Hardgainers, ectomorphs, "lean" eller personer med vanskeligheter med å få kroppsvekt eller, mer presist, muskelmasse. Kaller det uansett hva du vil, kaller det det du synes er best, men ok, akkurat som oss alle, det er personer som lider mye i deres utviklingsprosess i kroppsbygging.

Generelt er det mange som synes det er bra å ikke få vekt lett, men den som går gjennom dette, vet at dette "rosens hav" ikke eksisterer, og at vanskelighetene gjør at deres gevinster ofte blir begrenset og umulig.

Selvfølgelig er vi ikke si at gevinst vekt enkelt er det beste i verden, men en balanse mellom en god vektøkning og lette i å redusere kroppsfett, ville være den ideelle faktorer for gode estetiske og funksjonelle gevinster.

Men ikke noe poeng å stille spørsmål naturen og unyttig å si at det er urettferdig: Ingenting vil endre sin form og ingenting du vil ha reelle resultater hvis du ikke har viljestyrke til å gå videre, og særlig søke ernæringsmessige enheter, opplæring , hvile og periodisering, som gjør at du kan oppnå de resultatene du vil ha så mye for deg selv.

På den måten vil vi i dag snakke litt mer om åtte strategier, eller bedre, Åtte tips som kan være av interesse for økt muskelmasse.

Men først og fremst er det viktig å huske at du ikke vil kunne få gode resultater uten at du er riktig engasjert i det du vil ha.

Så la oss gå?

Artikkelindeks:

  • Tips 1: Spis minst 6 måltider om dagen
  • 2 - Gi ikke av mer enn 60 minutter i treningene dine
  • 3 - Bruk hyperproteiske måltider midt på natten
  • 4 - Spis rødt kjøtt minst to ganger om dagen
  • 5 - Konsumkreatin
  • 6 - Spis mer natriumrik mat og tilsett natrium i mat
  • 7 - Gjør mindre aerobic
  • 8 - Bruk av høykvalitetshyperkalorisk

Tips 1: Spis minst 6 måltider om dagen

Det er ingen bruk! Tom pose ikke å stå! Dette betyr at folk som ikke spiser riktig, ikke vil fungere bra, spesielt hvis vi snakker om hardgainers. Har du noen gang sett noen bygge en bygning uten råmaterialet? Selvfølgelig ikke! I virkeligheten er det ingen måte å bygge noe på hvis du ikke har de elementene som vil fungere som underlag for dette.

Det gjelder mat, det nytter ikke at du spiser en eller to ganger om dagen (for flere måltider for å være kalori) fordi kroppen hans ikke vil bli stimulert til å øke, faktisk, hvor mye muskelmasse i det.

Åpenbart, hele substratet for å få muskelmasse kommer fra å spise og uten tvil, du trenger å spise! Og du må spise ofte.

Tenk deg at du har en rutine som du våkner opp mellom 8-9h morgenen og gå i dvale mellom 22-23h på natten, så mest sannsynlig må du mate minst 6 ganger om dagen, kan dette beløpet bli høyere hvis rutine er lengre, intens eller selv om du har ekstrem vanskeligheter med å øke kroppsvekten.

Når vi snakker om mate minst seks ganger om dagen, vi snakker ikke om bakervarer eller de stekte salte matvarer, men heller faste matvarer, og faktisk i tillegg til kosttilskudd i noen tilfeller for å lette all ernæring.

Fokuser på kjøtt, komplekse karbohydrater, og til slutt bruk en shake eller andre for å utfylle måltidene dine.

Ikke glem å legge til gode mengder lipider i måltidene dine for å øke kaloriinntaket, gi essensielle fettsyrer og dempe fordøyelsesprosessene.

2 - Gi ikke av mer enn 60 minutter i treningene dine

Jeg ser folk som blir to eller tre timer i trenings treningen, trening og trening ... og tenker at de vil få flere resultater for dette.

I virkeligheten innser disse menneskene at de trener godt, men ikke, og trener med begrenset intensitet og for tiden,.

Derfor blir det viktig å trene fort, men med så mye intensitet som mulig. En god treningsøkt, intenst nok, behøver ikke vare mer enn 40 eller 50 minutter, og når vi snakker om 60 minutter, vurderer vi en lengre trening, som for underben.

Å gi opp for mye tid i treningsstudioet gir en svært høy kaloriutgift, en reduksjon i produksjonen og utskillelsen av anabole hormoner og en økning i mengden av katabolske hormoner.

Så jo raskere du trener og jo mer intens treningsøktene dine, desto bedre blir resultatene dine.

3 - Bruk hyperproteiske måltider midt på natten

Ofte våkner vi opp, går på toalettet, la oss drikke vann og ... hva med næring kroppen også? Under søvn bruker du 6 til 10 timer uten mat, og det kan være svært skadelig for alle som har problemer med å få vekt.

Tenk på det, hvorfor ikke dra nytte av det faktum at vi våkner opp og, i stedet for å drikke bare vann, tilsett litt proteinpulver i drikken?

