Vi vet det proteiner er av vital betydning for alle levende vesener, siden de er grunnleggende bestanddeler av de forskjellige vevene, råmaterialet til celler, råmaterialer for endogen hormonproduksjon, deltar i metabolsk signalering, immunsystem blant mange andre funksjoner.

Proteiner, når det gjelder mennesker, konsumeres fra kostholdskilder, enten de er vegetabilske eller dyr, som har større biotilgjengelighet.

de proteiner er av fundamental betydning, spesielt for utøvere av fysiske aktiviteter, som viser høyere utgifter og derfor krever større proteinforbruk, i kvalitet og også i kvantitet.

Men bare å innta proteiner og til og med innta dem i høyere mengder, garanterer ikke at du har en god bruk av dem, siden utallige andre punkter er direkte relatert til denne bruken.

Men vet du hva disse punktene er? Faktisk har du noen gang holdt opp med å tenke på hvor mye de kan påvirke resultatene dine, eller til og med helsen din?

Artikkelindeks:

  • 1 - Inntak av karbohydrat
  • 2 - God hormonell funksjonalitet
  • 3 - Intestinal helse
  • 4 - Treningsvolum
  • 5 - Totalt kaloriinntak
  • 6 - Proteinkvalitet

1 - Inntak av karbohydrat

Karbohydrater er makronæringsstoffene med større letthet i den energiske tilførselen til menneskekroppen, siden bruken av energiforbruket som vi har.

Disse makronæringsstoffer er direkte relatert til proteinutnyttelse.

I første omgang fordi de er energikilder som gjør at kroppen har tilgjengelig energi for metabolisering av proteiner.

Energien av karbohydrater vil også tjene til å holde andre makronæringsstoffer omdannet til ATP, som for eksempel proteiner. Denne faktoren, binder direkte til offseason dietter, som vanligvis har lavere proteininnhold på grunn av høy energi tilgjengelighet av karbohydrater.

Med god energilgjengelighet er det mye lettere å sikre en positiv nitrogenbalanse, og dette er ikke irrelevant når vi snakker om økningen og vedlikeholdet av muskelmasse.

Tydeligvis trenger du ikke ublu mengder karbohydrater i kostholdet ditt (og dette anbefales ikke engang), men kvantiteter som passer dine mål, individuelle behov og makronæringsreaksjoner.

2 - God hormonell funksjonalitet

Hormoner er kroppens signalform for forskjellige celler til å reagere på en slik måte. For eksempel, når vi inntar karbohydrater, skiller vi insulin slik at det kan signalere noen celler for å uttrykke glukose-reseptorene på cellemembranen og dermed fange glukose.

På denne måten er proteinsyntesen direkte relatert til en god funksjon av hormonene. Det er hormoner som er direkte relatert til proteinsyntese som insulin, GH og testosteron selv.

Så hvis disse øksene og hormonene (begge direkte knyttet til syntese og indirekte koblet) ikke er riktig justert, vil det være vanskelig å få en god proteinutnyttelse, og sikkert vil du begynne å få problemer med ytelse, estetikk og helse.

3 - Intestinal helse

Tarmene er vårt organ ansvarlig for å fordøye og absorbere nesten alle næringsstoffer i dietten. Dermed er tarmhelsen direkte knyttet til bruk av næringsstoffer.

Både i spørsmålet om proteinabsorpsjon og i forhold til absorpsjon av andre næringsstoffer som vil være kofaktorer i syntesen av proteiner, er det nødvendig å ta hensyn til en tilstrekkelig funksjon av tarmen.

Likevel må vi vurdere at fysiske aktiviteter reduserer glutaminnivået betydelig og derfor påvirker tarmene. Derfor må utøvere av fysiske aktiviteter være enda mer forsiktige med tarmene, uansett om de er tynne eller til og med tykke.

4 - Treningsvolum

Hvis vi snakker om tarmhelsen og dens forhold til utøvelsen av fysiske aktiviteter og fordøyelse / absorpsjon av protein, kan vi ikke unnlate å nevne at treningsvolumet også er direkte relatert til proteinutnyttelse.

For det første fordi det kan, hvis det er i overkant, senke immunsystemet, påvirke tarmvegget og ødelegge endogene systemer i kroppen.

I tillegg er for mye trening volum relatert til høye nivåer av motregulerende hormoner av proteinsyntese som kortisol, glukagon og til og med katekolaminer, i tillegg til hvilke proteiner vil bli brukt som energikilde.

Så, riktig regulere nivåene av jeg trener og husk at i bodybuilding, ikke alltid "mer" er den mest effektive.

5 - Totalt kaloriinntak

Akkurat som karbohydratforbruket er viktig i kosten for å gi energi tilgjengelig, total energi.

Hvis makronæringsstoffer ikke samsvarer med mengden energi kroppen din trenger, og spesielt hvis den ikke kommer fra andre kilder enn proteiner, vil du sikkert ikke kunne effektivt syntetisere proteinet ditt, mye mindre la kroppen din ligge i et anabole miljø med en god positiv nitrogenbalanse.

Forbruker mengder som oppfyller dine ernæringsmessige behov for både lipider og karbohydrater, og ALDRI forsømmer deres betydning.

6 - Proteinkvalitet

Inntak av gode mengder av proteininnhold garanterer ikke en god proteinsyntese. Ellers er det bedre å konsumere proteiner som har god kvalitet og har full utnyttelse i kroppen.

Dette skyldes at det er proteiner med høy biologisk verdi og lav biologisk verdi. Blant proteiner fra AVB kan vi nevne kjøtt, egg, melk og derivater, og blant BVB-ene kan vi nevne kollagen (til tross for å være avledet fra dyr), vegetabilske proteiner (med unntak av soyabønner), blant andre.

Imidlertid bør vi også vurdere PDCAAene av proteinet som er inntatt i måltidet, noe som betyr god tilgjengelighet av begrensende aminosyrer.

Dermed, hvis dietten din er vegan, for eksempel, bør du blande risen med linser (ved å gi aminosyrene lysin og metionin), for eksempel for å øke PDCAAene. Men dette er mulig å bli gjort i ikke-veganske dietter som når vi blander myseprotein med kasein.

Så å forstå litt mer om maten du bruker, vil være kritisk, slik at du kan sikre god kvalitet og ikke bare kvantitet i proteininntaket ditt.

konklusjon:

Proteiner, selv om det er viktig, kan ikke alltid garantere et miljø med god nitrogenbalanse i kroppen ved tilstrekkelig proteinsyntese.

Men ellers blir det nødvendig å vurdere noen andre faktorer som også er direkte knyttet til en god proteinsyntese.

Ved å vite disse faktorene er det dermed lettere å rette opp mulige mangler, og dermed forbedre helse, ytelse og estetikk også.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!