I en tidligere artikkel vi kommentere noen grunnleggende punkter om praksis og tidlig styrke etter 40 års alder, kan du sjekke inn https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-iniciar-o-treinamento-de-musculacao-apos -40 år. Men er dette utbruddet bare begrenset til helse- og helsefaktorer, eller kan estetiske drømmer om en større, definert muskel, en sprukket mage også bli oppfylt? Er det mulig å gi betydelige gevinster til punktet for å endre kroppene i en alder der mange interne og eksterne endringer ofte forekommer? Det er disse svarene vi vil se etter i følgende artikkel!

Kroppsbygging er noe så primitivt at vi kan klassifisere det som en av de mest vanlige handlinger av mennesket, fra hans første nervøse kommandoer som refererer til motoneurene og bevegelsene. Den muskuløse handling er noe som er født for tidlig, ufrivillig og er til stede under hvert år av livet, og deretter gradvis forbedret og avanserte alder noe svekket på grunn av de mange slitasje og oksidering som kroppen går . På denne måten kan vi klassifisere kroppsbygging som stede i de mest forskjellige individene med de mest forskjellige aldre. Vi alle gjør litt "bodybuilding".

Imidlertid, når man snakker om motstandsøvelser med vekter (kroppsbygging gjort i treningsstudioet), blir emnet noe når det er merkelig og tvilsomt. Vanligvis er idrettspraksis mest knyttet til ungdom, og praktiseres da på et mye mindre beløp i avansert eller middelalderen. I motsetning til dette, er det et voksende søk ikke bare for sport, men også for fysiske og estetiske modifikasjoner, snarere enn utseende. Men mange sier ofte at gevinsten gjennom årene blir begrenset, er det noe riktig? Må eldre mennesker bare ment å gjøre vekttrening for å forbedre helsen deres, eller kan de også søke å forbedre deres utseende også? Dette er hva vi vil forsøke å forstå neste, kom igjen.

Artikkelindeks:

  • Prosessen med muskelhypertrofi etter 40
  • Kroppsbyggingens innflytelse etter 40 år
  • Men er gevinster like signifikante som en ung mann? Hva skal gjøres for dette??

Prosessen med muskelhypertrofi etter 40

Muskelhypertrofi er det grunnleggende prinsippet for å forstå hvorvidt det er et godt resultat etter 40 år. Det er fordi resultatene av både fett tap og kroppsdefinisjon og sving samt utvikling og ytelse er nært forbundet med muskeløkning. Kroppens egen helse er knyttet til gode muskelmengder, siden vi husker at stoffskiftet har en tendens til å økes og optimaliseres ved tilstedeværelse av større mengder muskelmasse.

det Muskeløkning er mer komplisert hvert år som går etter 30 år. Dette skyldes at hormonnivå i både menn og kvinner vanligvis har en viss dråpe, det vil si at den slutter å produsere, så vel som å reagere hensiktsmessig på hormonene, som er grunnleggende for denne vedlikehold / økning av muskelmasse. I tillegg har stoffskiftet en tendens til å falle som favoriserer opphopningen av kroppsfett. Insulin, derimot, har ikke samme effektivitet, og igjen faller vi inn i en ond syklus med akkumulering av kroppsfett.

Og det er nettopp for disse og andre faktorer som fysisk aktivitet er ikke bare interessant, men ekstremt i denne aldersgruppen også.

Kroppsbyggingens innflytelse etter 40 år

Øvelsen av fysiske aktiviteter er allerede noe naturlig sunn i alle aldre. Men feil, noen fagfolk en tendens til å popularisere i media at vekttrening ikke kan være det beste alternativet for aldre, anbefale så ofte en praksis med aerobic trening eller sport og andre funksjonelle øvelser, utover den gamle stretching, pilates og andre. Sannheten blir fortalt, disse kan være programmer innebygd i en velstrukturert planlegging, men de burde ikke underbygge det.

Praksisen med styrke etter 40 år er vist ikke bare mer gunstig for felles problemer, luft, hjerte-problemer, styrking av sener på å forbedre fleksibiliteten og andre viktige elementer av helse, men også demonstrere hvordan er den beste metoden for oppnå eller bevare muskulaturen. Hvis vi husker godt, begynner det i det øyeblikket det vi kaller sarkopi, det vil si tap av muskelmasse, slik at selv når individet ikke blir tett, slutter han å ha forholdet mellom mager masse X økt kroppsfett til det andre elementet . På grunn av dette har påvirkning av økningen av muskelproteinsyntese, på grunn av trening, vist tilfredsstillende effekter og enda høyere enn forventet. Dette har ført til at flere og flere mennesker i denne alderen vil få deres selvtillit verdsatt, så vel som helse, følgelig.

Denne forandringen er mulig og kan være så bevisst at et av de vanligste eksemplene jeg bruker er den nåværende eldre kroppsbyggeren av Brasil, den velkjente "Soninha". Takket være den guddommelige godheten fikk jeg muligheten til ikke bare å møte utøveren, men for å se toget hennes, snakke med henne og lære litt, trengte hun for en stund trening i et treningsstudio som jeg trente og med en stab som allerede hadde følger med henne til 15 år og er også en stor venn av meg, den store læreren Lincon (som er en biomekaniker).

