Som alle vet, er det første måltidet en av de viktigste dagene. Det er utrolig hvor mange mennesker ignorerer dette. Enten du er kroppsbygger eller ikke, spiller dagens første måltid, i tillegg til å påvirke hypertrofi, også en rolle i stoffskiftet og den generelle helse.

Under søvnperioden

Om natten, spesielt for kroppsbyggere, svinger din nitrogenbalanse fra positiv til negativ ... Med andre ord, under søvn, mister vi muskelmasse på grunn av negativ nitrogenbalanse, som ingen kroppsbygger eller kroppsbygger ønsker.

Våre metabolismen endrer seg til katabolsk tilstand (anabole anabolske), det vil si at kroppen vår ødelegger muskelvev for å konvertere til glukose og opprettholde kroppens grunnleggende behov, som for eksempel hjernens, organer og nervesystem. Vårt mål for å søke hypertrofi er å redusere dette til maksimum og raskt konvertere denne situasjonen når du våkner med dagens første måltid.

Med de enkle opplysningene ovenfor er du sikker på å tenke to ganger før du hopper over det første måltidet eller i det minste gir riktig oppmerksomhet til det. Bare ved å gjøre dette måltidet, som inneholder de tre viktigste makronæringsstoffene som er essensielle for å få muskelmasse (proteiner, karbohydrater og fett), bryter du katabolismens tilstand.

Vel, nå som du allerede vet viktigheten av dagens første måltid, og hvor viktig det er å få muskelmasse, for nitrogenbalansen og stoffskiftet. Du må vite hva du skal spise på dette svært viktige måltidet..

Ganske mange tror at å spise morgenblanding, frukt eller til og med appelsinjuice som du ser i romaner og filmer, er nok til å starte dagen. Sunn kan være, komplett for en normal person også, men for en person i hvem målet er muskelmasse gevinst, forlater et slikt første måltid mye å være ønsket. Både det første måltidet og det andre måltidet på dagen må inneholde betydelige mengder karbohydrater, proteiner og fett.

Bilen din trenger vann, olje og drivstoff til å fungere perfekt er det ikke? Det samme skjer i kroppen din. Uten disse tre næringsstoffene, spesielt proteinene, vil du ikke kunne fremme hypertrofi.

Forslag til proteinrike matvarer som er perfekte å konsumere når de våkner:

  • Hele egg / klart
  • Kyllingbryst
  • Hytteost
  • Pudderprotein av ditt valg (myse, albumin, kasein, etc ...)

Nå med proteinproblemet løst, har vi karbohydrater. Prøv å holde seg borte fra klassisk crap, som frokostblandinger (sukkerrike cornflakes), kaffe søtet med 8 kg raffinerte sukker, etc. Bruk karbohydrater fra naturlige kilder som søte poteter, frukt, etc..

Forslag til første måltid:

  • Kyllingbryst med søte poteter
  • Omelett med hele egg og eggehviter
  • Hele kornbrød med cottage cheese og / eller krosset kylling
  • Skivede bananer med havre og proteinpulver