Først av alt du trenger å vite noen dufter ting som: Du må vite din idealvekt, vil du oppdage er enkel: Hvis du har 1,80 m bør veie 80 kilo, hvis 1,70m bør veie 70 kilo og og så videre. For kvinner: Hvis du har 1,70 m, er din ideelle vekt 60 kilo, hvis du har 1,65 m, bør du veie rundt 55 kilo. Deretter oppdager mengden kalorier, protein og karbohydrater per dag. Hvis du veier 62 kilo, bør du konsumere: 35,7 x 62 = 2210. Du bør konsumere 303 g karbohydrater per dag og 124 g protein per dag. Ved måltid bør du konsumere 50 g karbohydrater og 27 proteiner. Slik at du vet riktig mengde protein per dag, ta 2 gram protein per kilo, f.eks 2 x 62. prioritere disse matvarene fordi de er rike på:

PROTEIN karbohydrater GRØNNSAKER
Kyllingbryst Steke poteter brokkoli
Tyrkia bryst Søtpotet asparges
Magert kjøtt gresskar bladsalat
laks Dampet brun ris gulrot
tunfisk pasta blomkål
krabbe havregrøt Grønne bønner
hummer bygg Grønn pepper
reker bønne sopp
Beef biff mais spinat
Magert biff jordbær tomat
Magert skinke melon erter
buffalo eple artisjokk
Hvitt egg orange kål



Velg en servering av protein og karbohydrater fra hver kolonne og snack. eksempel:
Kyllingbryst (protein) + Hvit ris (karbohydrater) + Spenat (Vegetabilsk)

Ikke glem å legge til grønnsaker minst 2 ganger om dagen i måltidene dine.

Tips for kosttilskudd: