den testosteron er et steroid hormon, eller derivater av kolesterol struktur (lipid denne kilde dyr) er i stand til å generere en rekke forskjeller mellom kjønnene, og spesielt de androgene egenskaper i et individ er til stede i den mannlige og kvinnelige kroppen, men i meget forskjellige konsentrasjoner blir Det andre tilfellet, mye høyere enn det første. I den mannlige kroppen produseres testosteron hovedsakelig i testikler, nærmere bestemt i Leydig-celler og hos kvinner i eggstokkene. Selv om disse organene er ansvarlige for god eller nesten all testosteronproduksjon, kan noen andre fortsatt være en del av prosessen, for eksempel binyrene.

Testosteron i dag får stor oppmerksomhet fra utøvere av enhver form for fysisk aktivitet, og av ethvert kjønn, er, gjennom det er det mulig å garantere mange fordeler knyttet til øvelsen av aktiviteten, være det på et konkurransedyktig nivå eller ikke. I tillegg er testosteron i stand til å fremme fysiske og estetiske endringer, noe som gjør det ganske hyggelig for de som ønsker å oppnå disse endringene. Være i god fysisk form, en god sportslig prestasjon eller annen faktor overhodet, er det ikke rart at i dag, har protokollene eller autoprotocolos av eksogene testosteron bruk blitt stadig mer å gi vei, selv for de mest ulike tåpeligheter allerede sett i sport.

Men dette er ikke det jeg vil snakke med deg om, men naturlig, øke eller opprettholde testosteron nivåer virkelig høyt under vekttap prosessen. Dette er relevant siden, i tillegg til å bistå i denne prosessen, gjør høye testosteronnivåer hele konteksten som regulerer muskelutvikling eller vedlikehold effektivt. Relevansen av dette er også at store feil i vekttap er begått, forårsaker hormonelle hull og til slutt problemer som dårlige resultater, stagnasjon eller tap av muskelmasse. Styrke, utholdenhet, energi og så mange andre aspekter kan også gå tapt. Men tross alt, hva å gjøre?

Artikkelindeks:

  • 1- Tenk på forbruket av kolesterolkilder
  • 2 - omega-3
  • 3 - Hold deg unna praktiske kilder for økt testosteron
  • 4 - Vitamin D3
  • 5 - Sleep
  • 6 - Kort og intens trening

1- Tenk på forbruket av kolesterolkilder

den kolesterol er en lipid som ikke har noen energiverdi i fordøyelsesprosessen, som etter å ha blitt absorbert, vil være råmateriale for syntesen av steroidhormoner som testosteron, østradiol og noen andre.

Siden denne lipiden bare finnes i dyreorganismer, og aldri grønnsaker, må vi ta hensyn til kilder og kilder som kan gi gode mengder av næringsstoffet. Selvfølgelig, når jeg refererer til disse gode mengder, er de nok, derfor må det huskes at, akkurat som kolesterol gir en stor grad av betydning for metabolisme, representerer det også tilstopping av vener og arterier, problemer kardiovaskulære sykdommer blant andre.

Klart, kyllingbryst, magert tunfisk og andre kilder har SIM-kolesterol (til og med vassleproteinet har denne lipiden, for det meste). Imidlertid er det kjent at kilder som rødt kjøtt, egg og fettfisk kan presentere en bedre mengde og biotilgjengelighet av næringsstoffet, idet det er å foretrekke dets bruk.

2 - omega-3

Et neste faktum som trekker oss oppmerksomhet er den naturlige hormonelle økningen i testosteronnivået mot god omega-3 inntak. For at det skal oppnå enda bedre funksjoner i kroppen, er det imidlertid nødvendig å konsumere SATURATED lipider, det vil si å vise enda tydeligere nødvendigheten av dette forbruket av kjøtt eller til og med edelstener, riktig sagt.

3 - Hold deg unna praktiske kilder for økt testosteron

Jeg vet ikke hvorfor, men mange mennesker holder seg unna rødt kjøtt med mengden fett (selvfølgelig, ved å forsvare rødt kjøtt, setter jeg meg ikke til fordel for forbruk av fete kutt som picanha eller termit ), men glem at de forlater kroppen uten næringsstoffer som er grunnleggende for sin gode og effektive metabolisme. Normalt ser vi dette problemet indisert eller ikke av fagfolk i vekttap dietter som foreslår forbruket av grønnsaker, matprodusenter og andre, men glemmer hoveddelen fysiologiske funksjoner. Disse normalt ubalanserte dietene ender opp med å også foreslå matvarer, som for eksempel soyabønner og deres derivater, inkludert selv strukturert soyaprotein. Dette i sin tur, i tillegg til å ikke inneholde kolesterol, fordi det er av vegetabilsk opprinnelse, er fortsatt forbundet med reduksjonen i testosteronnivåer og økning av østrogennivåer i kroppen, både mann og kvinne.

