.

Melk, i tillegg til å inneholde mange vitaminer og mineraler som støtter muskelvekst, kan øke IGF-1-nivået, et hormon som signalerer kroppen for å produsere mer muskelvev og gjenopprette gammelt vev.

2 - Hele egg

En enkelt hel egg kan gi ca 6g protein, 5 gram fett og 70 kalorier.

Det kan ikke høres ut som mye, men det er nok for noe størrelsen på et egg og vurderer at du kan spise mer enn en.

Hele egg betraktes som naturlige multivitaminer fordi de gir litt av alt kroppen trenger for å fungere skikkelig.

3 - Oljefrø

Oljefrø, enten jordnøtter, valnøtter, mandler eller andre, vil gi nok kalorier og næringsstoffer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

For eksempel: bare 30g (tretti!) Av peanøtter, gi ca 180 kalorier og 7g protein. Dette inneholder ikke med ulike næringsstoffer og fibre som jordnøtter gir.

Husk at oljefrø deler like mengder næringsstoffer og kalori. Så bruk den du liker best.

4 - Bananer

Bananer er en av de mest hypercaloric fruktene der ute. En gjennomsnittlig banan gir ca 100 kalorier.

Dette er spesielt interessant for de som ønsker å få muskler fordi det er relativt enkelt å spise bananer. Det er mulig å spise flere (hvis det er nødvendig) uten store vanskeligheter.

For ikke å nevne at bananene faller bra på noen protein shake når de blandes med en blender, forbedrer smaken og fortsatt forlater den kremete beat.

5 - Ekstra jomfruolje

En spiseskje olivenolje gir ca 120 kalorier på en veldig praktisk måte.

Olivenolje er også rik på enumettede fettstoffer og andre næringsstoffer som bidrar til kolesterolkontroll, forebygging av kardiovaskulær sykdom og ulike andre ting.

Det kan brukes til å smake salater og deres kokte grønnsaker.

Bare husk at olivenolje ekstra jomfru er ikke billig, det vil si hvis du kjøpte den billigste, sjansene er at du ikke er ekstra jomfru og ikke har de nevnte fordelene ovenfor. Den ekstra jomfruen koster lett mer enn $ 20.

6 - Avokado

Avokado er en annen superkalorisk frukt som kan gi 300 til 500 kalorier (når den tas inn hele).

Til tross for å være en frukt, har avokadoer nesten ikke noe sukker og gir det meste av kaloriene gjennom enumettede fettstoffer.

7 - Bitter Sjokolade

Bitter sjokolade er en sjokolade som inneholder mer kakao i sammensetningen (opptil 99%)

Jo mer kakao, jo mindre sukker og flere helsemessige fordeler. Hver 25g bitter sjokolade (f.eks. 60% kakao) gir ca 160 kalorier.

Kakaorik sjokolade har mange næringsstoffer som er gode for helsen og kan derfor brukes i moderasjon (fordi det er lett å overtale) i en diett for hypertrofi.

8 - rødt kjøtt

Rødt kjøtt er en av de mest anabole matene der ute. Rik på komplett protein (inneholder alle essensielle aminosyrer), mange næringsstoffer som bidrar til hypertrofi (som kreatin) og fremdeles gir mer kalorier enn annet kjøtt.

For eksempel: hver 100g rødt kjøtt, avhengig av kuttet, har vi ca 160 kalorier, mens samme mengde kyllingbryst gir bare 120 kalorier.

Det første blikket kan ikke høres ut som mye, men denne forskjellen vil i stor grad påvirke antall kalorier på slutten av dagen.

Siste ord

Disse matvarene kan i stor grad legge til rette for diettene for hypertrofi ved å gi flere kalorier med "mindre" anstrengelse.

Dette er ikke å si at du bør inkludere alt eller bare en i stor mengde. Denne teksten er ikke en matplan for å få muskler, men heller en liste med forslag til hva du kan innlemme i dietten for å nå ditt kaloribehov på en mer effektiv måte.

"Og er det fare for at jeg får mage ved å spise disse tingene?"

Ingen mat (ikke engang hurtigmat) vil føre til økning i magenes omkrets eller generere opphopning av fett i seg selv.

Overeating og ukontrollert, ja.

Hvis du spiser langt utover det du trenger for å få muskelmasse, vil du få kroppsfett (og mage). Enten å spise kylling med søte poteter eller sjokolade.