Å oppnå suksess i livet er ikke lett i det hele tatt, og dette inkluderer aspekter relatert til kroppsbygging og fysisk aktivitet generelt. Dette skyldes at i tillegg til vanskeligheten naturlig oppdaget i følgende protokoller og i den daglige organisasjonen, regner vi fremdeles med individualiteten til hver kropp, det vil si med formene som hver vil reagere i henhold til stimulansen gitt til den.

I mellomtiden gir mange mennesker opp uten eller har startet. Dette er fordi de ser alt med større vanskeligheter enn de faktisk har, og mer: De fleste av disse menneskene har faktisk latskap til å prøve og få de resultatene de vil ha, enten de er estetiske eller relatert til helse. Uansett, vet vi at hvis du ikke beveger deg og ikke går der, søker dine egne tilpasninger, og spesielt søker å lykkes i det du gjør, vil resultatene sikkert ikke komme..

Men å vite at ingen av dette er lett, vil vi i dag jobbe med ti viktige tips som vil hjelpe deg med å oppnå resultater på en effektiv måte. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Fremme litt snacks i løpet av dagen
  • 2 - Transport dine måltider
  • 3 - Hvis du må velge å spise utenfor hjemmet, se etter de sunneste alternativene
  • 4 - Drikk gode mengder væsker og fukt kroppen din riktig.
  • 5 - Vær oppmerksom på hvor mye (og hva) du spiser
  • 6 - Gjør alt på den beste måten
  • 7 - Tren selv om du ikke er i treningsstudioet
  • 8 - Glem aldri mental helse
  • 9 - Hjelp din familie til å også ha gode vaner
  • 10 - Utfør fysiske aktiviteter med familien og nært folk

1 - Fremme litt snacks i løpet av dagen

Vi vet at, ifølge dagens vitenskapelige retningslinjer, er ikke vekttap påvirket av antall måltider per dag, men av energibalansen i dietten. Imidlertid vet vi at mTOR-prosesser (ansvarlig for proteinsyntese) opptrer bedre med konstante og balansert stimuli. I tillegg kan appetittkontroll også opprettholdes med hyppigere måltider.

Men ikke alle har tilgjengeligheten og tålmodigheten til å mate seg som de burde til enhver tid. I dette tilfellet kan vi tenke på alternativer slik at de i det minste kan innta noe sunt mat når det trengs. Så snart tenker vi på "Snacks" eller "små snacks" som kan skiftes mellom hovedmåltider med raske, praktiske matvarer som kan være svært velsmakende strategisk, og catering til overdreven behov for søtsaker eller annet skit som mange mennesker spiser på en daglig basis.

Hva med noen protein shakes, for eksempel? I tillegg til å være svært næringsrik og fordelaktig for muskelmasse, kan de fortsatt hjelpe i ønsket om å spise søtsaker som de er naturlig søtet. Likevel, når det gjelder proteiner, kan du velge proteinstenger eller andre ferdige proteinmål som puddinger, kaker, brownies blant utallige andre alternativer som til og med kommer i RUBBER BULLETS! I dag har markedet mange alternativer og relativt attraktive priser.

Hvis du ikke vil at kosttilskudd, riktig, kan du melde deg på små smørbrød med mager skinke og hvit ost, for eksempel, kan du velge en pannekake med eggehviter og havregryn eller noe tastier typen.

Likevel kan du krydre opp ditt måltid med gode fettkilder som olje (nøtter, valnøtter, mandler, hasselnøtter, macadamias etc) med avocado, kokos og andre naturlige.

Det viktige er alltid å mate og, med kreativitet og praktisk. Du bør gjøre dette, ikke bare for å fremme mat til kroppen din, men slik at du ikke blir full av "diett". Så prøv også å variere formene for snacks slik at du ikke alltid spiser det samme, og til gjengjeld gir et større utvalg av næringsstoffer til kroppen din.

