Du har kanskje hørt om konsentrisk fase eller om eksentrisk fase av bevegelse. Likevel har du kanskje hørt navn som "positiv fase" og "negativ fase", ikke sant? Nesten hele artikkelen der vi snakker om trening, snakker vi disse to uttrykkene, derfor er de en del av utarbeidelsen av en godt trent trening.

Ofte forstår vi selv hva disse begrepene betyr overfladisk, men de fleste kroppsbyggere er uvitende om deres fysiologiske prinsipper og bruksområder for å optimalisere trening. Derfor, i dag vil vi vite litt mer om dem, slik at vi kan tegne protokoller for å bedre bruke dem og oppnå stadig mer solide resultater.

Artikkelindeks:

  • Den konsentriske fase
  • Den eksentriske fasen
  • Anvendelsene til eksentriske og konsentriske faser
  • konklusjon:

Den konsentriske fase

Konsentrisk fase, eller positiv fase, er fasen der det er muskelkontraksjon, det er det der det er større konsentrasjon og styrke, vanligvis når vekten blir løftet eller trukket. Den konsentriske fasen styres hovedsakelig av nevromuskulær stimulering og årsaker.

Et godt eksempel på konsentrisk bevegelse er for eksempel albuefleksjon (vektøkning) under den direkte tråden. Tydeligvis snakker vi om muskler som brachial og biceps brachii som er aktive i denne bevegelsen. I motsetning til dette kommer muskler som triceps til avslapping i den konsentriske fasen av albuebøyning, slik at den kan oppstå.

Det er kjent at blod i den konsentriske fasen av bevegelsen har en tendens til å være "komprimert" i den regionen, en av grunnene til at den såkalte muskelpumpen.

Generelt sett er det nesten alltid en konsentrisk bevegelse, en invers muskel eller en invers gruppering går i avslapping slik at denne bevegelsen blir mulig.

Den konsentriske fasen forårsaker muskelmikrolekasjer når det er overbelastning, og dette hjelper til med å starte prosessen med å stimulere muskelvekst, noe som vil oppstå i gjenoppretting.

Den eksentriske fasen

Den eksentriske fasen eller den negative fasen av bevegelsen er den inverse fasen av den konsentriske fasen, det vil si når en bestemt muskel som var i sammentrekning, begynner å gå inn i avslapping og ofte til å strekke seg. Dette ville være det punktet hvor vi "senket" vekten eller avkastningen av den i trekk.

Som den konsentriske fasen, kan den eksentriske fasen av bevegelsen også ofte styres av nerve-, neurosmuskulære og strekkende muskelreseptorer som tillater kontroll over denne fasen. I tilfeller der det oppstår en eller annen type feil, enten i sensorene eller skjelettmuskulaturen, kan det oppstå problemer som muskelbrudd.

Den eksentriske fasen av bevegelsen, mens "avslappende" musklene, fører fortsatt til at muskelen blir aktiv, da den sliter med overbelastningen mot tyngdekraften. Vitenskapelig i dag Det er påvist at den eksentriske fasen også er viktig for å øke muskelmassen, også forårsaker "microlesions".

Et godt eksempel på eksentrisk bevegelse, med det samme tidligere, ville være forlengelsen av albuene (vektreduksjon) under den direkte tråden.

Den eksentriske fasen av bevegelsen er også viktig for å sikre kontroll over overbelastningen for ikke å skade personens skade. Normalt havner enkeltpersoner med brudd, muskulære strekker, blant andre problemer, nettopp fordi de ikke kontrollerer eksentrisk fase av bevegelsen.

Anvendelsene til eksentriske og konsentriske faser

Det er ingen bruk å vite prinsippene for den konsentriske fasen og den eksentriske fasen hvis vi ikke vet måter å optimalisere bruken av.

For det første kan vi under ingen omstendigheter overse det faktum at en godt konstruert eksentrisk fase og konsentrisk fase ikke bare fungerer musklene veldig intensivt, men er avgjørende for å sikre skadeforebygging og for å sikre det vil litt etter litt være mulig for den enkelte å tilpasse seg opplæringen, oppnå kroppslig oppfattelse, kvalitet i bevegelsen, sammenheng mellom sinn og muskel, blant annet. Og det er nettopp derfor grunnen til at instruktøren din (hvis du er en god instruktør) allerede har insistert på at du utfører oppgavene på en kontrollert måte.

For det andre vet vi at muskelen, for å kunne utvikle seg, må legges til en ideell spenning, i tid og intensitet. Således, for økning av muskelmasse, er en spenning som varierer fra 60-70 sekunder i gjennomsnitt prioritert. Dermed må musklene være i intens aktivitet i denne perioden for å bli ordentlig stimulert og utviklet.

Tenk på den eksentriske og konsentriske fasen, vi kan foreslå tider for dem, i hver repetisjon, noe som fører til at muskelen blir sendt til denne ideelle spenningstiden. For eksempel, anta at du skal utføre 8 reps på den direkte tråden. Deretter vil vi foreslå en konsentrisk fase med X-tid og en eksentrisk fase med Y-tid, og til slutt skal den økte tiden være 60-70 sekunder. For eksempel:

  • 8 Koncentriske repetisjoner - 2 sekunder i hver repetisjon - Totalt = 16 sekunder
  • 8 eksentriske repetisjoner - 6 sekunder i hver repetisjon - Totalt = 48 sekunder
  • Total bevegelsesvarighet = 64 sekunder.

Åpenbart kan denne applikasjonen gjøres på en rekke andre måter, med variable repetisjoner og i forskjellige treningssystemer, ved bruk av teknikker med høyere repetisjoner til teknikker med langsommere repetisjoner og langsommere utført.

Det viktigste er at du forstår anvendelsen av konseptene konsentrisk fase og eksentrisk fase.

konklusjon:

De konsentriske og eksentriske faser av bevegelse er essensielle i muskelsammentringene. I tillegg til å vise sine forskjellige fysiologiske tegn, er de også måter å optimalisere trening, forhindre skader og skaffe seg kvalitet i bevegelsen.

Så nå som du kjenner den grunnleggende logikken til disse faser av bevegelsen, hvordan bruker du dem i trening?

Gode ​​treningsøkter!