Vanlige spørsmål om å få muskelmasse
Bodybuilding TipsBlant de mest ettertraktede målene i bodybuilding er gevinst av muskelmasse, hovedsakelig av menn, men i dag, mye ønsket av kvinner, som i økende grad er dyktige på treningsverdenen generelt.
den gevinst av muskelmasse, kan gjøres med det formål å forbedre fysiske og estetiske aspekter, men likevel kan det knyttes til forbedring av helse og livskvalitet.
Det er fordi, i tillegg til en god muskeltonus og godt utseende, muliggjør muskelmasse en forbedring i insulinsensitivitet, forebyggelse av sykdommer slike som diabetes eller fedme, kroppsfett opphopning, bidrar til bevegelsesapparatet og Styrken ved siden av funksjonen sikrer bedre energiutnyttelse ved metabolisme blant andre punkter.
Personer som har forringet eller forringet muskelmasse har en tendens til å ha langt flere helseproblemer enn folk som har god muskelmasse.
Imidlertid er det kanskje vanskeligere enn å miste kroppsfett for å bare få muskler fordi det er en svært langsom prosess og krever spesiell omsorg, møte spesifikke behov, kontinuitet, utholdenhet og hardt arbeid!
Det er kjent at kosthold, trening og hvile er viktige poeng for å konsolidere en god gevinst av muskelmasse, men det er fortsatt mange tvil som eksisterer for folk som har dette ønske og derfor i dag vil vi kommentere noen av dem i orden og du kan ha en bedre forståelse og dermed oppnå sine resultater mer effektivt og selvfølgelig med god helse!
Artikkelindeks:
- Spørsmål 1: Hva er det beste supplementet for å få muskelmasse?
- Spørsmål 2: Skal jeg spise så mye jeg kan for å få muskelmasse?
- Spørsmål 3: Kan jeg holde så mange "junk" måltider i offseason
- Spørsmål 4: I avseasonperioden må jeg spise mye protein?
- Spørsmål 5: Skal jeg bekymre meg om natrium i offseasonen?
- Spørsmål 6: Skal jeg slutte å gjøre aerobic i offseason?
- Spørsmål 7: Skal jeg prioritere mat eller kosttilskudd i offseasonen?
- Spørsmål 8: Jeg bør ikke huske kaloriene i offseason?
- Bonus Tips: Video Vet 5 tips for å øke massegjenvinning
Spørsmål 1: Hva er det beste supplementet for å få muskelmasse?
Det er svært vanlig at vi observerer folk som nettopp har gått inn i treningsstudioet, med målet om å få muskler og allerede har deres kosttilskudd der hjemme.
Dette kan imidlertid betraktes som en enorm feil. Mange av disse menneskene tror at muskler er bygget gjennom forbindelser solgt i potter, som en slags "leire" som du former for enhver figur.
Generelt eksisterer dette ikke i praksis med menneskekroppen, og vi må gå gjennom spesifikke prosesser, slik at langsomt og langsomt kan masseøkningen oppstå.
Men selvfølgelig! Det er mye lettere for en supplerende butikk selger å si at dette eller det supplementet vil få deg til å få muskelmasse til å bare selge ...
Når vi begynner å trene kroppsbygging, forventes vi også å ha en næringsprotokoll som er planlagt i henhold til våre individuelle behov.
Imidlertid er disse næringsprotokollene ikke alltid i stand til å levere underskudd, enten de er energiske og / eller ergogene.
Alliert til dette, bare da vi begynte å utøve motstandstrening med vekter, og senere vi observerer den individuelle responsen i kroppen er at vi klarte å forbedre det mer.
Så uten tvil er det ikke noe ideelt eller bedre supplement for å få muskelmasse.
Ellers kan det være mange gode kosttilskudd eller til og med, i enkelte tilfeller kan kosttilskudd være unødvendig, avhengig av hvor personen ønsker å få og selvfølgelig deres individuelle behov.
Flere kosttilskudd kan være godt innenfor den muskelmasse prosess: Proteinene kan utfylle protein mangler, kan underskudd energi kompensere kalori, kan kreatin bidra til å øke ytelsen, kan hjelpe til glycerol i muskel hydrering og så videre.
Derfor må du først identifisere hva som må suppleres i kostholdet og / eller det som trengs for å øke ytelsen, fremme bedre (mer intense) treningsøkter og dermed bedre resultater også.
Spørsmål 2: Skal jeg spise så mye jeg kan for å få muskelmasse?