2 - Transport dine måltider

Vi vet at når vi ikke blir advart, er tendensen til å improvisere. Det er imidlertid ikke alltid mulig å improvisere med kvalitet, og selv når det er, er det sanne alternativet alltid det beste. Men mange er de som insisterer på å gå utenfor vakt uten å transportere sine egne måltider. Og til slutt når det kommer tid til å spise, enten ved sult eller matplanlegging, er de gjenstand for å spise det som er tilgjengelig på den tiden. Problemet er ikke alltid hva som er tilgjengelig er interessant, spesielt når det gjelder inntak av protein, fordi det er mye lettere å få i seg store mengder karbohydrater og fett med hva som er solgt på gata og i de fleste virksomheter enn å få god mengde protein og, selvfølgelig, kvalitet. I tillegg har disse matvarene solgt i de fleste steder forferdelige natriumnivåer, konserveringsmidler og overdreven fargestoffer. Et annet poeng å huske på er at du ikke kan måle hva du spiser, kvalitativt og kvantitativt. For eksempel, trenger du ikke kjenner, uansett hvor sunne de er forberedelsene til et sted som maten er tilberedt (det tar olje, tar det litt kalori kompositt etc.) i tillegg, vil ikke ha noen måte å måle mengder de bør spise i gram, det vil si at du må risikere "olhômetro", noe som er et dårlig alternativ, derfor risikerer du å spise mye mer eller mye mindre enn du burde.

Transport av måltider krever ikke noe komplisert eller med utførlig logistikk, dessuten Forbered ditt måltid på forhånd, plasser det i en beholder (termisk eller ikke, avhengig av mat og preferanse) og bare spis når det trengs. Selvfølgelig, hvis du ikke har tilgjengelighet til å alltid ta maten selv (ris, bønner, kjøtt, egg osv) noen ganger kan du melde deg på god naturlig snack brød med strimlet kylling og en slags saus inne eller noe.

Mange skammer seg for å bringe vannkoker til et sted, men ærlig talt bør skam ha de som ikke er disiplinert nok til å gjøre det.

Uten tvil, Transport av måltider er grunnleggende for å sikre gode resultater!

tips: Hvis du har problemer med den daglige tilberedningen av alle måltider, forbereder du dem en dag i uken og fryser dem. Likevel kan du velge å fryse blandingene, som vanligvis er mer komplekse og tidkrevende å lage og forberede bare grunnretten på dagen, for eksempel ris, bønner, poteter og pasta. Ellers bruker du raske blandinger som en biff eller grillet kylling, en omelett eller noe, så kan du la grunnplatene allerede klar og forberede bare blandinger nybakte på, velger det beste at du føler at det på den tiden.

3 - Hvis du må velge å spise utenfor hjemmet, se etter de sunneste alternativene

Selvfølgelig skjer uforutsette hendelser, og vi kan ikke si at de er de som vil hindre at vi får resultater fordi de er sporadiske tilfeller, ikke hyppige. Så når det skjer noen uforutsette og du må spise ute av huset, det er i sunne restauranter. I dag tar de fleste av dem ekstra forsiktighet med sine forberedelser, eller til og med gir spesifikke forberedelser for de som ønsker et sunnere kosthold: Salater, grillet, brun ris, blant andre kombinasjoner. Selv noen ikke-spesifikke steder utveksler allerede stekte matvarer for steker, mat med høyt natriuminnhold av noen med lavere nivåer og så videre.

Disse alternativene, faktisk, er ikke alltid den billigste, men sikkert er helse og resultater uvurderlige, så det er verdt å investere!

4 - Drikk gode mengder væsker og fukt kroppen din riktig.

Vi vet at inntak av væsker er viktig, og at vi aldri skal forbli i dehydreringsnivåer, da dette kan få konsekvenser på kort, mellomlang og lang sikt.

Drikkevæsker, i første omgang, går direkte til møtet med inntak av vann, for dette er hovedforbindelsen i livet. Men la oss konkludere med at ikke bare vann er praktisk for kroppen, og heller ikke vann alene, må vi leve (selv om det igjen må være væsken som er mest i kostholdet vårt).

Det er imidlertid viktig å blande noen andre drikker som kanskje har funksjonelle handlinger i kroppen. For eksempel har noen te og infusjoner (varm eller kald), som hjelpemiddel ved rensing av kroppen, en slags drikk uten sukker, og fortrinnsvis med søtningsmidler som for eksempel sukralose (for således å unngå aspartam, som er den mest skadelig for kroppen) eller selv kaffe, som er rik på koffein og har lipolytiske og energiske egenskaper til kroppen kan være gode alternativer.