Selvfølgelig er det ikke nødvendig, og det er ikke indikert at du våkner opp for å spise noe solid, da dette vil svekke søvn og selvsagt hormonsekresjon. Et lite proteinpulver vil imidlertid bidra til den positive nitrogenbalansen, og det vil derfor også bidra til å øke muskelmassen.

Opt for isolerte eller hydrolyserte proteiner i dette tilfellet for ikke å ha gastrointestinale ubehag.

LES OGSÅ: Protein Rich Foods

4 - Spis rødt kjøtt minst to ganger om dagen

Mange mennesker synes bare å kjenne kyllingen når de begynner å trene kroppsbygging. Faktisk vet vi ikke engang hvorfor, men vi vet at det for en ectomorph kan være veldig dårlig.

Er kylling et dårlig protein? Nei, men det har lavt fettinnhold (lean kutt, som ren kiste) og også en lavere biologisk verdi enn rødt kjøtt. I tillegg er det ikke en god kilde til kreatin og noen mikronæringsstoffer som cyanokobalamin og hemejern.

Forbruker rødt kjøtt ikke bare gjør deres kaloriinntak som er høyere (spesielt siden den har en mengde som er noe høyere i lipider sammenlignet med andre proteiner som kyllingbryst), men denne meget bestemmelse av mikronæringsstoffer hjelpe til mager masse gain.

Kroppsbyggere bruker alltid gode mengder rødt kjøtt og sikkert når du begynner å bruke det oftere i rutinen, vil du se hvordan resultatene vil bli bedre.

5 - Konsumkreatin

Kreatin bør være regelen for alle som ønsker å få muskler. Mange ignorerer dette som er det viktigste supplementet og bevist effektiv i å få muskelmasse og økende ytelse.

Kreatin muliggjør en bedre utnyttelse av energi kroppen, men også bistår i proteinsyntesen, hjelper til intramuskulær vannretensjon, er i stand til å fremme fordelene slik at muskelen mikroemulsjonsteknologi og øket kropps definisjon (bemerk at dette er retensjon forskjellig fra subkutan retensjon, noe som forringer muskeldefinisjonen) og hjelper også i syntesen av glykogen.

Vurder å bruke Kreatin daglig (på dagene du trener eller ikke), men åpenbart alltid ledsaget av riktig kostholdsprotokoller.

6 - Spis mer natriumrik mat og tilsett natrium i mat

De fleste bodybuilders i dag tar natrium ut av kostholdet. Dette er imidlertid en feil som skader ikke bare gevinsten, men også helsen. Det skyldes at natrium er ansvarlig for mange fysiologiske prosesser i kroppen, men spesielt de som utføres på nevrotransmisjon og muskelkontraksjon. Uten natrium er de umulige å oppnå.

Hvis du tar natrium fra kostholdet ditt, kan du lide tap som kan være irreversibel. Så begynn å legge til mer salt og matvarer som inneholder gode natriumnivåer i kostholdet ditt.

Gode ​​tips er med bruk av sauser (helst fettfri), saltet selv, krydder som inneholder salt, noe innlegg fra tid til annen (dette burde ikke være en vane), blant andre.

7 - Gjør mindre aerobic

Aerobic er viktig, enten i perioden med å få muskelmasse, eller enda mer, i perioden med å redusere kroppsfett. Men hvis de praktiseres i overskudd, skjer mye av energiforløpet på den tiden, og derfor går kroppen din i underskudd for å oppnå muskelmasse.

Å tenke på denne måten, kan senke aerob nivåer være interessant hvis målet ditt er å få muskelmasse. Hvis du gir mer energi til kroppen din og sparer avfall, så vil det være bedre mager bygg.

LES OGSÅ: Det er verdt det å gjøre aerobic etter bodybuilding øvelser?

8 - Bruk av høykvalitetshyperkalorisk

mange personer med vanskeligheter med å øke magert masse, er tilstoppet med kalorier av dårlig kvalitet, som bare vil gi kalorier til kroppen. Men disse tillegg har svært dårlig effektivitet i mager masse konstruksjon fordi de er lastet med sukker, lav biologisk verdi proteiner, og små mengder og likevel ikke gode mengder av tilsatte lipider og fiber i måltidet.

Dermed tillater de mer fettforsterkning enn muskelmasse, riktig sett.
Så hvis du virkelig trenger brukere, velger du de med god kvalitet med gode karbohydrater, gode proteinnivåer (og gode kilder) og gir også lipider og kostfiber som supplement til måltidet.

Hvis de ikke er tilgjengelige, kan du lage din egen hjemmelagde hyperkaloriske med matvarer som havre, pasteuriserte eggehviter, melk, noe frukt som avokado blant andre.

LES OGSÅ: Hvordan bruke riktig hypercaloric

konklusjon:

På en avgjørende måte kan vi forstå det gevinsten av muskelmasse er ikke noe lett, spesielt for enkelte individer. Noen strategier kan imidlertid brukes til å gjøre denne prosessen litt mindre vanskelig og gi bedre resultater.

Husk imidlertid at disse strategiene vil være verdiløse uten godt kosthold, opplærings- og hvileprotokoller.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!