Når du leser tittelen, må du sannsynligvis ha spurt deg selv:Hva i helvete er IAEP??"Er det ikke? Jeg må si at dette akronymet eksisterer ikke, men jeg bestemte meg for å "skape" det ikke bare for å trekke oppmerksomhet mot et tema som fortjener relevans, men også som en måte å forkorte så stor tittel.

Strategisk, er det ikke? Uansett, siden jeg ikke er en av de beste strategene i akronymer, la oss snakke om hva som betyr noe: Intensitet, Anabolisme og Beskyttelse Strategier (IAEP). Det stemmer!

Men hva er tross alt forholdet til denne underlige tittelen? Forebygging av anabolisme? Forebygging av intensitet? Absolutt ikke ...

Jeg vil gjerne si at denne artikkelen omhandler forholdet mellom ordet intensitet med anabolisme, kontraster med ganske interessante strategier for forhindre utilfredsstillende og / eller uønskede hendelser, for eksempel trening og selvfølgelig skader.

Det er viktig å begynne å diskutere anabolisme. Ordet refererer spesielt til «konstruksjon», i ord litt mer teknisk er syntese av mindre stoffer, eller enkle i større strukturer. For eksempel, et voksende barn, er i fase anabolisme, eller vev (nesten alle) av legemet, er i høy metabolsk syntese med høyt energiforbruk fra behovet for mitose.

Denne stimulansen er vanligvis gitt av hormoner spesifikk for hvert vev, slik som testosteron (indirekte og av andre hormoner og faktorer, såsom vekst) i muskelvevet forårsaker insulin-reseptorer kan være mer aktiv og genererer mer energi til cellen utføre sine funksjoner og somatróficos hormoner , hvilken handling (blant annet funksjoner) på beinvekst.

I tilfelle av steroidhormoner (Avledet fra kolesterol), de går inn i cellen gjennom en kanal protein, invadere kjernen og forandre deres DNA, slik at den neste dupliserte cellene og multipliseres har denne bestemte DNA og kan produsere RNA for å generere den nødvendige proteiner for viss funksjon.

Imidlertid anabolisme forekommer i flere vev gjennom hele livet, spesielt når slike stimuleres. Et av disse vevene er muskelen som, når den stimuleres (gjennom for eksempel overbelastning med vekter), har en tendens til å øke i størrelse, forutsatt at det er substrat for slik konstruksjon (kommer fra dietten).

Det synes tydelig at jo større stimulansen og jo større intensiteten av det samme, desto større gevinster, eller anabolisme-sekvensen, er det ikke? Og dette er ikke helt feil.

Men det gir oss et spørsmål: Hva er intensitet? - Og hva et flott spørsmål, forresten..

Hva er intensitet??

den intensitet kan defineres som en strøm av energi om gangen.

Men denne definisjonen er noe vag for sporten, siden vi ikke kan sammenligne helt forskjellige modaliteter med de samme reglene. Måten energien brukes av en løper er helt annerledes hvordan energien blir brukt av en fighter, som er forskjellig fra vektlifterens, som er forskjellig fra kroppsbyggerens natur, selvfølgelig.

Som det fokuseres på kroppsbygging intensitet kan så tas som graden av overbelastning i et gitt plass i et stimulus i hvilken de blir tatt hensyn varianter betraktninger slik som belastning bevegelser (repetisjoner), mens de konsentriske fasene, statiske og eksentriske, selvfølgelig hviletid mellom sett.

Det er da innlysende at jo mer fylle den i en "X" antall repetisjoner (som vil variere ikke bare med den protokoll som brukes i orden, men med den biologiske individualitet fysio for), vil den høyere styrke være. I forhold må vi si ja. Jo mer du kan stå opp i et etablert tidsrom, i faste pauser og med antall gjentatte gjentagelser, jo større intensitet. Men i hvilken grad gjør vi vanligvis dette i treningsstudioet?

Det jeg mener er: Hvis definisjonen av intensitet sier at "... graden av overbelastning i et bestemt rom i en stimulus ...", i hvilken grad forstår vi vanligvis løftevekt med å isolere plassen som skal bearbeides eller, for ikke å stjele og ikke overbelaste ledd, sener og ledbånd?

Selvfølgelig, tyveri teknikker og lignende, bør ikke nødvendigvis komme inn her. Men det jeg vanligvis analyserer og observerer i akademiene, er hyppige røverier uten noen teknikk. Den enkelte som kunne lage direkte tråd med 30kg for 8 godt utførte reps, setter 50kg og utfører 6 veldig dårlig gjort. Hva er fordelen? ikke!

Først blir målmuskulaturen mindre isolert, noe som gjør muskelen mindre arbeidet. Likevel, i beste fall, fungerer muskelen som den var med 30 kg med god kjøring. Det er imidlertid nettopp dette overdreven tyveri som genererer skader som leddskader, ledbånd, sener og lignende.

Faktisk må vi si at ledd, ledbånd og sener faktisk (og bør) kan styrkes, men dette betyr ikke at de får samme grad av hypertrofi sammenlignet med muskler. Faktisk vokser muskelen i størrelse mens disse andre strukturene, selv om de tilpasser seg, vanligvis er stillestående, noe som gjør behovet for motstand mye større.

Tenk deg en wire fast i en bro som holder en 5kg boks i den andre enden. Plutselig lagde vi en annen 20 kg i esken. Ledningen vil holde, sannsynligvis, men spenningen vil bli mye større. Forestill deg at i tillegg til alt dette gjør vi fremdeles en balanse med lav eller verre, begynner vi å gi skritt i det samme.