Vary drikke typer kan være interessant å komplementere vannet og selvfølgelig sørge for tilstrekkelig hydrering til kroppen. Husk imidlertid at hvis du bruker for mye væske, bør du være oppmerksom på nivåene av elektrolyttap, spesielt i urinen. Således er det meget ønskelig at man se inntak av disse næringsstoffer i kosten, ikke neglisjere natrium, kalium, kalsium og andre næringsstoffer, inklusive noen vitaminer (spesielt vannløselige, slik som B-kompleks).

5 - Vær oppmerksom på hvor mye (og hva) du spiser

Mange gjør feilen i å forvirre alt med synonymet med å spise. Dette er fordi de spiser når de er triste, de spiser når de er glade, spise når de er lei seg, spise når de er frustrert, spise når de har ingenting å gjøre, spise når de er engstelige, spise når de er opptatt av, de spiser fordi det er kaldt, spise når det regner , spise å se på et TV-program eller en film, spis fordi de er med venner ... Uansett ... Lev for å spise!

Det viser seg at mat er viktig for livet, men hvis du lever av mat, gjør du absolutt en stor feil! Maten må oppfylle fysiologiske, ikke-emosjonelle og / eller sosiale behov. Og hvis hun gjør det, vil du sikkert gå opp i vekt. Det er ikke ved en tilfeldighet at overvektige mennesker skal behandles psykologisk også..

Å være klar over hva du spiser er grunnleggende for ikke å være redd når skaden er ferdig, derfor er det gjort litt om en liten stund. Alt det "lille" du gjør daglig, reflektere over "mye" når det er kumulativt. Når du skjønner, er det kanskje for sent..

Det er spesielt viktig at vi noen ganger slutter å spise noe i det øyeblikket av raseri eller frustrasjon for å se morgenen i speilet og se bedre resultater.

Spise tvang, uten en skikkelig bevissthet og spesielt forvirret makt med andre ting vil sikkert øke sjansene for at noe går galt, både i det fysiske, men spesielt i helse som reflekteres så godt.

Så godt å måle sin mat, veie dem, sjekk de sunneste måtene å tilberede dem, se etter de beste kildene som finnes på markedet, vet de grunnleggende egenskapene til hver, og kombinerer et bredt utvalg av matvarer i kostholdet ditt ... Lag en god kostnadsfordel av disse matvarene, og så fortsett alltid en progresjon i resultatene deres.

6 - Gjør alt på den beste måten

Da du studerte, visste du at hvis du ikke studerte eller i det minste var oppmerksom på klassen, ville du gå galt i eksamenene, ikke sant? Likevel vet du at hvis du ikke gjør dine borgerlige plikter godt, vil du skade deg selv og samfunnet som omgir deg. Hvis du ikke gjør jobben din godt, vil du være ulempe i arbeidsmarkedet, og på kort tid vil du ende opp med å slå ut din beseiret eller frustrert karriere. Å gjøre det beste av deg er et fundamentalt skritt i livet.!

Når emnet er helse, må vår større oppmerksomhet uten tvil vende seg til det, for uten helse kan du gjøre absolutt ingenting, inkludert å skaffe estetiske resultater. Men når vi snakker om estetikk, vi har også en spesiell oppmerksomhet, fordi kroppen har et flott anlegg for å tilpasse seg stimuli og å "huse" i både metabolske og fysiske spørsmål. For eksempel: Tenk deg at du er venstrehåndet og bryter din høyre arm. Kanskje, du vil ikke ha for mange vanskeligheter mens du er pusset siden du er igjen, og vil fortsette å bruke hånden din veldig stille. Men ved å fjerne gipset, vil du legge merke til en liten muskelatrofi på høyre side, det vil si hvis du holder en betydelig tid. Hvis tiden er kort, er skaderne mindre, men også eksisterende. Dette skyldes det faktum at kroppen bruker loven om bruk og misbruk, det vil si det som ikke blir brukt, blir nedbrent.

Tenker på det, hvis vi ikke alltid gir vårt beste, Tendensen er at kroppen ikke svarer som vi ønsker. Og kanskje det er en grunn til at folk slutter å produsere resultater veldig enkelt. Når vi begynner å trene, er resultatene relativt enkle, men de blir vanskeligere med tidenes gang.

til Søk både helse og estetiske resultater, du er underlagt to hovedfaktorer: diett og trening. Uten en balansert og individualisert diett kan du ikke få nok substrater for helsen din, som vil si for estetiske resultater. Men når det gjelder opplæring, kan det ikke være bra hvis du ikke har god fysisk aktivitet som er viktig for helsen din, og du kan ikke forandre kroppen din og dens evner.

