En svært hyppig tvil blant eldre og deres barn er om det er fordeler i eldre å trene kroppsbygging, fordi det er en øvelse der det krever vektløfting. Selv om mange mennesker (lå) føler at vekttrening, for å være en vektløfting er en farlig form for trening, det regnes som en av de sikreste øvelsene mot skade, hvis godt utført og godt selskap. Så det bekreftende, Eldre mennesker bør øve kroppsbygging!

Siste vi skrive noen artikler rettet mot seniorer der vi kommentert vekten for eldre og indagávamos om det var mulig eller ikke en eldre vektløfting trygt (på slutten av artikkelen har koblinger av disse sakene). I dag blir jeg mer objektiv, og jeg vil forklare fort hvorfor eldre skal være i et treningsstudio. Kom igjen.!

Artikkelindeks:

  • Fordelene med fysisk aktivitet for eldre
  • Den ideelle typen fysisk trening hos eldre
  • Slik starter du fysiske aktiviteter etter alderdom og hvordan du fortsetter med frekvensen?

Fordelene med fysisk aktivitet for eldre

Bodybuilding er en fysisk aktivitet som er gunstig for nesten alle individer. For eldre har de imidlertid representert store fordeler som kan fremheves som:

  • Forbedring i fysisk evne (motorkoordinasjon, motorstyring, balanse, fleksibilitet, styrke) som går tapt gjennom årene;
  • Forbedringen i kardiovaskulærsystemet, samt forebygging og demping av faktorer som er tilbøyelige til å generere sykdommer av denne art;
  • Forbedring og kontroll av metabolske sykdommer som diabetes type I og II;
  • Bedre hormonell respons;
  • Reduksjon av sarkopi (med økt muskelmasse ved fysisk aktivitet, det er mulig å stimulere mindre tap av dette vevet og større reduksjon av kroppsfett);
  • Reduksjon av inflammatoriske sykdommer som leddgikt, tendinitt og andre;
  • Forbedring av stemning, humør og sosialisering (med tanke på samspill med andre mennesker også);
  • Forbedring av konsentrasjon, minne og kognitive aspekter, blant annet.

Og det er bare noen få fordeler du kan ha ved å trene kroppsbygging. Det er mange andre, men de er mer spesifikke i henhold til hver enkeltes behov. Bare husk at i denne alderen er idealet å ha næringsoppfølging og en fysisk opplærer, både for å optimalisere maten, og for å gi mer sikkerhet når du gjør øvelsene.

Den ideelle typen fysisk trening hos eldre

Øvelse av fysisk aktivitet er gunstig når som helst i livet så lenge individuelle behov blir møtt. For de eldre alderen som ønsker å bli sterkere, sunnere, vitale og bedre livskvalitet, er det imidlertid sikkert at vektbærende og aerobic øvelser er et godt alternativ.

den Kombinasjonen av vekt trening og aerobic trening er det beste alternativet.. Vekten vil gi aspekter som forbedring i musklene i tone, forbedring i motorisk koordinasjon og motorisk kontroll og reduksjon av sarkopeni, fordi aerobe øvelser forbedre hjertekapasiteten, insulinfølsomhet og fysisk kondisjonering. I tredje alder bør man prioritere søket etter forbedring, ikke bare estetisk, men også i nevrologiske, psykologiske og sosiale evner. Og det er derfor det blir viktig å blande de to oppgavene.

Alternerende dager og / eller tider på dagen med ulike typer aktiviteter kan være svært nyttige. Disse aktivitetene trenger imidlertid ikke å være begrenset til vekt trening og aerobic på tredemøller eller trening sykler. De kan godt bli utvidet til bading, til funksjonelle øvelser, pilates, dansene, alternative gymnastikk, blant andre, noe som gir en behagelig aktivitet, og det kan være motiverende med utøveren, tross alt målet er at dette er en pågående prosess og gjøre en livsvaner.

Slik starter du fysiske aktiviteter etter alderdom og hvordan du fortsetter med frekvensen?

Før noe annet, er det nødvendig å gjør en medisinsk kontroll, slik at det er en profesjonell garanti for denne prestasjonen. Etter dette er det nødvendig å lete etter fagfolk som er i stand til å forskrive og følge de aktuelle fysiske aktivitetene som vil variere fra målene til personen til deres individuelle fysiologiske metabolske tilstander.

Når man starter øvelsen, må man adlyde en økning av GRADATIVA intensitet og langsommere enn sammenlignet med en middelalderen. Man må respektere personens grenser, og etter hvert skal man legge inn nye faktorer for å forbedre dem. Man kan tenke på en submaximal begynnelse (løfte vekter under det du kan håndtere) som periodisk vil gjennomgå fremskritt. Ekstreme protokoller og meget høye treningsfrekvenser bør aldri søktes.. Eldre mennesker har mer problemer med å gjenopprette etter trening, så treningsfrekvensen vil variere i henhold til hver, men den skal være høyere enn en yngre person.

Til slutt er behovet for tilstrekkelig ernæring og kosttilskudd avgjørende. Eldre ernæringsmessige mangler kan være ekstremt høye og svekket med fysisk aktivitet, og akkompagnementet i dette området er like viktig og viktig.

konklusjon:

Det er mulig å oppnå optimal livskvalitet i tredje alder ved å knytte fysisk aktivitet i livet ditt. Forebygge og bistå i behandlingen av ulike sykdommer, noe som gir bedre sosialisering og bedre selvfølelse, bør fysisk aktivitet bare adlyde reglene riktig foreskrevet av fagfolk møte individuelle mål og behov på personen fisiometabólicas. Derfor er det alltid VIKTIG at søket etter korrekt veiledning samt behørig kvalifiserte og kvalifiserte fagpersoner i de ulike fagområdene som kreves som fysisk utdanning, medisin og ernæring.

God alderstrening!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!