Det er viktig å merke seg at kolesterol, til tross for mytene, ikke er en dårlig ting, men en fysiologisk lipid av mange viktige funksjoner, hvorav noen kan anses som vitale. Derfor, hold deg nær kilder til kolesterol JA, logisk, innenfor de standarder som er akseptable for din biologiske individualitet.

4 - Vitamin D3

Selv om det ikke er kjent, både konseptet og de grunnleggende funksjonene til Vitamin D (Forbrukt, vanligvis som vitamin D3), er dette en viktig fettløselig vitamin, avledet fra kolesterol, som bærer viktige fysiologiske funksjoner slik som opprettholdelse av ben syntese (kalsium) og også i den fosfor-relaterte metabolisme (som også er viktig i beinsyntese).

Nylige studier har imidlertid vist at forbruk av relativt høye doser av vitamin D3 (over 5000 IE / dag) med økningen i serumtestosteronnivåer, som fremmer en reaktivt høyere produksjon av hormonet, men uten å øke muligheten for bivirkninger, slik som aromatisering.

den forbruk av vitamin D3 i vekttap er viktig hovedsakelig på grunn av to faktorer:

- Begrenset kosthold har vanligvis lave melkderivater. Det er da de har.
- Økningen av testosteron, som favoriserer vedlikehold av muskelmasse og antikatabolske egenskaper til muskulaturen.

Til tross for forbruksvanskeligheten i Brasil, fordi den ikke selges separat, og når den finnes i enkelte tilskudd (vanligvis kalsium), er doseringen for liten, det blir mulig å manipulere det (men dette krever også medisinsk eller ernæringsmessig resept) gjøre forbruket mer økonomisk levedyktig.

5 - Sleep

Selv om svært devaluert, søvn er en av de viktigste aspektene i alle stadier av livet og for riktig utvikling av en person. Dette er fordi det er gjennom ham at mange funksjoner er stabilisert, og mange andre kommer inn i spill. I det første tilfellet kan vi markere avslapning av sentralnervesystemet, avslapping av glatte muskler, blant annet å unngå slitasje og energiforbruk. Og i det andre tilfellet også at vi kan markere hormonproduksjon, slik som GH og selvfølgelig, testosteron, to potensielt anabole hormoner, den første av dem, lipolytisk, direkte og den annen indirekte ved å øke muskelmasse, som naturlig vil akselerere basal metabolisme.

Når vi ikke sover, i tillegg til at hormonelle og anabole aspekter blir svekket, gir vi en vakker kule mot de katabolske hormonelle prosessene. Dette, ikke for mangel på energi, men for eksempel ved produksjon av hormoner som kortisol, som slippes i situasjoner med kontinuerlig stress (les mangel på hvile og mye slitasje, spesielt i dette tilfellet). Ja, når de sier "søvn er anabole", forteller de bare sannheten.

Å sove minst 8 timer om dagen er ideell, men logisk kan dette variere, med folk som har vane med å sove 7 eller 10 timer om dagen, og likevel har normale hormonfrekvenser. Men 8 timer blir det en referanse.

6 - Kort og intens trening

Et annet svært relevant aspekt er selvsagt trening. Normalt, under vekttap, velger mange enkeltpersoner en svært voluminøs og også langvarig og hyppig trening. Dette er ikke praktisk, først på grunn av lavere energibalanse som vi vil ha, og treningen kan være mer katabolisk enn den burde være. I tillegg til denne utilstrekkelige resten, regner vi fortsatt med den faktoren at,, høy intensitet trening fremmer en basal økning i GH og testosteron også. Høy intensitetstrening tillater lettere det vi kaller myofibrillar hypetrofi og ikke nødvendigvis bare sarkoplasmisk, hvor testosteron ser ut til å ha en litt mindre effekt på vevgjenoppretting.

Så, individualiser protokollene dine, men respekter de riktige hvilene på kroppen din. Husk at intens trening IKKE trener for mye.

konklusjon:

Vi ser at testosteron er en av de viktigste hormonene for mennesker, siden det gir androgene egenskaper kan skje, men først og fremst dessuten gjør og deltar i en rekke andre reaksjoner i kroppen, noe som gir en perfekt fysisk helse og utseende (siden justert til individualitet fisiobiológica, jeg gjentar).

Det er mange ting som blir sagt om dietter, vekttap og vekttap. Imidlertid er 95% ren bullshit og bullshit, spesielt i Brasil, noe som gjør brukeren forvirret om hvilken retningslinje som skal følges, og ofte vil enkle tips som disse få bedre og varige resultater. Derfor vær alltid oppmerksom på riktig søk etter informasjon!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!