Offseason periode er kjennetegnet ved det tidspunktet det blir mulig å arbeide for muskelmasse vinning prosess, som tar sikte på å øke kroppsvekt, tar sikte på å optimalisere spesifikke aspekter av ytelse, slik som bruken av forskjellige øvelser, økt styrke, styrke sene strukturer, leddbånd og ledd, blant annet. I tillegg er dette en periode hvor fysisk aktivitet er tillatt etter en lengre hvileperiode, og dermed søker å forårsake minst stress som kan føre til overreaching eller til og med overtraining, i mer ekstreme tilfeller.

I motsetning til mange forestille seg, vil en smart idrettsutøver i offseason ha en tendens til å bedre kroppen din og ikke bare bruke vektøkning på noen måte. En smart idrettsutøver som mål ikke bare forhold knyttet til forbedring i vekt, men også tar sikte på en bedre kvalitet i sine funksjonshemmede poeng, en kontroll kroppsfett gevinst slik at du ikke trenger å ofre muskel tid til å redusere denne andelen, blant annet flere punkter. Men det er fortsatt mange mennesker som insisterer på å bare bekymre seg for å klatre i vekt uansett mulig høy gevinst på kroppsfett, uten å tenke på engasjement av fysiske strukturer i kroppen og til slutt miste halvparten av hva som er oppnådd i denne perioden på tidspunktet for inntreden påseason, som er forberedelsesstadiet for konkurranse.

La oss være enige om at offseasonperioden, selv i etterretning, også er en periode der mattilgjengelighet er større, og vi må gi tankene våre og stimulere kroppen på forskjellige måter. Men hvis vi åpner mye for måltider ut av kostholdet, vil vi ikke kunne kontrollere fett, og hvis vi begrenser oss for mye, vil vi ikke gi den nødvendige slakken kroppen trenger. Hva skjer? Skal vi også telle kalorier i offseasonen eller la det matte bare for onsseasonen? Hvordan mates intelligent, gi kroppen kroppen trenger, uten å bli fett? Dette er hva vi skal prøve å forstå.

Artikkelindeks:

  • Avseason forskjellene for påseason
  • Spis smart i offseason

Avseason forskjellene for påseason

De grunnleggende forskjellene mellom offseason og onseason er i utgangspunktet relatert til mengden kalorier som forbrukes, samt fordelingen og forholdet mellom makronæringsstoffer. Kort sagt, dette betyr at i kalorifrontperioden blir flere kalorier fra makronæringsstoffer som fortrinnsvis brukes som energi i kroppen, konsumert, dvs. karbohydrater.

Videre i offseason perioden gjør at moderat inntak av elementer som er utenfor dietten, eller såkalt "matavfall", som er tider da vi vie oss til å spise hva vi liker for å ikke bare stimulere kroppen annen måte, men privilegerer sinnet. Noen matvarer er mer konsumert i offseason enn i skjærefasen, som det gjelder pasta, farinaceous, hamburguers, pizza, blant andre.

Men vi må anta at ting ikke endres drastisk fra offseason til onsdag, i hvert fall ikke for atleten som er i god stand hele året. Denne type idrettsutøver er opptatt av kvaliteten på matinntaket, ikke bare når de er i dårlig fysisk tilstand, men til alle tider. Dette er viktig slik at det er godt å starte din fett tap prosessen og lider ikke så mye å starte den, så flinke til offseasons deregulerte og uregulert ende opp med å miste halvparten av det som ble oppnådd i inntjeningen fase.

Det er derfor viktig at vi forstår at hvis små endringer i rutinen til hvem virkelig gjør diett, så er det selvsagt kaloriinnholdet i dietten relevant og Det er interessant å telle kaloriene i offseason-perioden.

Spis smart i offseason

Et godt kosthold for denne perioden har som hovedregel å møte individuelle behov, med sikte på en positiv energibalanse, dvs. å bruke litt mer kalorier enn det som tilbys. Selvfølgelig vil disse retningslinjene for hvor mye du skal spise mest, variere i henhold til hver person. Det er retningslinjer som tyder på et forbruk på ca 500kcal mer, andre av 20% av den totale energiske verdien av dietten, blant andre. Jeg tror imidlertid at dette bare er første retningslinjer og at de skal tilpasses i henhold til hver enkelt persons individualitet. For eksempel vil noen reagere godt med en viss økning på 15% eller til og med 300kcal i dietten. Andre vil imidlertid kreve mye større mengder enn disse, og når de i noen tilfeller overstiger 100% av yrkesopplæringen eller til og med må konsumere en eller to tusen kalorier mer av sin totale kostverdi (VET). Hvis personen utfører andre fysiske aktiviteter, er dette forbruket enda større.

Når det gjelder makronæringsstoffer, bør nøyaktig samme retningslinje vurderes. Noen individer bruker vanligvis høyere mengder lipider enn karbohydrater, mens andre foretrekker lavt lipidinntak på dette stadiet og høy / medium karbohydratinntak. Men når det gjelder proteinforbruk, er de fleste enige om at mengdene må være nødvendigvis oppfylle behovene og aldri skal syndes av deres mangel eller overflødighet.

Når det gjelder "junk food" kan vi velge et lite daglig måltid eller en eller to større måltider av søppel i uken. Det er viktig å vurdere at dette er på tide å spise, men ikke å gjøre kroppen din til et depositum av skit. Bodybuilding er en livsstil som du bør tilpasse seg og håndtere i ulike situasjoner, blant annet når det gjelder å spise noe som går imot det tradisjonelle dietten. Imidlertid kan vi også sette inn forbindelser som hjelper til med smaken av matvarer, som for eksempel sauser som er mer fettstoffer og kalorier, noe slags kjeks, geléer, blant annet ... Dette vil ikke påvirke dietten betydelig.

konklusjon:

Det er viktig å vurdere ikke et nøyaktig kaloriinntak i offseasonen, da dette vil begrense gevinster, men et diett gjennomsnitt bør følges for å holde orden på akseptable standarder selv i den perioden. Offseason er en periode som man bør bruke med intelligens for å øke muskelmassen og ikke øke deponeringen av avfall i kroppen. Husk at ved å deponere bare skit på kroppen din, vil skuddresultatene vises i tillegg til at helsen din også blir skit. Setter pris på og tilpasser seg!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!