Å lage en balansert pre-trening snack, som hovedsakelig inneholder karbohydrater og protein, er en effektiv måte å gi viktige næringsstoffer for at du skal trene på toppet ditt.

Se bra ut.

Hver form for trening krever at drivstoffet går bra, og bodybuilding er ikke noe unntak..

Ved opplæring er det mest brukte drivstoffet glykogen.

Mengden glykogen vi har tilgjengelig under treningen, vil få betydelig innflytelse på hvor tungt du vil kunne trene.

Og den mest effektive måten å laste glykogen butikker før trening er gjennom riktig karbohydratinntak.

Med problemet med glykogen løst, er et annet ekstremt viktig aspekt inntak av aminosyrer gjennom proteiner.

Når vi er i treningsstudioet, impliserer overbelastning på musklene, vil våre muskelfibre lide mikroskader.

Hvis det ikke er konstant tilførsel av aminosyrer fra proteininntak, for å umiddelbart begynne å reparere disse fibrene, løper vi risikoen for å miste muskelmasse i trening.

Derfor må vi ha et balansert måltid som inneholder både protein og karbohydrater før trening.

Og i denne teksten vil vi vise deg et utvalg av pre-trening snacks som ikke bare vil gi alt kroppen trenger, men vil være praktisk nok til at du alltid skal være godt lei med minimal hodepine og anstrengelse.

Men før ...

Hvordan lage en perfekt Anabole Pre-Workout Snack

Jeg vet at du vil ha oppskrifter med en gang, men først er det viktig å forstå hvorfor pre-workout måltidet.

Fra det øyeblikket du kjenner spillets regler og forstår hvordan du skal mate før du trener, vil du ha en bredere horisont for å lage snacks som passer perfekt inn i din dag til dag.

Kort sagt, "kakeoppskriften" til en perfekt pre-workout-snack må nødvendigvis bestå av to makronæringsstoffer:

  • karbohydrater;
  • proteiner.

Du vet allerede hvorfor de er viktige, det du ikke vet er at kilden til hvor de kommer fra, er også.

Før pre-workout er det interessant å velge proteinkilder og karbohydrater fra sakte absorpsjon.

På den måten får kroppen en gradvis og konstant strøm av næringsstoffer som vil forsyne kroppen før, under og til og med etter trening.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Noen eksempler på sakte absorpsjonsprotein:

  • Kyllingbryst;
  • Biff;
  • Filet av Tilapia;
  • Hele egg;
  • Peanut lim;
  • Høst ost;
  • Naturlig yoghurt;
  • kasein.

Noen eksempler på langsom absorpsjon karbohydrater:

  • Søtpotet;
  • havre;
  • Brun ris;
  • Frukt som banan.

den timing av måltidet er også viktig.

Hvis du bruker sakte absorpsjonskilder før trening, vil det ikke gjøre mye godt å spise umiddelbart før du trener, er det ikke? ?

Derfor må en matbit som går før treningen gjøres minst 60-90 minutter før du kommer til treningsstudioet.

"Men jeg trener tidlig om morgenen og har ikke tid på forhånd for å mate meg selv"

Dette er en spesiell situasjon som krever en bestemt tilnærming.

For eksempel må du kanskje trene umiddelbart etter å ha våknet eller noe har skjedd i ditt daglige liv som har forhindret deg i å spise med god tid på forhånd.

I disse situasjonene anbefales det å bruke hurtigabsorpsjonskilder så snart som mulig før trening (selv umiddelbart før).

Dessverre er det ikke mange alternativer i dette tilfellet ved siden av å bruke kosttilskudd som proteinpulver og enkle karbohydrater som dextrose, malto eller fruktjuice.

Kilden til proteinpulveret kan være noe annet enn en spesifikt saksom absorberende kilde som kasein.

Kort sagt

Lag en matbit rik på karbohydrater og sakte absorpsjonsprotein på opptil 90 minutter før trening.

Hvis det ikke er mulig å spise med dette forskyvningen, bruk et flytende måltid som inneholder proteinpulver og enkle karbohydrater.