Så, la oss ikke finne det, som noen ofte finner det å være 50% diett og 50% trening. Dette er en stor myte om folk som vil rettferdiggjøre seg selv til å være «mer eller mindre» i ting. Det er 100% diett, 100% trening, og jeg legger til en ekstra ting: 100% av dedikasjon og viljestyrke. Vi burde gjør alt på best mulig måte, å gi så mye som mulig til kroppen vår.

7 - Tren selv om du ikke er i treningsstudioet

Uten tvil er det beste stedet å utføre kroppsendringer, på treningsstudioet eller på treningsstudioet. Dette er fordi du kan jobbe ikke bare kroppsbygging, men dra nytte av de mange klassene som tilbys i dag, for eksempel svømming, kamper, spinning, innendørs løp, aerobox og mange andre. I tillegg har du støtte fra fagfolk som kan hjelpe deg med å ikke rydde opp treningene dine, samt gjennomføre dem på riktig måte.

Men mange mennesker har ikke råd til et treningsstudio, eller vi er ofte borte fra treningsstudioet vårt for en lang tur eller noe. Dette er imidlertid ikke utelukket for ikke å praktisere fysiske øvelser!

Det er helt mulig å øve dem i åpenhet. Aerobic kan gjøres utendørs i en rasepark, på gaten eller til og med i et land. Motstandstrening kan i sin tur også gjøres i parker (mange selv i dag har noen enkle utstyr) med egen kroppsvekt. Faktisk er det mulig å utføre øvelser mye vanskeligere enn de med vekter, riktig såkalte.

Du kan også velge andre alternativer som strekker seg, noe som kan gjøres hvor som helst, kan kombinere en "naken" med venner, og hvis du ikke liker fotball, kan du melde deg på andre idretter som volleyball, basketball, håndball og andre mange.

Har du ikke gode kolleger? Så hva med å ta hunden din på gaten for å løpe eller til og med gå? Hvis du vet hvordan å skate, sykkel eller noe, er disse også gode muligheter som kan hjelpe deg med aerobic aktiviteter.

Det viktigste er å alltid flytte! Aldri være inaktiv, fordi, som allerede nevnt, begynner kroppen å kaste bort alt som ikke er brukt.

noen trenings tips som kan gjøres utenfor akademiene:

  • Squats med din egen kropp;
  • Passer dypt (bruk stiger hvis du vil hindre);
  • Statiske dybder (uten å forlate stedet);
  • Dykking / Parallel;
  • Looper i kasser (vær forsiktig med å bry deg om din sikkerhet!);
  • Plantar bøyer med ens kropp på et eller annet trinn, for eksempel;
  • Klatring og nedstigende trapper (utmerket aerob trening);
  • Faste barer;
  • Tradisjonelle sit-ups i bakken;
  • Hevning av bena (for underlivet) i bakken, fallskjerm eller parallellstenger;
  • Mansjettrotasjoner, for å styrke denne viktige muskelgruppen;
  • Ground bracing.

8 - Glem aldri mental helse

Det er åpenbart at fysisk helse er fundamentalt viktig for livskvaliteten, så vel som mental helse, og, med tanke på dens betydning, kan vi aldri være uaktsom med det.

den mental helse omfatter mange aspekter: Først måten vi føler om ting, som er det viktigste. Hvis du ikke føler deg i stand, ikke føler deg kompetent og ikke på samme nivå som andre, med dine egne kvaliteter og mangler, vil du sikkert ha problemer med å håndtere verden.

Men slik at du er i overflod med deg selv, er det viktig at du også tar vare på alle aspekter av deres sosiale liv: Samhandle med forskjellige mennesker, gå ut med venner, møte med familien, leke med sine venner og familie, spill et morsomt spill med en vennegruppe blant annet.

Mental helse innebærer alt det Med hensyn til læring, enten av det vi hører, av det vi leser, av det vi ser eller hva som helst. Hvis vi bruker gode avlesninger, lærer vi mer. Hvis vi bruker god fjernsynsprogrammering, kan vi holde våre tanker aktive for hendelsene i verden. Og selvfølgelig, hvis vi er i miljøer som gir dette, vil vi få enda mer positive resultater.

