Vekttap er drømmen til mange mennesker, selv de som ikke er i overvektige stater, men tror at de kan forbedre deres utseende eller til og med deres fysiske kondisjon gjennom det.

Likevel, i mer alvorlige forhold, som for fedme, blir vekttapet grunnleggende i personens liv, slik at hun kan unngå sykdommer på grunn av dette, unngår begrensninger (på jobbmarkedet eller i det daglige liv) og, hovedsakelig, for å forbedre livskvaliteten som helhet.

Men akkurat som vekttap har blitt svært ønskelig av enkelte individer, har det også vært et hav av "plage", "tvil", "usikkerhet" og "frustrasjoner." Dette skyldes at mange er de som lider, de prøver å gjøre ting som de blir instruert, og likevel kan de ikke oppnå resultater.

På grunn av dette faktum er det mulig å spørre oss selv: Så hva er hemmeligheten i å miste vekt? Hva gjør disse menneskene at de ikke kan gå ned i vekt og ende opp med å gi opp og overholde fedme, eller til og med være overvektige, som "normale" i livet deres? Det er nettopp på dette at vi vil klargjøre videre ...

Artikkelindeks:

  • Miste vekt eller gå ned i vekt?
  • Slanking: Kutte kalorier eller manipulere dietten din?
  • Justere dietten med trening: Hovedfaktoren for å miste kroppsfett
  • Bonus Tips: Video Slik mister du vekten rask og sunn

Miste vekt eller gå ned i vekt?

Mange mennesker mislykkes fortsatt i å forstå forskjellen mellom å miste vekt og miste fett og ende opp med å plotte også, bli frustrert av dette.

Miste vekt betyr å redusere TOTAL MASS-beløpet under vekten av tyngdekraften. men, miste kroppsfett betyr å redusere nivåene av fettfett i kroppen som ikke nødvendigvis forstyrrer så mye vekt, siden andre faktorer som følge av et godt vekttapsprogram.

Dermed er det forståelig at, for eksempel, hvis en person har 95kg med 30% kroppsfett og begynne å praktisere fysiske aktiviteter, spise riktig blant andre, og over, i prosessen, får med 94 kg, men 23% av fett hadde han et betydelig tap av kroppsfett. Men hvis han hadde falt til 90kg og redusert fettprosent til 28%, kan absolutt ikke si at han hadde stor fett tap, men, vekt, noe som betyr at han ofret muskelmasse, mistet vann etc. punkter.

Så når mange plotter sine planer, de ender opp med å tenke bare om vekten de vil miste, og ikke mengden av fett eller til og med estetikken i kroppen. Det anbefales på det sterkeste å være oppmerksom på dette og ikke gjøre slik forvirring for å.

Slanking: Kutte kalorier eller manipulere dietten din?

Åpenbart, hvis vi snakker om fedme eller høye grader av overvekt, er det veldig sannsynlig at det vil være et hypokalorisk diett for den enkelte. Men ikke alltid miste vekt betyr å redusere kaloriene dine til det punktet å gå inn i et lite kalori diett?

Ofte har en person med vekt i eutrofi, men en høy prosentandel kroppsfett, ikke nok muskelmasse til å gå inn i et lite kalori diett, da dette vil la ham være estetisk og hovedsakelig metabolisk svært dårlig. Derfor, for eksempel, kan man tenke på en isocaloric kosthold, men med en god håndtering av makronæringsstoffer for å fremme noen metabolsk innvirkning på den enkeltes kropp og gjøre at du mister fett uten nødvendigvis å gå inn i en redusert kaloriinntak.

For eksempel kan du bruke en diett med færre karbohydrater innhold og en større mengde av proteiner og lipider, og tvinger kroppen til å gå inn i noen ketogenese prosesser, kan man tenke på en regulering av karbohydrater for treningstider eller , kan en diett med mer balansert næringsstoffer opprettholdes, og gjennom manipulasjoner i trening (mer aerob, intensiv trening blant andre), fremme en større frigivelse av hormoner som kan signalere lipolyseprosesser. Men disse er bare noen av de mange eksisterende mulighetene.

På denne måten kan ikke alltid kutte kalorier være det ideelle redusere kalorier, men ja, det kan være mer interessant en dietthåndtering. Dette vil spare muskelmassen, bistå i utviklingen, og samtidig få deg til å forbrenne kroppsfett.

Justere dietten med trening: Hovedfaktoren for å miste kroppsfett

Det er uunngåelig det, miste kroppsfett nødvendigvis overholdt det faktum at vi har slanking og spising riktig. Men like viktig som dette er å ha en vanlig fysisk trening. Forresten, ikke bare for vekttap i seg selv, men hovedsakelig for helsen din, er det kjent at dagens MATA stillesittende MER ENN fedme og det er også kjent at ingen regelmessig fysisk aktivitet (den berømte slutten av idrettsutøvere uke) er heller ikke sunn, og kan forårsake skade på helsen din.

Men mange mennesker trener fysisk trening og samtidig opprettholde en rutine og trening, men kan fortsatt ikke brenne kroppsfett. Så, ville det være noen individuelle problemer? Mesteparten av tiden.

Resultatet av ikke å kunne forbrenne kroppsfett skyldes at kostholdet ikke er egnet for trening eller omvendt. For eksempel: En diett som er svært lav i kalorier, er ikke alltid enig i en praksis med svært langvarig fysisk aktivitet. En diett med et mindre underskudd kan derfor ha en noe lengre varig praksis. Noen ganger kan du innta mindre protein enn kroppen din trenger for å komme seg fra trening. Noen ganger kan du innta mer karbohydrater enn det er ideelt for din type trening.

Hvis vi ikke har en diett som stemmer overens med våre treningsmål, er det vanskelig å brenne kroppsfett og, viktigst, bevare muskelmassen. Det er ikke noe formål å drepe deg selv i treningsstudioet og ikke ha et godt kosthold, akkurat som det ikke er noe å ha en high-end diett, men ikke å ha en øvelsesøvelse som er knyttet til den.

Ikke vær 50% treningsøkt og 50% diett. Vær 100% I BÅD!

Bonus Tips: Video Slik mister du vekten rask og sunn

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video og et mål å snakke om hvordan du skal gå ned i vekt i et sunt og raskt. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Men vi kan nå det punktet at vekttap er relativt enkelt, men det har noen krav som, hvis det blir ødelagt, sikkert ikke vil gi gode resultater.

Det er viktig å først etablere differensiering mellom å miste kroppsfett for å gå ned i vekt, må du forstå at ikke alltid eliminere det meste av kalori diett vil bety brenne mer fett eller enten ikke har et kosthold som er synergistisk og sammen med din trening.

Små, men ekstremt verdifulle tips fra en rekke punkter vil sikkert hjelpe deg i dag til å forbedre protokollene dine og dermed få flere og mer tilfredsstillende resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!