I dag får vi vite noe bedre tips og protokoller for et godt kosthold for kvinner.

Er det at ved å sette opp en diett rettet mot en kvinne, bør vi glemme alt vi vet for menn og fokusere på en ny ide om kosthold og tilskudd, eller vi kan bare tilpasse en eller annen ting?

Lær mer om hvordan diett og tilskudd skal være for kvinner.!

Når vi snakker om muskulær hypertrofi, eller muskulære gevinster, som er begrepet jeg synes mest konsistent for økningen i muskelstørrelse, omdirigerer vi vanligvis visjonen til et vesen av mannlig kjønn, sterk og sterk.

Selvfølgelig, det kan også være annerledes, siden det allerede er implisitt i vår kultur at det er den mannlige, eller i dette tilfellet, mannen som er ansvarlig for bestått sikkerhet, fasthet, styrke, og dette fordi, i løpet av evolusjonen, etter forholdene kan Hanen er biologisk og fysiologisk designet med disse egenskapene til disse formålene.

Faktorer som har flyttet vår utvikling, for eksempel jakt, fiske, klatring på høye steder for å unnslippe fare eller finne mat, behovet for brute kraft til å flytte tunge gjenstander ... Alt dette er alltid knyttet til mannlig styrke.

Det er ikke for ingenting at muskelsøkningen på den mannlige siden skjer mye lettere enn i kvinnens kjønn:

Hormoner bidrar, beinstrukturer, følelsesmessige egenskaper (som ofte også er knyttet til hormoner), blant mange andre.

Men dette betyr ikke at kvinner også ikke kan øke muskelmassen og til og med øke betydelig.

Kvinner har også mekanismer for at dette skal skje, selvfølgelig, i mindre mengder, også naturlige personer, det vil si at de ikke har noen forstyrrelser og / eller benytter seg av en slags eksogen substans.

For en tid siden, den Den fysiske skjønnheten hos kvinnene var andre, Tross alt var estetiske standarder forskjellig fra dagens.

Men av en eller annen grunn i dag er flere og flere kvinner ikke lenger klumpete eller tynne, men den såkalte "styrket"Eller bare kvinner som har en god (og stor) muskel tone.

Dette har gjort søket etter økning i muskelmasse har blitt stadig mer hyppig.

Derfor, hvis dette søket eksisterer, da hvilke protokoller bør vi få for å maksimere disse resultatene, gitt forskjellen mellom mannlige og kvinnelige kjønn?

Det faktum at kvinner, på grunn av biologiske og fysiologiske grunner, har et større anlegg i opphopningen av kroppsfett, bør velge dietter og protokoller som er svært forskjellige fra menn?

Den aller første varianten i denne prosessen er diett. I utgangspunktet er diett det som styrer suksessen eller fiaskoen i en hvilken som helst estetisk planlegging som involverer muskelarbeid.

I tillegg vet vi at det er enda mulig (men ikke ideelt) å opprettholde en estetisk akseptabel kropp bare med diett og uten trening, men bare trening kan ikke generere gode resultater uten en sammenhengende diett.

På grunn av dets forskjellige metabolske og fysiologiske egenskaper, kvinner trenger diettprotokoller som vanligvis er mindre kaloriske enn i sammenligning med menn, med sjeldne unntak og, selvfølgelig, personer med nær fysisk struktur. Men fordelingen av denne dietten kan ses som noe veldig nært.

En god diettprotokoll tar sikte på å møte individuelle behov i henhold til individets vekt, høyde, mengde magert masse X fett og alder. Men andre varianter er også kjønn og mål, selvfølgelig.

den fordelinger av makronæringsstoffer kan og vil sikkert variere mellom en kvinne og en annen, så vel som for en mann og en annen.

Kanskje av den totale mengden kcal forbrukes på en dag, er det ikke behov for forbruk av 2G eller flere gram protein per kilo kropps ( "være"), i tilfelle av kvinner, siden proteinsyntesen kapasiteten er mindre.

Jeg ønsker ikke å komme inn i en lang diskusjon om en margin som kan være trygt i proteinforbruket av det kvinnelige kjønet, men hvis vi vet at kvinnelig naturlig muskelsyntese faktisk er mindre, er det virkelig verdt høye protein doser og, hovedsakelig i retur for uaktsomhet til de andre makronæringsstoffene?

følgelig, Hold de grunnleggende regler for forbruk av lipider, når minst om 25-30% i kostholdet og komplementere resten med karbohydrater, som gir preferanse til kompleksene, kan være en god innledende strategi.

På samme måte bør kvinner aldri forsømme mikronæringsinntak.

Forresten, snakker om mikronæringsstoffer, som det er en rekke av dem, ville det være umulig å nevne den korte tiden variant av hvert ga til hver av kjønnene, men det er kjent at noen mikronæringsstoffer bør få spesiell oppmerksomhet til det ene eller det andre kjønn. Derfor oppmerksom på dette!

Til slutt, når det gjelder matrelaterte faktorer, kan vi ikke fuktighets som må tas i betraktning ikke bare på grunn av behovet for å hydrere riktig for å ha god helse og for å sikre alle fordelene ved det:

Husk at hydrering også er direkte forbundet med ytelse.

Snakker om grunnleggende tilskudd, Vi har også ingen steder å løpe mye. Med unntak av noen ergogen produkter bruker vi vanligvis de samme typene kosttilskudd for menn og kvinner:

Ved å våkne opp, i løpet av dagen, og før sengetid, aminosyrer kan være inkludert (slik som L-glutamin, L-leucin), rister protein (kasein, protein blander, albumin, soyaproteinisolat), vitaminer og mineraler via (proteinstenger, ferdig shakes osv.) og en slags ergogen supplement (termogenics etc).

Før trening, kan vi sette kosttilskudd avhengig av intensiteten og trenger hver og kan være blant de vanligste karbohydrater (voksaktig mais, maltodekstrin), aminosyrer og peptider (L-glutamin, L-leucin, beta-alanin, Kreatin ) og, selvfølgelig, ergogent kosttilskudd.

Allerede etter trening kan vi bruke alle de ovennevnte og inkluderer også noen ekstra antioksidanter.

konklusjon:

Til slutt kan vi si at forskjeller mellom menn og kvinner, Noen fysiologiske og biologiske prosesser kan imidlertid likestilles, noe som gjør at vi velger mindre endringer uten at det er nødvendig å lage uklare protokoller for å oppnå gode resultater..

Akkurat som i trening, bør en kvinne gjøre det på best mulig måte, og selvfølgelig på den mest intense og objektive måten mulig, så vil det være i kostholdet ditt, velge grunnleggende og alltid gi oppmerksomhet til deres egenskaper.

Jeg forlater her i slutten av denne artikkelen indikasjonen på en stor bok som snakker om fôring og tilskudd på en generell måte og hvordan du kan manipulere disse faktorene til din fordel, og dermed favorisere oppnåelsen av dine mål.

Jeg har lest og anbefaler å lese, for de som virkelig søker gode resultater. Klikk her og kjøp den!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!