1970, Florida, USA. Jones Peterson og et lag bestemte seg for å avsløre 10 års forskning de hadde gjort i motstandsopplæring eller overbelastning. Denne undersøkelsen handlet om Nautilus metode, ikke en endring i eksisterende opplæring, men en ny metodikk og en innovasjon med hensyn til trening med vekter.

den Nautilus System har som hovedmål å gjøre apparatet tilpasning til kroppens mekanikk og ikke, som de fleste andre metoder foreslår, føre til at kroppen tilpasser seg apparatets mekanikk.

Her er noen av prinsippene i denne metoden:

1- Bruk direkte, variert og roterende motstander. Generelt blir disse motstandene generert av Nautilus maskiner, som tilpasser seg individets biomekanikk i hvem arbeidet utføres.

2- Utforskning av eksentrisk fase, som skal være mellom 4-6 sekunder og 2 i bevegelsens konsentriske fase.

3- Initial posisjon i pre-stretch, for å stimulere muskel spindel, forbedre rekruttering av muskelfibre.

4- Totalt bevegelsesområde. Med andre ord, glem delvise bevegelser.

5- Maksimal isolasjon av muskulaturen som skal bearbeides.

6- Prinsipp for forutmattelse, for eksempel å utføre sidehøyde før militær utvikling på skulderopplæring eller utføre kryss over før brystpressen etc.).

Denne treningen har imidlertid bare ekte "Nautilus" maskiner (som jeg har brukt noen ganger, og jeg må si at de er like interessante som Hammer Machines) og treningen skal være 3 ganger ukentlig. Opplæring bør ta hensyn til maks 12 øvelser, og hver gruppe bør maksimalt inneholde 6-12 repetisjoner (per sett).

Endelig er det verdt å nevne at programmet forkynner at oppvarmingen er implisitt i de tre første repetisjonene av øvelsen, derfor må ingen tidligere type oppvarming gjøres.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!