Tren som Jason eller Hannibal? Kanskje som en av de skremmende tegn i skrekkfilmer eller som en av karakterene til Slipknot ... Uansett hvordan du tenker og ser ut som en ting av gal, men den siste mote lansert i akademier er "Mask Training", en potensielt attraktiv trening, men som kanskje ikke er like effektiv som sine løfter.

Mask trening, som har blitt brukt i årevis i noen modaliteter, har nylig tiltrukket bodybuilders og aerobic trenere, med løftet om å optimalisere deres ytelse. Men er denne treningen effektiv? Er disse enhetene gunstige og trygge for helsen, eller vil de presentere flere farer enn positive resultater? Dette er hva vi vil prøve å svare med denne artikkelen, gjennom, selvfølgelig, vitenskap og praktiske applikasjoner.

Artikkelindeks:

  • Hva er maskeopplæring??
  • Hva er vitenskapelig bak dette og i hvilken grad kan vi vurdere dette som en trygg opplæring?
  • Mask Training er verdt å gjøre av kroppsbyggere?

Hva er maskeopplæring??

Hensikten med disse opplæring, i korte trekk, er å simulere luftveislidelser med stor høyde for å øke hjertekapasiteten ved å øke antallet av røde blodlegemer (større mengde av EPO) og eier den totale lungekapasitet (TLC), bind Ekspiratorisk og inspirerende reservasjon (VRE og VRI). Disse teknikkene har blitt brukt av enkeltpersoner som kjemper for en tid, og nå nylig, har vektløfting dristet seg til dette, noe som er en spesifikk trening modaliteter som for eksempel fjellklatring og fjellklatring i de aktuelle lokale forhold.

Den trening under hypoksi ble studert primært i 70s etter OL i Mexico i 68, der ble iakttatt en merkbar forandring i ytelsen til ikke-lokale idrettsutøvere, hvilket viser at det var mulig å oppnå en relativ økning i ytelse når trent i disse betingelsene.

I dag kan man observere individer som går til en viss konkurranse ved høye høyder og må være under det trykte og atmosfæriske forholdene dager før for en kroppslig tilpasning. For at dette skal brukes (i de fleste tilfeller) trening under hypoksi, som fører til at konkurrenten skal være på lik linje med konkurrentene i regionen.

Hva er vitenskapelig bak dette og i hvilken grad kan vi vurdere dette som en trygg opplæring?

Først må vi fastslå at hypoxisk trening har vært i bruk i årevis, spesielt i møte med profesjonelle atletiske metoder eller nylig Kaatsu Training. Og disse metodene er allerede godt etablert for konkrete saker, som for eksempel trening av klatrere eller rehabilitering av skader.

For å simulere feilaktig en situasjon som på en måte vil øke intensiteten, men ikke nødvendigvis funksjonaliteten til trening, kan i dag betraktes som en praksis som ikke bare er ineffektiv, men fremfor alt usikker.

University of NAIT i 2013 publiserte en studie hvor 14 deltakere deltok i 2 grupper utførte treningsperiodiseringer i 5 uker med observasjoner på VO2 nivåer, en gruppe med masker og den andre en enhet nær piloter . Studien konkluderte med at det var ingen fremgang i maskinkonferansen. Videre har det blitt vist at HIIT-trening er mye mer effektiv i å øke VO2.

I 2004 hadde Morton et al publiserte at personer som trent under hypoksi, var det ingen fremgang, et faktum bevist i 2014 av Richardson et al, med toppidrettsutøvere. I 2010 viste en litteraturvurdering av Vogt et al at denne opplæringen bare var virkelig effektiv når den ble utført under høyhøydeforhold, eller på steder hvor atmosfærisk trykk har tendens til å være høyere eller lavere (havnivå eller nivå over 5000 fot).

Mask Training er verdt å gjøre av kroppsbyggere?

