Hvem ville aldri miste et kilo eller to, eller enda, som aldri ville ha en mage helbredet for å ta skjorten uten frykt foran venner? Hvem ville aldri komme inn i klærne du kjøpte, og når du gikk for å bruke noen måneder eller dager senere, passet du ikke lenger?

Blant de mest ettertraktede begjær i dag er det gull, ikke sølv eller diamant, men, vekttap og tap av kroppsfett.

Dette skyldes at flere og flere mennesker får en viss forfengelighet i møte med kravene til modernitet. Tidligere ser de etter gode kropper, gode symmetripunkter blant andre aspekter.

Selvfølgelig, den vekttap er også svært ettertraktet av folk som trenger å forbedre helsen sin. Det er kjent at overvekt kan resultere i mange sykdommer, og selvfølgelig skader aspekter relatert til individets psykologiske.

Uansett eller hva dine mål er for vekttap, det er viktig at du har klare ideer som gjør at du kan gå rett og minst vanskelige stier (siden det er selvfølgelig ingenting lett).

I tillegg er det nødvendig at relevante belter alltid følges for å unngå tilbakeslag, spesielt de som er relatert til helse, som er deres største gode.

Imidlertid er det selv i møte med disse søkene og for tiden behov, det kjent at i dag er det mange tvil om mange mennesker, spesielt de som forsømmer god tverrfaglig overvåking, noe som er grunnleggende.

Men i dag vil vi vite noen av de hyppigste tvilene som berører vekttap, slik at du får bedre bleking av ideer og derfor kan oppnå bedre resultater gjennom mer praktiske praktiske applikasjoner. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Spørsmål 1: Trenger å fjerne karbohydrater fra kostholdet til å gå ned i vekt?
  • Spørsmål 2: Skal jeg gi preferanse til aerob eller anaerob aktiviteter i perioden med tap av kroppsfett?
  • Spørsmål 3: Skal jeg gi opp lipider under vekttap?
  • Spørsmål 4: I perioden med vekttap, hva er det beste supplementet som skal brukes?
  • Spørsmål 5: Skal jeg trene kroppsbygging med flere repetisjoner å gå ned i vekt??
  • Spørsmål 6: Skal jeg fjerne frukt fra vekttap diett??
  • Spørsmål 7: Hvilken ideell vekt skal gå tapt i uken i vekttap??
  • Spørsmål 8: Skal jeg unngå rødt kjøtt i vekttap??

Spørsmål 1: Trenger å fjerne karbohydrater fra kostholdet til å gå ned i vekt?

Karbohydrater er makronæringsstoffene som lettest brukes som energi av menneskekroppen.

Deres termogene effekt er relativt lav og de stimulerer hovedhormonet som er ansvarlig for signalering av lipogenesemekanismen (lagring av kroppsfett), insulin.

Det ser ut til at de skal tas fra kostholdet til folk som ønsker å gå ned i vekt.

Imidlertid, til tross for alt dette, har de vitale funksjoner i kroppen, som for hjernevev, for eksempel, bistand i Krebs syklus, slik at reaksjonsveien kan bli videre kan da forekomme lipolyse og beta-oksidasjon (fett tap ) og stimulere viktige nevrotransmittere, som serotonin.

Karbohydrater, fordi de lett lagres i form av fett, bør reduseres fra kostholdet, men ikke fjernes.

Hvis du fjerner dem fra kostholdet, vil det bare føre til skade, selv om du mister litt mer vekt i de første ukene.

Et sunt vekttap diett teller på forbruket av karbohydrater, men alltid i ideelle mengder og øyeblikk (helst nær trening).

I tillegg kan kilder til komplekse karbohydrater i denne perioden være mer interessante enn andre kilder til enkle karbohydrater.

Således kan valg som røtter, korn, frokostblandinger og knollvekster være mer interessant enn raffinerte sukkerarter, fruktoseoverskudd blant andre.

Spørsmål 2: Skal jeg gi preferanse til aerob eller anaerob aktiviteter i perioden med tap av kroppsfett?

Aerobic aktiviteter forstås å kreve oksygenavhengige veier for å generere energi og anaerober som ikke stole på oksygen for å generere energi.

Dermed er kroppsbygging kjent som anaerob, mens det er medium eller langt løp, for eksempel aerob.

