Kvinner når de går inn i treningsstudioet, prøver alltid å tone ned de nedre musklene og nesten alltid de unngår å trene den øvre delen, spesielt ryggen, fordi frykten for å ha en bred rygg og ser "muskuløs" er veldig flott.

Men er denne metoden å forlate treningen eller unngå muskelopplæring som legger vekt på å strekke en god metode til kvinner? La oss prøve å finne ut i denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • Forståelse av tilbake muskler
  • Utvidelsen kommer ikke bare fra

Forståelse av tilbake muskler

Musklene som utgjør dorsal regionen (tilbake) er flere. Det er imidlertid kritisk at vi kjenner noen av de store for å anatomisk forstå hver øvelse og hovedfokus.

Starter betegnelsen i dårligere superior retning, kan vi finne som den første store muskler erector spinae og erector spinae. Disse første musklene befinner seg i lumbaleområdet i dorsaldelen av stammen. De er ansvarlige for å stabilisere stammen, men når godt utformet, kan gi en ekstremt tett opptreden i kroppen av ryggen. Til tross for dette aspektet er imidlertid disse musklene ikke hovedansvarlig for utvidelsen eller utvidelsen av dorsalområdet. Forth, har vi lavere serratus posterior, serratus anterior, rygg (mest ansvarlig for utvidelse av rygg) og til slutt musklene som bistår i utvidelsen, men enda mer tetthet og tykkelse av rygger, slik at runden (major og mindre) og rhomboid, som ligger nær bakre deltoiden. Trapezius er også en del av denne siste gruppen av dorsal, som har en god funksjon i dorsalets kvalitet.

Som vi ser, er det mange muskler som deltar i dorsalen, men bare noen få deltar i den maksimale utvidelsen av det samme. På denne måten er det da hensiktsmessig å unngå øvelser som rekrutterer disse musklene til kvinner som ikke ønsker å ha forlenget dorsal? Skal vi unngå faller med åpne fotspor, faste barer eller til og med padler som den ensidige sagen? Vel, det ville jeg absolutt ikke si!

tips: En ting som mange mennesker ender med å synde, er å tenke at det å jobbe muskelen i isolasjon betyr at man bare arbeider med en del av muskelen. Dette er feil. Det er ikke noe formål å prøve å gjøre bare øvelser for å isolere en del av dorsalen, for på en eller annen måte blir dorsalet gjennomført. Så ikke forsøm dorsale øvelser, bare mold dem innenfor målet ditt, justert intensitet, trenings teknikker, kraft og etc..

Utvidelsen kommer ikke bare fra

En stor feil er å forestille seg at tilbakestørrelsen kan forekomme ved å bruke øvelser som nødvendigvis rekrutterer musklene som er ansvarlige for utvidelsen av ryggen. Disse musklene må jobbe på ikke bare på grunn av estetiske proporsjoner, men hovedsakelig på grunn av funksjonelle og anatomiske aspekter.

For å få en relativt stor vekst er det nødvendig at dietten på en individuell måte er i samsvar med hva personen ønsker (hvis dette er tilfellet med å få muskelmasse). Vi vil aldri lykkes med å få muskelmasse og forstørre brystene uten en diett som stemmer overens med det. På denne måten er det helt praktisk å innse at det ikke bare er en faktor som vil påvirke resultatene, men også flere andre faktorer.

Du bør også være oppmerksom på arbeidet i denne regionen. Ikke bare når det gjelder estetikk, må disse musklene vurderes riktig, men spesielt i fysiologiske saker. Å ha muskelforstyrrelser og kroppsregioner som er ulempet av forsømmelse av arbeid, er noe som vil kompromittere resultatene som helhet. På lang sikt og i ekstreme tilfeller kan det forringe aspekter som holdning og andre helsemessige forhold.

Derfor trenger du ikke å nøyaktig understreke denne muskulaturen for arbeid, men heller må du jobbe det riktig og riktig. Vær oppmerksom på at utvidelsen av ryggen oppstår ikke bare for trening, men av en rekke faktorer som kosthold, treningsintensitet, kombinasjon av trening, bruk av hormoner, returnerte til trening og konkurranser etc..

konklusjon:

Vi kan da konkludere med at utvidelsen av ryggen ikke skyldes å gjøre eller ikke gjøre opplæringen. Det er mange faktorer slik at du virkelig kan endre strukturen til dorsalen din. Så unnlater ikke fullbaksopplæring, akkurat som alle andre muskler er ryggen viktig for kroppens symmetri og for total utfallsevolusjon.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!