- Det er kjent at Settling Zone er viktig for å puste. Men når det er under et optimalt nivå, kommer hjelpemuskulaturen, som styrer det øvre brystområdet, til å spille. Dette er tilfellet med streng fysisk trening, for eksempel. Ikke desto mindre, er mye svakere enn den apposisjon sone denne hjelpe regionen, er hovedstyringsmekanismen membranen, magemusklene og musklene som finnes i ribben området. Dette er imidlertid en viktig mekanisme, selv om det ikke er det.

Bruke Mask Training vil trolig gjøre inspirasjonen lenger enn utløpet, og bruken av disse musklene vil være relativt større. I praksis vil dette imidlertid ikke gjøre forskjell når det gjelder motstandsøvelser med vekt (kroppsbygging). I tillegg til slutt ville noen ting som gjorde puste vanskelig ha samme effekt, og du ville ikke trenge å gi opp verdien med treningsmaske.

- Å begrense pusten betyr ikke at du nødvendigvis vil øke ytelsen, og du vil heller ikke simulere treningsøkter med høy høyde. Hvorfor? Bare fordi høyder over 8000 fot eller mer har en tynn luft, noe som resulterer i mindre oksygen. Selv om opplæring i disse høyder har en rød celleøkende effekt og økt O 2 opptak, har disse verdiene en tendens til å gå tilbake til normal etter kort tid.

- Under alle forhold er O2-konsentrasjonen i atmosfæren ca. 21%, noe som resulterer i samme deltrykk også. Hva endrer sin oppdrift er de forskjellige trykk i forskjellige høyder og er nettopp grunnen til at det er en effekt av bruk av masker i en høyde som ikke er høy eller omgivelser med høyt trykk. Det er kjent at trykket ved havnivå er i gjennomsnitt 1kgf / cm³ og hver 8 meter som stiger, bremser det 1hPa.

- Trening under høye forhold har vist seg å være gunstig bare i tilfeller der det er lange perioder (inkludert ikke bare i trening, men også dag til dag) i dette miljøet. Andre metoder innebærer fortsatt nedsenkning.

- Det er ingen grunn til å gi ut store mengder penger, selv om treningen var effektive, som billigere instrumenter som brukes for "vanskelig å puste" ser ut til å ha samme effekt, ved å vise artikler.

- Maskerne ser ikke ut til å være trygge for personer med respiratoriske problemer og / eller noe kardiovaskulært problem. Åndedretts okklusjon kan øke blodtrykket overdrevet, og i tilfeller av personer med respiratoriske problemer kan det føre til alvorlig hypoksi og til og med død. Derfor er all omsorg liten!

- Til tross for de maskene du puste med større intensitet, og samtidig øke arbeidet med membranen og hjelpepustemuskulaturen, er det kjent at disse effektene oppnås med en god vekt trening (anaerob) og praktisk aerob trening.

konklusjon:

Det er mulig å fastslå mangel på alvorlige, vitenskapelige og ikke-markedsføringsbeviser om treningsmasker i modaliteter som unnslipper miljøet av høye trykk, som for eksempel opplæring av klatrere eller fjellklatrere, for eksempel.

Alle effektene som observeres med treningsmasken er mulige naturlig, med kraftige periodiske fysiske øvelser og bruker alltid alle kroppens mekanismer for å optimalisere dem.

Så prøv ikke magiske eller fancy ting når du legger kroppen din og din helse på spill. I årevis fungerer det grunnleggende godt og "skiftende rett ved tvilsomme" kan skuttes i foten selv og konsekvensene kan være irreversible.

Løft gode mengder vekter, løp fort, søk maksimalt av kroppen din!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

referanser:

RICHARDS, Ray; DANFORD, Casey. Treningsmaske E7PROTO65. 2013.

JP, Morton; NT, kabel. Effekter av intermitterende hypoksisk trening på aerob og anaerob ytelse. 2005.

M, Vogt; H, Hoppeler. Er hypoksietrening bra for muskler og trening? 2010.

AJ, Richardson; ELLER Gibson. Simulert hypoksi forbedrer ikke aerobkapasiteten ytterligere under sprintintervalltrening. 2014.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!