Det er kjent at aerobic aktiviteter, under sin praksis, rekrutterer mer energi, men anaerob aktiviteter rekrutterer mer energi fra kroppen etter det samme, gjennom COPD; Det var allment antatt at aerobe aktiviteter var overlegen i vekttap på grunn av.

Men vi vet nå at vekttrening kan være mer effektiv, siden hormonelle stimuli, EPOC, vedlikehold av muskelmasse (som øker basal metabolisme, mens på den annen side, muskel kan være lettere degradert av aerobic øvelser , av hormonelle stimuli) og til og med for å generere en bedre muskel tone.

Generelt, ja, aerobiske aktiviteter kan være interessante, men mellom å gi preferanse til dem eller til anaerober, velger du det andre alternativet.

Spørsmål 3: Skal jeg gi opp lipider under vekttap?

Lipider har alltid blitt dømt, spesielt i vekttap fordi de var assosiert med fettforsterkning.

I tillegg gir de mer enn dobbelt så mye energi per gram sammenlignet med karbohydrater eller proteiner.

Men over tid har det blitt oppdaget at lipider ikke er dårlige og i virkeligheten er de essensielle næringsstoffer for helse og til og med i vekttap.

Helse fordi de gir essensielle fettsyrer, gir råstoff for mange prosesser og strukturer, og i vekttap, fordi de kan brukes som energikilde, uten å stimulere insulin, bidrar til å bedre kontrollere appetitten bl.a..

Det er også lipider som stimulerer lipolyseprosessene, som det gjelder omega-3 og MCT.

Imidlertid krever lipidforbruk omsorg i mengder og typer. Hydrogenerte lipider, som grønnsaker (produsert i næringer), overflod av mettede lipider (i ubalanse med umettede lipider, selvfølgelig!) Blant annet må man observere.

På en slanking diett, bør ca 30-35% av den totale energien komme fra lipider, være minst 10% mettet, for å sikre endogen hormon produksjon av steroid hormoner.

Spørsmål 4: I perioden med vekttap, hva er det beste supplementet som skal brukes?

Perioden av vekttap, som enhver annen periode, kan kreve bruk av kosttilskudd for å utfylle noe element som er i underskudd i kosten.

En annen mulighet er bruken når behovet for en eventuell høy ytelse er nødvendig.

Imidlertid forveksler mange mennesker bruk av essensielle kosttilskudd og kan virkelig hjelpe med bruk av kosttilskudd som vil "gjøre deg tynn".

Generelt er det ikke noe supplement som kan gjøre deg slank. Å hjelpe er ikke å gjøre!

Når vi snakker om kosttilskudd som kan brukes i vekttap, må vi observere de ernæringsmessige, kosttilskudd underskudd som vil utfylle og bør velges når observere hvilke eller hva er disse underskudd og ergogenic, som bør brukes når ytelsen ikke lenger svare bedre.

De som berører næringsprodukter er interessante i det, på grunn av kaloriforbruket, kan det være noen spesifikke behov eller fall i forbruket av enkelte næringsstoffer, for eksempel.

Likevel, lav energi tilgjengelighet på grunn av reduksjon av karbohydrater, fører til at kroppen mangler og for noen aminosyrer, for eksempel BCAAs. Derfor vil alt dette variere i henhold til dine spesifikke behov.

Siden ergogent kosttilskudd kan føre til at deres ytelse og utvinning forbedres, siden det ikke er uvanlig også på grunn av energiforbruket, er de svekket.

Blant disse kosttilskuddene kan vi nevne flere som synefrin, koffein, noen termogen og brennere (som inkluderer forskjellige næringsstoffer), epigallocatechin til evodiamine etc..

Hvert av disse stoffene kan gi bedre eller dårligere resultater avhengig av det biologiske.

Spørsmål 5: Skal jeg trene kroppsbygging med flere repetisjoner å gå ned i vekt??

Det er en god bodybuilding-myte som fortsatt lingers at lave repetisjoner (8-10) er rettet mot å få muskelmasse og at repetisjoner over 12 er rettet mot muskeldefinisjon. Sannheten er at dette ikke gir mening.

Denne myten begynte med studier som viser en gjennomsnittlig tid hvor muskelen spenninger i en anaerob sone. Og på toppen av det, noen av disse konseptene.