Det er ingen uenighet selv om noen holdning som vi tar i vår dag-til-dag direkte gjenspeiler de mentale spørsmål: Hvis du for eksempel er på en diett hele tiden og ikke la det for noe, og det gjør deg syk, absolutt vil påvirker seg selv. Derfor er det noen ganger nødvendig å "holde fast i kostholdet". Hvis du jobber hardt, trenger du litt tid og slakk. Hvis du har lyst til å spise noe og bli fratatt for mye, er det heller ikke kult heller, så det er interessant at du også antar at dine ønsker.

Noen ganger må du få litt lettere med holdninger og med deg selv. Du må forstå at du er et menneske, og at du ikke bare lever fysisk. Vi lever i dag i det vi kaller monisme, det vil si om foreningen av kropp og sinn på en uadskillelig måte. Med dette i betraktning vil et godt sinn reflektere over en god kropp.

Generelt vil mental helse relateres til alt du gjør utenfor akademiet, og jo bedre disse holdninger er, desto bedre er det sinnet som derfor kontrollerer kroppens ytelse også.

9 - Hjelp din familie til å også ha gode vaner

Hvor mange ganger har du gitt opp på en diett fordi ingen andre i familien fulgte? Og hvor mange ganger har du sittende fast i kostholdet, noe som har noen form for resultat fordi du manglet mat eller fordi det var bare usunn alternativer i hjemmet ditt? Hvor mange ganger har du selv spist uten å ha ønsket å "gjøre sosiale" blant dine familiemedlemmer? Til foreldre: Hvor mange ganger har du måttet bytte en god matrett til en matbit i en Fast Food-kjede i kjøpesentre som skal følge med barna dine?

Vel, familien vår handler om menneskene som er nærmest oss. Derfor kan vi ikke se bort fra dens betydning, men vi kan ikke skade oss selv med dette. Da er skjemaet prøv å manipulere ting i henhold til vår tjeneste. Og hvordan å gjøre det? Vel, hva med du begynner å sette gode vaner inn i familien din? Kjøpe sunnere mat, utdanne barn tidlig på å spise godt og riktig. Unngå søppel som stekte matvarer eller mega-bearbeidede matvarer. Begynn å sette flere væsker, spesielt vann i rutinen og familien din, og til slutt, kutte ut brus og nektar.

Det er små holdninger vi kan gjøre hver dag, og det reflekterer mye på måten vi skal være på andre. Hvis flere mennesker følger gode vaner, blir det lettere å følge disse samme vaner, løpe bort fra problemer og gi felles velferd.

10 - Utfør fysiske aktiviteter med familien og nært folk

Hvor lenge har du ikke gått ut med barna dine for å løpe nedover gaten? Hvor lenge har du syklet med kjæresten din i et romantisk par som gamle dager? Og når var den siste gangen du tok dine eldre foreldre til å gå i en park eller et torg og spille litt utendørs snakk?

Små aktiviteter kan involvere familien, noe som gjør dem mer produktive, interaktive og fremfor alt gjør familien forenet ved å gjøre gode ting og gi trivsel til hverandre. De kan eller ikke gjøres inne i treningsstudioet.

Vi kan øve uendelige fysiske aktiviteter med familien utenfor treningsstudioet: fra spill til større familier, til mindre turer for mindre familier. Det viktigste er at det på en eller annen måte er fysisk aktivitet, og dette er veldig gunstig for helsen og deres også.

Likevel, selv i treningsstudioet, kan du velge å ta dine nærmeste. Kanskje, motiver dem til å se at de er i stand til å møte den som er en critter for mange. Kanskje ved å vise nye klasser som flyr til tradisjonell bodybuilding, viser andre aktiviteter som er mulige der blant andre alternativer, gjør du det enda enklere.

konklusjon:

Et sunt liv krever mange poeng, fysisk, mentalt og sosialt. Hver av dem med deres fornuftige betydning og, hovedsakelig, hvilken forening kan bringe de gode resultatene.

Dette vil imidlertid bare være mulig hvis du faktisk gjør dem, og spesielt husk at de må være konstante, det vil si at de må bli vaner i livet ditt.

Husk derfor at helse a er grunnleggende i livet, og at uten andre planer vil bli tungt kompromittert.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!