Noen vet at drikkedrikker har dårlig helse, men hva er skadene for de som trener? Vanen påvirker muskelmasseforsterkning eller fettforbrenning ?

Kort og tykk, ja.

Hovedproblemet med drikkevareforbruk er at drikkevaren i utgangspunktet er "flytende sukker" med absolutt ingen næringsstoffer.

Forbruket av sukker kan generere flere helseskader som direkte og indirekte påvirker resultatene i kroppsbygging.

Forstå hvorfor:

1 - Soda dreper ikke sult

Dette skyldes at sukkene som finnes i bruset ikke stimulerer hjertefølelsens sentre.

Du kan spise til du blir full på et måltid og ennå tar en dusj av kalorier gjennom brus - uten å innse det.

Dette er forræderisk uavhengig av målet ditt.

For noen som ønsker å få muskler, og allerede spiser for mye, er det lett å ekstrapolere forbruket av kalorier gjennom brus og akkumulere fett unødvendig. For de som ønsker å gå ned i vekt og er på en kalori diett, vil dette påvirke enda mer.

Dette er grunnen til at mange mennesker begynner å miste fett bare ved å kutte soda fra kostholdet.

2 - Myke drikker kan forårsake insulinresistens

En av funksjonene til hormoninsulinet er å bringe glukose fra blodet inn i cellene.

Men når vi drikker brus - som inneholder store mengder sukker - over tid, kan cellene bli ufølsomme overfor virkningen av hormonet. Dette kalles insulinresistens..

Hva betyr dette for de som trener ?

Insulin tar ikke bare glukose inn i celler, men også andre næringsstoffer. Og når vi snakker om "celler", snakker vi først og fremst om cellene i musklene våre.

Hvis vi er resistente mot insulin, betyr det at mindre næringsstoffer kan nå musklene. Og hvis musklene ikke mottar næringsstoffer, er det bare ett sted for dem å gå: for fettreserver.

Med andre ord, insulinresistens gjør deg feitere og med mindre muskelmasse.

3 - Myke drikker er tomme kalorier

Selv såkalte usunn mat har noen fordeler.

En kyllinglasagne vil ha dårlige ingredienser, men det vil få protein. En stekt pican også.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Selv vin, som er en alkoholholdig drikk, har store mengder av antioksidant resvesratrol, og når konsumert i moderasjon kan det forbedre HDL-kolesterolnivået i blodet.

Den brus er dannet bare av tomme kalorier med absolutt ingen næringsstoff eller fordel (selv om indirekte) for de som trener. Det er bare en sukker bombe full av kalorier..

4 - Sodas kan være ekstremt vanedannende for noen mennesker

Når vi drikker sukker, frigjør hjernen dopamin, noe som gir en følelse av glede.

Hjernen vår elsker og forfølger aktiviteter som frigjør denne nevrotransmitteren. Jo mer dopamin jo bedre, selv om det ikke er sunt.

Det er på grunn av dette at narkotika som kokain, som frigjør et fjell dopamin,.

Og studier (1) tyder på at sukker som finnes i matvarer og drikkevarer, kan forårsake lignende effekter.

Selvfølgelig vil du ikke begynne å selge husholdningsapparater for å koka Coca-Cola-avhengighet, men dette kan gjøre at enkelte mennesker bruker mer og mer brus, forsterker skaden.

Ok, og null kalori / diett brus ?

Vel, kalorier uten kalorier har ingen sukker og vil derfor ikke generere skadene knyttet til forbruket.

Men de er fortsatt søtet kunstig.

Og ofte med søtningsmidler som aspartam som er kjent for sitt dårlige rykte i å forårsake helseproblemer.

Ikke bra.

Vi bør heller ikke glemme at både normalt og null kjølemiddel kan inneholde overflødig fosforsyre som kan påvirke absorpsjon og bruk av visse mineraler som magnesium og kalsium. Begge påvirkningsprosesser i kroppen som kan påvirke treningen din.

Og hvis du er mellom korset og sverdet (og kommer til å ta brus uansett), i dette tilfellet, med null ville det være bedre enn å innta en sukkerbombe fra vanlige brus.

Så det beste alternativet etter brus ville være juice, det er det ikke ?

Ikke nødvendigvis. Juice er laget av frukten, men kan gi en overdreven mengde fruktose som, sukker med sukker, vil ha de samme feilene som brus.

forstå.

For eksempel, hvor mye du vil spise oransje, du spiser bare en eller to, og du er allerede fornøyd. Frukten som helhet, med bagasse og noen ganger bark, har fiber som dræper sult og fremdeles fører til at fruktose blir sakte fordøyd - når du spise frukten, selve naturen begrenser det overdrevne forbruket av fruktose og gjør kroppen til å bruke den på best mulig måte.

Nå, for å lage en halvliter appelsinjuice trenger du ca. ti appelsiner (klikk her). Gjennom juice er det mulig å innta veldig mer fruktose enn normalt, og du mister fortsatt mye av fiberen ved å ikke innta frukten som helhet.

Og der har vi "naturlig" juice som er industrialisert eller solgt av restaurantkjeder som setter enda mer sukrose (som også har fruktose) slik at smaken er jevn.

Fortsett tenk fruktjuice er suprassumo av helse i et glass ?

Fruktjuice er rik på vitaminer og mineraler, men når vi fjerner fiberen og spiser mye mer fruktose enn normalt, går alle fordelene ned.

Selvfølgelig, mellom en naturlig fruktjuice og brus (null eller vanlig), vil juicen alltid vinne, og du kan bruke den sporadisk uten problemer. Den eneste feilen er å erstatte liter brus med enda flere liter fruktjuice, og tenk det er det beste for helsehelsen - det er ikke.

Siste ord

Hvis du skifter kropp, er det en prioritet for deg, så bør brus utelukkes og erstattes med andre sukkerfrie drikker eller ingredienser som forårsaker dårlig helse.

Men vær forsiktig med ekstremismene.

Formålet med teksten er ikke å skape overdrevet alarmisme om forbruket av brus. Du kommer ikke til å dø fordi du har hatt et glass Fanta sporadisk på en elsket sin bursdag, eller når du gikk ut for å spise noe du hadde lengtet etter.

Poenget er at flere mennesker, inkludert de som trener, selv drikker mer brus enn vann daglig og vet ikke at dette kan skade deres helse og resultater.

Når motivet er brus, hvor mye mindre bedre.