Men i virkeligheten er det ingen regel som brukes til muskelmasseforsterkning eller fettreduksjonstrening.

Faktisk er navnet på treningen for den ene eller den andre feilaktig, siden treningen alltid vil ha svært tette egenskaper (høy intensitet), og det som er enda mer modifisert er kostholdet.

Det er kjent at det er mulig å oppnå gode resultater for å redusere kroppsfett ved å arbeide med få repetisjoner, og heller ikke med mange.

Alt dette pluss styres av systemet og trening som en helhet, og særlig av de morfologiske egenskapene til den enkelte, som noen tendens til å ha høyere mengder av fibre av en type eller en annen, og derfor er dette en god retningslinje for å definere systemer og metoder som skal brukes i opplæring.

Spørsmål 6: Skal jeg fjerne frukt fra vekttap diett??

Vi vet at frukt, primært, er kilder til enkle karbohydrater, som fruktose, glukose, sukrose og andre.

Vi vet også at overskytende karbohydrater enkelt omdannes til kroppsfett, og at de kan forårsake insulinrelaterte problemer siden de enkelt metaboliseres og trenger å gå inn i en metabolsk vei.

Spesielt når man behandler fruktose, har det vært forbundet (når det er overflødig) med metabolske sykdommer, med utvikling av fedme blant andre sykdommer.

Dette handler imidlertid om EXCESS i forbruket av disse karbohydrater. Det lave eller moderate forbruket vil ikke bringe så mange.

Frukt er også rik på kostfiber (løselig og uoppløselig), antioksidanter, mineraler, vitaminer, flavonoider og andre næringsstoffer som er svært gunstige for kroppen, både i ytelse og helse.

På denne måten er et forbruk av frukt, selv i slankediet, ønskelig, forutsatt at det i moderasjon og valg av frukt som er mer interessant for øyeblikket, som rød frukt (på grunn av lavt sukkerinnhold og høyt innhold av antioksidanter) , avokado og avokado (av det høye innholdet av lipider) eller enda mer fibrøse frukter som fersken, nektariner blant andre ...

Likevel kan konsumere frukt i vekttap være en interessant strategi for å redusere forbruket av andre søte matvarer, noe som vil hjelpe deg til ikke å holde fast i dietten og ikke engang klemme av dietten.

Spørsmål 7: Hvilken ideell vekt skal gå tapt i uken i vekttap??

Det er ingen regel. Imidlertid er det en ide om at 500g per uke er nok, siden vi snakker om tap av kroppsfett og ikke muskel.

Vekttap i de første dager og uker tendens til å være raskere ved glykogen uttømming og dermed vann, et faktum som blir vanskeligere med passering av tid fordi det er vanskeligere å eliminere fett, selv.

Du bør vurdere om du mister vekt og / eller fett ved å miste vekt. Fra dette bør du begrense mer eller mindre dietten for å fremme vedlikehold av muskelmasse og samtidig tap av fett.

Spørsmål 8: Skal jeg unngå rødt kjøtt i vekttap??

Nei, DEFINITIVT IKKE !!! Rødt kjøtt ALDRI unngås, spesielt i vekttap.

Det er en ide om at kylling, fisk og hvitt kjøtt er mer interessante i vekttap siden de har lite fett i de fleste tilfeller. Dette vil imidlertid avhenge av kutt og måte å klargjøre, selvfølgelig!

Men røde kjøtt, når det er godt renset og fri for tydelig fett, kan være like eller enda tynnere enn mange kutt av hvitt kjøtt eller til og med fisk.

I tillegg kan de ikke være i underskudd i slankediet, derfor er de den beste og mest bio tilgjengelige kilden til Heme jern og vitamin B12 (cyanokobalamin) og kreatin, og dermed garanterer et ypperlig ogergetisk bidrag til kroppen.

Derfor ingen neuros i riktig og riktig forbruk av rødt kjøtt!

konklusjon:

Selv om vekttap er et av målene mest etterspurte av idrettsutøvere eller til og med av mennesker som bare vil ha en bedre livskvalitet, er det ikke en lett ting å skje fordi det krever endringer i vaner og livsstil.

Det blir enda mer komplisert når tvil kommer til å eksistere. Så denne artikkelen var basert på å avklare noen av dem slik at du kan dra nytte av god kunnskap og sette dem i bruk i henhold til dine individuelle behov.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!