Ved å følge disse grunnleggende reglene, vil din treningsnæring bli garantert, og du vil ha en flott trening.

Og nå som du vet hvordan ting fungerer, og har uavhengighet til å gjøre din egen pre-trening hvis du trenger det, vil vi vise deg noen forslag til snacks som er klare til å forbrenne din kreativitet eller tilby alternativer for å bryte rutinen.

5 idealer om effektive pre-workout snacks for hypertrofi

1 - Hele kornbrød med strimlet kylling og lys ostemasse

Hvis ideen er å ha en rask matbit før trening, vil smørbrød alltid være et garantert alternativ.

Hele kornbrød vil gi lav glykemisk og langsom absorpsjon karbohydrater, mens kyllingen vil gi høy biologisk verdi protein som også vil bli absorbert gradvis.

For å gjøre det enklere, er det interessant å kutte en betydelig mengde kylling (1 kg) på forhånd og la allerede flere smørbrød klar.

En liten lys ostemasse vil ikke forstyrre resultatene, og vil fortsatt gi en ekstra smak som vil gjøre smørbrødet mye mer deilig å bli konsumert.

Og hvis du av en eller annen grunn ikke liker kylling eller vil variere, kan du også bruke tunfisk eller kalkunbryst.

2 - Proteinstenger

Forbruker en proteinbar som inneholder både protein og karbohydrater, er en ekstremt effektiv og rask matbit før du trener.

Og du trenger ikke å kjøpe barer (hvis du ikke vil), er det mulig å lage dine egne på forhånd og gå forbruker etter behov hver dag.

Det gode er at når du er ferdig, er det ingenting mer praktisk enn å bare ta en bar og spise.

3 - Omeletter

Omeletter er allsidige og kan gjøres med en rekke forskjellige ingredienser, men er næringsrike og enkle å lage.

Med tanke på at egg alltid vil være grunnlaget for en god omelett, vil et godt forslag til bruk før treningen være en omelett av hele egg, havre og hytteost.

4 - Pannekaker

Pannekake er som en søsters omelett, og kan gjøres ved å bruke ganske mye de samme ingrediensene.

Hovedforskjellen er behovet for melk (fra en væske) for å blande ingrediensene jevnere og holde seg i flat (form) form av en pannekake etter at den er klar.

Kort sagt, både pannekaker og omeletter er gode snackalternativer å bruke i pre-trening. De er raske, praktiske og nesten enhver person kan gjøre.

I tilfelle av pannekake, ville ett forslag til bruk i pre-trening være: melk, tre hele egg, banan og litt havregryn (for å erstatte melet).

Slå alt i blenderen og stek i stekepannen. Når du er klar, kan du likevel spise ved hjelp av null kalori carmel buljong.

5 - Proteingrøt

Grøt er et annet raskt snack alternativ som det kan gjøres og forbrukes på kort tid.

En enkel proteingrøt kan bestå av havregryn, havregryn og et billig pulverisert protein som albumin.

Bare bland alt i en krukke (glass, ikke smelte), koker varmt vann og bland blandingen til du får formen på en grøt.

Snack lettere enn dette, som kan gjøres og forbrukes raskt, umulig.

Siste ord

Det er en grunn til at teksten spesifikt bruker ordet "snack", ikke "måltid".

Formålet med en matbit er å være lett å forberede og lett å konsumere, for å lette dagen din mens du oppfordrer kroppen til å oppdra kroppen til trening som kommer.

Ovennevnte eksempler kan oppfylle denne oppgaven med ros, og kan brukes av alle som har som mål å få muskelmasse.

Det eneste som vil forandre vil være mengden av hvert næringsstoff per snack, da dette vil avhenge direkte av ditt individuelle behov.

Dessverre er det ingen kakeoppskrift som passer alle som en hanske.

Allikevel, vær som en generell regel bare sikker på at pre-workout-snacket har minst 20g protein og opptil tre ganger mer karbohydrater (40-60g).

Dette vil være minst nok til at de fleste skal trene med god ytelse og fremdeles gi aminosyrer for å unngå trening av katabolisme.