Vitamin D er på vei oppover. I tillegg til å ha flere fordeler indirekte / direkte relatert til hypertrofi, som for eksempel forbedret søvn og immunsystem, kan det også påvirke frigivelsen av testosteron.

I en studie med 2069 seniorer fant forskerne at menn med mer vitamin D i blodet hadde mer fri testosteron, og de som hadde vitaminmangel, i tillegg til å ha mindre testosteron, hadde en økning i dødelighet i løpet av studien.

En annen studie med vitamin D-tilskudd viste at menn med lav testosteron og som brukte dette vitaminet i kontinuerlige perioder, også hadde en signifikant økning i fri testosteron. Selv om studien ikke fokuserte på kroppsendringer, andre studier viste at menn med tilstrekkelige nivåer av vitamin D har mer testosteron, mindre fett og mer muskelmasse.

Det er to grunner til at vitamin D hjelper til med å regulere testosteron. For det første hemmer vitamin D aromatiseringsprosessen der testosteron blir transformert til østrogen. For det andre øker vitamin D følsomheten av reseptorene i cellene i androgene kjertlene som frigjør testosteron.

Hvordan få Vitamin D ?

Først av alt er det verdt å nevne at du spesielt trenger vitamin D3 (ikke D2). D3 er den typen som vi selv genererer ved å utsette huden mot solen. Med dette i tankene er en av de beste måtene å konsumere vitamin D ved å sole seg uten solkrem, men det betyr ikke at du må riste til stranden eller slutte å bruke ansiktsskjold. Solen som du bruker på dag til dag, går til treningsstudioet, for eksempel, fungerer allerede som et stimulus for å produsere mer vitamin D.

En annen måte å få vitamin D3 på er gjennom dyrevarer som fisk, melk og egg. Det er også mulig å finne spesifikke kosttilskudd som inneholder vitamin D3, dette er den mest behagelige måten å spise vitamin D3 på. Disse har indikasjoner på hvor mye du må innta, direkte på etiketten.

Besøk også vår nyeste og oppdaterte artikkel om hvordan du kan øke testosteron naturlig <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai være i den.

referanser

Lerchbaum, E., et al. Kombinasjon av lavt gratis testosteron og lavt vitamin D predikerer dødelighet hos eldre menn referert til koronarangiografi. Klinisk endokrinologi. 2012. 77, 475-483.

Lee, D, Tajar, A., et al. Forening av hypogonadisme med vitamin D Status: Den europeiske Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. Januar 2012. 166, 75-85.

Pilz, S., Frisch, S., et al. Effekt av vitamin D supplement på testosteronnivåer hos menn. Hormon og metabolsk forskning. 2011. 43, 223-225.

kilde: http://www.charlespoliquin.com