De fleste treningsstudenter vil ha en definert underliv. Og for det ender de ofte med å bruke fremmede metoder og nesten uendelige repetisjoner, i et ineffektivt arbeid for å arbeide i bukmuskulaturen. Endeløs serie på bakken, henger, head-on, lastet og at "video jeg så på youtube" rundt ut det bisarre arsenalet som mange av oss har forsøkt å gjøre.

Men i dag går jeg viser deg en øvelse som er mer effektiv enn de 1000 sit-ups Hva fan sier du i treningsstudioet? Du vil tilbringe bare 60 sekunder om dagen med denne øvelsen, og i en måned vil magen bli flat. Det er ikke lovet åpen kanal TV, nei. Det er heller ikke noen "mirakelformler" som kunstner. Det er noe veldig effektivt og verdt innsatsen.!

Magefett er noe som folk flest ville elske å bli kvitt, ikke sant? Ønsket om å ha en flat eller fyldig buk med en hyggelig tone er i stor etterspørsel i dag.

Mange av oss vil imidlertid ikke gjerne gjøre vanskelige og anstrengende øvelser, eller bli nesten umulige å gjøre. Du må prøve en enkel øvelse som ikke krever at du jobber som profesjonell utøver, med mindre det er en, åpenbar.

deretter, Hva er denne øvelsen?? Styret er denne spesielle øvelsen!

Styret ble raskt en av de mest populære øvelsene for å styrke kjernen (kjerne) i akademiske kretser. Denne bevegelsen er rettet mot din abs, så vel som dine armer, skuldre og ben.

Når det utføres regelmessig, forbedrer mental fokus og gjør deg sterkere samlet. Ulike variasjoner av brettet vil treffe forskjellige muskler. Avhengig av ditt treningsnivå, kan du prøve vanlige brett, skjenker, omvendte brett og mer avanserte versjoner som brettet utrulling eller crunches av styret.

Når du gjør øvelsen, er hele kroppsvekten din plassert på tær og hender, mens resten av kroppen din vil være like flat som en treplank. Det er her øvelsen henter sitt navn fra. Du må sørge for at kroppen din ikke beveger seg i det hele tatt..

Når du gjør denne øvelsen på riktig måte, mage musklene "fange" for å holde vekten, stabilisere kroppen din vil du derfor ha en fast, jevn mage. Kombinere denne øvelsen med noen andre med belastning, du kan ha magen du drømte så mye!

Denne øvelsen vil også lindre ryggsmerter, fordi bukemuskulaturen har direkte innflytelse på kroppens kroppsholdning.

Du må sørge for at kroppen din er i den beste opprinnelige stillingen for å sikre at du får det beste ut av denne øvelsen.

Prøv disse trinnene:

  • Hold nakken og skuldrene rett når du legger hendene på gulvet..
  • Selv om du jobber med magemusklene dine, mens du gjør denne øvelsen, forventes du å ha en "brennende følelse" i bena. Dette vil skje når du legger nok press på tærne, og plasserer hælene på en måte som gjør at det skjer. Du bør prøve å aktivere musklene i den nedre regionen ved å inngå glutene, inkludert.
  • Pass på at ryggene dine er parallelle med bakken, ikke løft dem
  • Kroppen din må være flatt til bakken og ikke i en vinkel som danner en slags trekant.
  • Prøv å puste på et jevnt tempo, da dette vil hjelpe deg med å opprettholde denne stillingen lenger.
  • Du kan prøve dette "trikset" som en måte å holde denne stillingen så lenge som mulig: bare forestill deg at du har et glass vann plassert på ryggen og livet ditt avhenger av at det gjenstår uten å falle, blir intakt.
  • Nå legg hendene dine godt og dra knærne til gulvet, sørg for at ryggen din er flat - husk glasset vann!
  • Pass på at skuldrene dine er litt fra hverandre. Pass på at nakken og ryggraden rettes opp.
  • Hodet ditt skal være justert med ryggen, så sørg for at din høyre fot er ordentlig plassert på gulvet, og legg trykket på fingrene. Bytt benet og gjenta, denne gangen på venstre fot og tær.
  • Du gjør denne øvelsen på riktig måte hvis du føler at hele kroppen din er plassert på tær og hender.
  • Du bør da samle bukemusklene og holde denne stillingen i ca 60 sekunder.
  • Sett knærne på gulvet etter 60 sekunder og slapp av.

Prøv denne øvelsen tre ganger (3 sett med 60 sekunder) for å maksimere fordelene med det, og etter noen uker med vanlig trening, vil du legge merke til en umiddelbar tone i magen. Jeg anbefaler at du hviler 45 til 60 sekunder mellom sett.

For nybegynnere kan denne prosessen gjøres annenhver dag, i begynnelsen, slik at du ikke blir for trøtt eller mister interessen. Personer med større trening kan starte hver dag, i en annen periode fra trening av kroppsbygging eller til og med på slutten av treningen. Jeg ser ikke en fordel i å øke tiden på brettet, men ja, du kan øke antall serier, etter hvert som evolusjonen utvikler seg. Avansert kan gjøre opptil 10 sett på 60 sekunder, med fordeler.

konklusjon:

Så nå som du allerede vet hvordan du skal utøve trening som er verdt mer enn 1000 sittingsopptak, hvorfor ikke begynne å gjøre det allerede? Prøv og kom og gi tilbakemelding til teamet vårt. Vi gleder oss til å dele resultatene med oss! Inntil neste gang!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!