den bodybuilding er en sport omgitt av mange myter og mange løgner. Dette skyldes det faktum at mye av det som ble oppdaget i sporten var basert på empirisme (erfaring fra hver person), og når dette skjer, må vi vite at det som skjer med en person, er ikke hva som vil skje med andre mange. Og så mange myter ble født.

Folk prøvde strategier og gjennom erfaring de hadde det, de spredte det som om det var sant. Og en av klassene som mer lider av disse myter og løgner er kvinner, fordi de er relativt nye for sporten.

Det er mange myter og løgner om kvinnelig bodybuilding praksis. Og i denne artikkelen vil jeg bare snakke med deg om noen av disse myter og løgner og vise deg at de ikke gir mening!

Og så er du klar til å demystifisere noen tro i hodet ditt og begynne å generere flere resultater med kroppsbygging?

Artikkelindeks:

  • Myte # 1: Kvinner som trener kroppsbygging, blir veldig muskuløse
  • Myte 2: Kroppsbygging vil øke vekten
  • Myte 3: Kvinner trenger ikke å trene senior medlemmer fordi de vil utvikle dem også
  • konklusjon

Myte # 1: Kvinner som trener kroppsbygging, blir veldig muskuløse

En av de største fryktene for de fleste kvinner som begynner kroppsbygging, blir for muskuløs, maskulinisert i utseende, da dette i virkeligheten ikke vil oppstå.

For at en kvinne skal bli veldig muskuløs, må hun ønske det, for å nå nivået på maskulinisering må hun følge spesifikke treningsprotokoller, dietter og til og med bruken av anabole steroider. Det er åpenbart at jeg har absolutt ingenting mot muskuløse kvinner (og jeg synes det er veldig pent), men jeg vet at dette ikke er den fysiske (estetiske) standarden som samfunnet har søkt, i det minste for det meste.

Når en kvinne praktiserer bodybuilding, er de fysiologiske effektene de samme som hos menn, men på grunn av hormonelle forskjeller mellom dem og dem, spesielt i hormonene testosteron og østrogen tilstede i begge kroppene, har de ikke samme evne til å utvikle seg en betydelig muskelstørrelse.

den kroppen vår kan ikke produsere flere hormoner enn grense kondensatoren det vil si at kroppen din aldri vil la den se ut som en mann, fordi den ikke vil produsere mer testosteron enn grensen. Så du kan trene tungt og fryktløst! Å ha mer testosteron enn kroppens grense, bare ved å injisere gjennom anabole steroider.

Også forstå at for å komme til det høye muskelnivået må du ha et godt avrundet diett for å øke magert masse eksponentielt, siden "å spise godt" og trene hardt, vil du ikke bli for muskuløs.

Kraftig trening vil aldri la deg se maskulinisert, Tvert imot vil det øke din evne til å forbrenne kroppsfett, øke muskeldefinisjonen, forbedre kroppsstyrken og stabiliteten, blant andre fordeler.

Så start så snart du kroppsbygger og overraske deg med den gode kroppsbygningen og gode fysiske evner som du kan (og vil) utvikle.

LES MER >>> Kvinner som trener tungt kan få mannlig utseende?

Myte 2: Kroppsbygging vil øke vekten

Det er stor forskjell mellom å øke vekt og øke vekten., Vet du hvilken? Ikke vite forskjellen, mange gjør feilen ved å si at de får fat, når de egentlig bare går i vekt, at det kan være magert masse (noe som er bra).

Mange kvinner når de begynner å trene kroppsbygging, begynner å ta hensyn til vekten deres. Og mange ganger (dette er ganske vanlig) ser vi at de er redde, for i stedet for å miste vekt, som mange ønsker, blir de i vekt. Men det betyr ikke at du har gått i vekt ... Fordi å få fat betyr å få fat, og å gå på vekt på skalaen betyr det ikke fett.

Vi må forstå at vekt målt av balansen er hele vekten av kroppen. Det vil si hvis du vokser (beinene dine har vokst), legger du vekt på skalaen, men betyr det at du har fått vekt? Hvis du får muskel / muskelmasse, blir du tyngre på skalaen, men betyr det at du har fått vekt? Selvfølgelig ikke!