Atlet Soninha, i dag med 67 år, mor til 3 barn, begynte treningen etter graviditeten, til de 53 årene. I utgangspunktet på utkikk etter forbedringer i den fysiske tilstanden, endte det med å bli forelsket i sporten og krevde ikke bare betydelige estetiske endringer, men endte opp med å ha det ekstreme, hvilket er konkurransen. Startet i kosttilskuddsprotokoller, tilskudd og trening, året etter år, gikk det samme for å oppnå gode resultater som blir stadig mer solide.

I dag kan idrettsutøveren observeres i følgende fysiske form:

Således overvinne aldersproblemer, samt hormonelle faktorer, som ofte er enda mer kompliserte for kvinner, er det et godt eksempel på at det er mulig å komme dit JA!

Men er gevinster like signifikante som en ung mann? Hva skal gjøres for dette??

Det ville være en løgn å si at de naturlige gevinsten er så tilfredsstillende for en 50 år gammel i forhold til en 20 år gammel, begge med god helse. Imidlertid kan disse problemene løses på en svært enkel måte, tilpasse en plan som helhet til hver enkelt enkeltperson med hensyn til trening, næringsbehov og i noen tilfeller bruk av kosttilskudd. Det er også verdt å huske at hormonutskiftning med medisinsk organisasjon også kan være nøyaktig i tilfeller av patogenesen.

den Første skritt for å skape gode gevinster er å skreddersy næring og trening, samt hvile de individuelle behovene til den enkelte. Dette er grunnlaget for eventuelle utfyllende arbeid. Etter å ha definert disse aspektene på en veldig solidert og praktisk måte, begynner optimaliseringene å gå inn, både når det gjelder trening og diett.

Først, treningen bør være så kort og mulig som mulig. Det er ikke behov for lang trening, enten på grunn av hormonelle problemer som allerede nevnt, kan vi ikke gi "grense" for kortisol eller til og med andre katabolske hormoner er i salming i kroppen. Så, innenfor dine muligheter, vær ikke redd for å sette inn last, intensitet og fremtidige teknikker i trening. En person over 40 år er IKKE en person ute av stand eller forutbestemt for ikke å oppleve så mye som bodybuilding kan tilby.

Alliert med det, ernæring må ha næringsstoffer som ikke bare er næringsrike, men også funksjonelle.. Vitamin D3, som har grunnleggende effekter på beinhelsen og er også forbundet med økt endogen produksjon av testosteron, mat rik på sink , essensielt i produksjonen av testosteron, kombinere infusjoner, urter og te i kostholdet ditt og så videre.

slutt, bør stole på et tillegg som kan utfylle ikke bare det som er feil i kostholdet ditt, men som kan optimalisere stoffskiftet ditt, og dermed favorisere gevinster. Innføringen av kosttilskudd, for eksempel Vitamin D3, beta-alanin, ZMA, D-asparaginsyre, evodiamin, bioperin, Arachidonsyre og Safflower Extract og mange andre eksempler kan være gode alternativer for å utfylle disse optimaliseringene. Selvfølgelig bør vi ikke glemme kosttilskudd, for eksempel proteiner og aminosyrer, kreatin, vitaminer og mineraler og etc..

den kalsium og magnesium bør observeres i større grad, særlig til kvinner i den alderen. Dette skyldes at, i tillegg til den naturlige benavkalkningen i løpet av årene, har de fortsatt en sterk hormonell påvirkning forårsaket av østrogen, noe som forverrer situasjonen og krever enda mer forsiktighet.

Det skal imidlertid huskes at dette tilskuddet må være nøye plassert og adlydende protokoller. Mange, når de oppdager disse kosttilskuddene, finner ut at det bare forbruket av forbrukeren eller anbefalingene av merkevaren for bruk er de mest tilstrekkelige protokollene for å oppnå de maksimale fordelene av disse, når de i de fleste tilfeller ikke er det. Mer enn det, mange av disse kosttilskuddene er verdt megadoser for å være effektive. Dette gjelder for omega-3 som har ergogene effekter med en tilførsel på minst 1600 mg EPA / Day, vitamin D3, som vil ha effekter over 4000IU / dag og så videre. Derfor er det viktig å få gode fagpersoner som kan foreskrive de beste typene kosttilskudd for din spesifikke sak.

slutt, Noen tilfeller kan kreve hormonutskifting. Og sannheten er at på dette punktet har de fleste kvinner naturligvis en bekymring med dette aspektet, forskjellig fra mennene som bare begynner å bekymre seg for dette punktet når situasjonen forverres og avanseres. Noen tilfeller vil kreve erstatning av androgene hormoner, for menn, hovedsakelig for å stabilisere aksen, som har et sterkt forhold ikke bare med fysisk ytelse og estetiske kvalifikasjoner, men også med helse. For eksempel kan lave nivåer av testosteron føre personen til en tilstand av irritabilitet, depresjon, demotivasjon, tap av interesse og andre.

Med disse observasjonene sammen med opplæring og kosthold organisert og etter de forrige anbefalingene, er det sikkert garantert suksess.

konklusjon:

Foran alt som er sitert, det blir klart og tydelig at det ikke bare er mulig, men anbefales at kroppsbygging ikke er begrenset til faktorer relatert bare til helse og fysisk kondisjonering. Mye mer enn dette kan kroppsbygging hjelpe estetiske krav, og dermed være en alliert av selvtillit og et kraftig våpen for å nå sitt mål.

Fokus, disiplin og dedikasjon vil selvsagt stå i forhold til gevinsten du vil gjøre. Å ha alt riktig, avhenger av deg, uansett alder!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!