Hva spiser så mye jeg kan for deg? Bli tilstoppet med crap? Spis så mye sunn mat som mulig i magen din? Hvis disse var svarene dine, glem det.!
Først bør vi ikke spise "maksimum", men "det vi trenger". Resultatene i kroppsbygging krever metoder og forståelse av hva kroppen din trenger på et gitt tidspunkt. Og hvor mye trenger du også?!
Mange mennesker går ut å spise som griser i offseason-perioden, noe som gjør dem FEED og gjør ikke muskelmasse. Så, junkie mat vil ikke være synonymt med god planlegging i offseason perioden.
Noen mennesker stole fortsatt for mye på magen, og uansett hvor mye de spiser på gode matvarer, blir de lurt og spiser for mye eller for lite, noe som også ødelegger prosessen med å få muskelmasse.
Likevel vet vi at ikke bare forbruket av makronæringsstoffer er viktig, men også av mikronæringsstoffer bør du bryr deg om dem! Hvis du bare spiser noe, kommer det ikke til å fungere bra eller god helse.
Det er nødvendig å tilpasse kroppen for å spise det som trengs, og ikke hva du tror du bør spise!
Spørsmål 3: Kan jeg holde så mange "junk" måltider i offseason
Garbage måltider kan brukes som gode strategier på praktiske tider. Blant dem kan vi nevne:
- Etter-trening øyeblikk av svakere grupperinger som du trenger å forbedre;
- Øyeblikk når kroppen din er stillestående og uten progresjon;
- Øyeblikk av kontinuerlig psykisk stress;
- Perioder og intense energiforbruk (mye fysisk arbeid, intens kulde osv.) .
Selvfølgelig vil clogging ut av junk måltider gjøre deg fett, men i offseason perioden er det ekstremt praktisk, og for øyeblikket er det nødvendig for deg å ha disse gledene, både for sinnsrelaterte og kroppsrelaterte problemer.
Det er ingen regel om hvor mye du bør lage juksmåltider, men det er kjent at å bryte en slags plateau, de er fri til å skje.
Føl deg følelsen: Du begynner å få for mye fett, glemme svindelmaten litt ... Metabolismen din er rask, og du føler at du trenger mer kalorier, deretter riktig: Øk mengden av disse måltidene.
Men ikke bli "begrenset" til hva du skal spise. Hvis du spiser bekymret for diett, er dette ikke en juksemiddag. Husk at deres første prinsipp er å avstå fra en rutine som kan gjøre alt for monotont.
Spørsmål 4: I avseasonperioden må jeg spise mye protein?
Proteiner er essensielle for kroppsbyggere fordi de er kilder til aminosyrer som vil bli absorbert, metabolisert og kan øke muskelvevet, derfor.
Selvfølgelig trenger kroppsbyggere høyere mengder protein sammenlignet med et stillesittende individ, eller til og med av en annen sportslig modalitet.
Imidlertid må det sies at mange tror at jo flere proteiner de inntar, jo sterkere de vil være i stand til å bli og jo mer muskler de vil bygge, når dette er en total urimelighet.
Faktisk, når det kommer til å få muskelmasse, snakker balansen mellom makronæringsstoffer og god energi tilgjengelighet veldig høyt.
Hvis vi har en god mengde proteiner tilgjengelig (rundt 2-3g / kg) i kroppen, og vi kan bruke dem godt, er det ikke nødvendig å overdrive dette forbruket, siden overskudd kan til og med bli omdannet til fett og / eller hemmer proteinsyntese.
Derfor er det viktig at vi bruker kulhydrater og lipider i mengder som tilstrekkelig tilfredsstiller kroppens energibehov.
Hvis de er i underskudd, er det sannsynlig at proteinene begynner å gå inn i energiforsyningen og derfor vil bli bortkastet.
Normalt, i motsetning til fettreduksjonsfasen hvor vi øker proteinene ved energiforbruket, i offseasonen, fordi det er slik tilgjengelighet, er det ikke nødvendig å bekymre seg for mye om nivåene av proteiner som skal inntas.
Likevel, med et hyperkaloritt diett, er det vanskelig for kroppen å bli fratatt noe, spesielt med hensyn til makronæringsstoffer.
Spørsmål 5: Skal jeg bekymre meg om natrium i offseasonen?
Natrium er et viktig mineral til kroppen. Det er gjennom det at membranpotensialene utløses og derfor prosesser som nevrotransmisjon, muskelkontraksjon og andre.