Når vi trener kroppsbygging, stimulerer vi økningen av magert masse og bygger muskelvev (som veier). I tillegg fører kroppsbygging til at glykogenbutikker overkompenseres, noe som betyr at de øker i det intramuskulære miljøet. Og glykogen, i tillegg til veiing, binder også til vannmolekyler (som også veier).

Men all denne økningen som vil resultere i økt balanse, betyr IKKE at DU DIGGED, betyr i virkeligheten ofte at du har GRINDET. Hvordan? Bare fordi du vil ha økt magert masse (som veier mye) og brent fett (som veier lite). Og dette vil bli estetisk merkbart gjennom klærne dine, som for eksempel vil bli bredere i midjen.

Anta at du startet på 70 kg kroppsbygging med ca 20% kroppsfett (14 kg fett og 56 kg lean masse). Så i den første måneden mistet du 4 kg kroppsfett, men på skalaen veier du 72 kg. Dette betyr at du har 10 kg fettmasse i kroppen, som representerer 13% kroppsfett, det vil si en vakker fettreduksjon, og du fikk også 6 kg lean masse.

Ser du hvordan skalaen ikke betyr noe i det hele tatt, og at det er nødvendig å observere det gjennom fysisk og fysisk vurdering? Faktisk vil speilet være din beste retningslinje, fordi når du ser på en god kropp, har det så mye det 50kg eller 90kg ... Det som betyr noe er hvordan det vises til oss.

Myte 3: Kvinner trenger ikke å trene senior medlemmer fordi de vil utvikle dem også

Det jeg ser mest på akademiene hvor jeg jobber og trener, er kvinner som bare trener underbenene (ben, gluter og så videre) og trener ikke overkroppene (bryst, rygg, armer og etc.), med unnskyldning for at de ikke vil utvikle seg overkroppen ...

Spørsmålet jeg vanligvis spør er: Når du ser en mann med en velutviklet øvre (stor) og veldig liten ben, hva synes du? Og svaret er alltid det samme: "Jeg synes det er latterlig." Så hvis du fortsetter å trene bare bunnen, vil det være det samme, bare motsatt. Vil ha godt utviklede bein og store og små øvre.

De øvre lemmer er den øvre og nedre armer, bryst eller rygg, har funksjonelle egenskaper som for eksempel forbedringen i stabiliteten til en knebøy, stiv eller grunnundersøkelse, i postural spørsmål, i problemer relatert til forebygging av syndrom som syndrom X, blant annet.

Du trenger armmusklene og underarm for å holde bar i tid for å gjøre stiv; trenger også sterke dorsale muskler for å støtte den tunge knebøyen; trenger også gode deltoider for funksjonalitet i øvre lemmerøvelser; trenger en god kjerneområde for alle bevegelser (spesielt når det er gratis) etc..

Vi bør trene øvre lemmer i passende volum, intensitet og frekvens. Akkurat som beina trenger stimuli og også trenger en hviler som kan være proporsjonal, trenger de øvre lemmer det også. Du kan og bør riktig periodisere treningen din slik at dette faktisk er gjort og effektivt.

Jeg vender tilbake til den første myten: Du blir ikke muskuløs og maskulinisert ved å trene øvre lemmer med intensitet, volum og belastning! Vil du bli er vakrere og vakkerere?!

MØTE >>> En komplett trening for kvinner som har litt tid!

konklusjon

Disse 3 er kvinnelige bodybuilding myter mer accentuert og at de slutter å erobre mer vakre og slanke kropper ved å tro på disse myter og ikke klarer å gjøre det som må gjøres.

Eliminer disse 3 mytene fra hodet ditt og du vil se hvordan kroppsbyggingsresultatene dine vil multiplisere og forvandle seg, og du vil kunne nå målet ditt mye raskere, enten det er å få muskelmasse eller fett tap.

Og hvis du trenger riktig veiledning for å endre nøkkelen til suksess, kom til meg. Hvis du vil ha en diettprotokoll og trening skreddersydd for dine individuelle behov, kombinert med unik støtte og uovertruffen hjelp, kan du besøke www.consultoriaperfeita.com.br og bli overrasket!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!