Hva er resultatet? Det samme kan skje med sine strukturer, eksempelvis tråden er en sene. Men hvorfor ikke? Absolutt ikke. Vi har fortsatt ledd. Og overbelastningen på dem eller de berømte "sprangene" er ekstremt skadelig. Mange øvelser har allerede en tendens til å komprimere mange ledd og selvfølgelig krever dem. I tillegg til dette slitasje oppfordrer vi deg til å stimulere dem med noen få slag.

Men hvorfor gir vi vanligvis disse slagene til leddene våre, eller belaster våre sener? Bare ved forvirrende intensitet med vektløfting.

En elite bodybuilder fungerer vanligvis med høy belastningsterskel.

Men den samme byrden kommer ikke fra anklagene til en elite-baser, nettopp på grunn av type opplæring og formålet. Hva får oss til å tro at vi bare dødelige vil kunne øke den samme vekten som en elite profesjonell kroppsbygger? Eller ama, en basista?

La oss ta en titt på de gode kroppsbyggerne, og de utfører øvelsene med maksimal nøyaktighet. Og ikke forveksle reklame- og markedsførings DVDer med trening de gjør i det virkelige liv (og ikke med ernæring).

De samme kroppsbyggerne har i tankene (akkurat som vi burde ha) bare å jobbe med musklene, uansett om det krever et par dumbbells på 3 kg eller et par håndkler på 100 kg hver. Det viktigste er å nå muskulaturen og forårsake effekten av påfølgende anabolisme.

Når den maksimale intensitet grense er å gjøre muskelen ikke lenger kan reagere på stimuli i den konsentriske fase av denne bevegelse (og etter at inn interessante teknikker som kan brukes, så ja for å øke intensiteten som hvilepause, hjelpe av en partner eller til og med det berømte drop-settet.).

Sjansene er at hvis du begynner med tyveri eller verre, får du feil øvelse, det er et tegn på at du er forvirrende intensitet med vektløfting. Og det er nettopp det som er nøkkelen til leddskader, sener eller leddbånd. Hvem vet en strekning eller en oppbrudd? Alle som har hatt denne typen skade vet hvor ubehagelig det er ... Uansett ...

Så den første konklusjonen vi kan tegne fra denne artikkelen er:

Øk den nødvendige vekten for å generere intensitet i muskulaturen som skal nås, og ikke i andre unødvendige deler av kroppen.

Men vi må være ærlige og innrømme at selv ved å bruke tilstrekkelig vekt, kan en stor grad av intensitet, spesielt på profesjonelle nivåer, generere mye stress i de samme strukturer som allerede nevnt, i tillegg til muskler selvfølgelig. Husk at muskelen er mikrosår under treningsprosessen.

Så hva å gjøre, i tillegg til å utføre øvelsene riktig for å forhindre denne typen ondskap?

Selvfølgelig kommer næringsrollen i spørsmålet her og det er veldig effektivt. Men det ville være retorisk å si at et godt kosthold og et balansert kosthold allerede er sentrale punkter, ikke bare for denne typen forebygging, men for flere andre. Og det er nettopp her at den andre delen av artikkelen "EP" (forebyggende strategier) går inn. I hvilken grad kan vi naturlig hindre kroppen vår?

Det er alltid godt å huske at denne typen tips er gitt i en offseason-periode. I førkonkurranse vil uunngåelig slitasje være høyere, men vi må huske på at denne perioden varer mye mindre enn offseasonen og fokuset er helt omvendt til off (åpenbart).

I offseason blir belastningstærskelen mye høyere, av biotilgjengeligheten til næringsstoffer som genererer betingelser for bedre trening Intensity X Weight. Det er mange strategier vi kan bruke for å forhindre skade, og det er nettopp disse som jeg vil snakke om.

I forgrunnen og viktigst, anser jeg for vannholding. Vannretensjon er ekstremt effektiv for offseasonperioder. Men det er åpenbart at overflødig oppbevaring, i tillegg til dårlig utseende, vil forårsake problemer, spesielt i kardiovaskulærsystemet. Når jeg henviser til oppbevaring, henviser jeg til rimelige mengder av vann i det subkutane vev, ledd og andre kroppsvev. Dette bidrar ikke bare til å absorbere virkninger, men hjelper også i.

I andre tilfelle, men ikke minst, fett. Ja, vi vil alle bli kvitt. Fettet har i utgangspunktet samme retensjonsstrategi, med forskjellen mellom å gi energi og dermed unngår mulig muskelslitasje som kan generere tap, i stedet for gevinster. Noen kroppsbyggere, som Lee Priest, pleide å si at fett hjalp dem med å beskytte leddbånd, noe som ikke nødvendigvis er vitenskapelig bevist, men genererer spekulasjon.

Uansett gir fett energi til å bli levert til kroppen og forhindrer overdreven slitasje på musklene.

Det er imidlertid interessant å merke seg at når jeg refererer til å akkumulere fett, mener jeg ikke å bli en feit gris, men for å opprettholde en sammenheng ... Tross alt er det i utgangspunktet umulig å skaffe store gevinster uten denne prosessen.

konklusjon:

Vannretensjonen og den gjennomsnittlige opphopningen av fett, gjør at kroppen din kan forhindre fra aspekter som skader og trening, selv ved å bruke riktig treningsteknikk, med tanke på intensiteten og ikke bare vektløftet.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!