Det garanterer også god osmolaritet i blodet, et godt volum, tillater forbedring av absorpsjon av enkelte næringsstoffer, som det er tilfelle av karbohydrater i tarmen, det hjelper i kjemiske reaksjoner blant andre prosesser.
Natrium er veldig lett tapt i kroppen, og det er et behov for kostholdsbytte, selvfølgelig!
Men med overdrivelsen i forbruket av natrium ved flertallet av dagens verdens befolkning, er det mange kampanjer, og i timen er det mange annonser som påvirker reduksjonen av natriumforbruket.
Selvfølgelig bør personer med høyt blodtrykk, overvektige eller til og med forbruker for mye av industrialiserte produkter ta hensyn til dette forbruket og i noen tilfeller begrense dem.
Imidlertid trenger idrettsutøvere SODIUM, ikke bare for de ovennevnte faktorer, men også for intra- og ekstracellulær kontroll av væsker, som sikrer en god funksjon av alle kroppssystemer.
Folk som unngår natrium og er bodybuilders i offseason, kan lide enda mer skade, siden større felles slitasje, jo større tendens til tretthet blant andre aspekter.
Myten om at natrium er et mineral som forårsaker vannretensjon skyldes det faktum at det er peptisk (det tiltrekker vann), men det betyr ikke at forbruket vil gjøre at du kommer inn i et vannretensjonsramme, bare overskytende.
Matlagingssalt (60% natrium) er fortsatt viktig i kostholdet fordi det inneholder jod, som er et mineral som vil garantere helsen til skjoldbruskkjertelen, god hormonell funksjon og selvsagt forhindre en sykdom kjent som goiter, som en del av befolkningen i fortiden.
Spørsmål 6: Skal jeg slutte å gjøre aerobic i offseason?
Aldri! Aerobic er viktig for å sikre en god funksjon av kardiovaskulærsystemet, bidrar til å forbedre insulinfølsomheten og også en større kontroll i prosent av kroppsfett.
Mengden av aerobic som skal utføres kan variere fra person til person, og du bør observere de individuelle responsene i kroppen din, hvor mye av dem.
Personer med større vanskeligheter med å øke vekten bør utføre aerobes mindre intensivt og med lavere frekvenser som folk med større letthet i å få vekt kan bruke høyere mengder og intensiteter litt høyere.
Kort sagt, praksis for 3-4X ukentlig aerobic i medium intensitet i 30-40 minutter vil allerede være tilstrekkelig for de fleste tilfeller.
Spørsmål 7: Skal jeg prioritere mat eller kosttilskudd i offseasonen?
Offseason krever en større mengde mat av åpenbare årsaker. Dette kan være et ubehag for mange mennesker, spesielt de som ikke har en tendens til å spise for mye.
Dermed kan problemer som GI-ubehag, kolikk, kvalme og forlegenhet forekomme, noe som gjør at vi søker bruk av kosttilskudd som kan tilfredsstille våre krav som hypercaloric, hyperproteisk og energisk.
Selvfølgelig bør trenden, når det er mulig, være å velge fast mat som, i tillegg til kostnadsfordelen, er mye bedre, bedre tilgang på næringsstoffer.
Men ikke ta som regel å alltid vil spise mer enn du kan. Bli vant til kroppen din gradvis og når nødvendig vet hva og hvordan du bruker de beste kosttilskuddene.
Spørsmål 8: Jeg bør ikke huske kaloriene i offseason?
Mange finner det fordi offseason er perioden som krever flere kalorier å øke sin vekt, de burde ikke bryr seg om mengden kalorier de vil innta.
Men selv om det ikke er så nøyaktig som i tilfelle av søk etter muskeldefinisjon, er det nødvendig at individet har et gjennomsnitt og en kontroll over hvor mye som spiser, for ikke å inngå mulige overskudd som omdannes til kroppsfett.
Så hold deg innstilt, og til tross for større frihet vil konsistens være avgjørende.!
Bonus Tips: Video Vet 5 tips for å øke massegjenvinning
Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video og et mål å snakke om viktige tips for å forsterke gevinsten av muskelmasse. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
konklusjon:
Å være en relativt komplisert prosess, den gevinst av muskelmasse genererer mange tvil for de fleste, spesielt for myter og misforståelser som eksisterer i dag.
Så vi håper at med denne lille guiden kan du etablere nye konsepter og forbedre resultatene mer og mer.
Gode treningsøkter!
LES OGSÅ:SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!