"Å feire er menneskelig, men å fortsette i feil er dum!" Ja! Ofte gikk vi galt og vi tok feil..

Men vi innser snart at dette er en feil, og vi prøver å rette opp det for å forbedre situasjonen eller fikse noe.

Imidlertid gjør vi ofte feil uten å vite at de er feil, og vi fortsetter å forplikte dem. Så langt er det ikke noe problem, fordi vi ikke er klar over det.

Men i dag, vil vi vite seks vanlige feil som du kan gjøre, og nå vet vi at de ikke vil ha hvorfor vedvare i dem og dermed få større og bedre resultater i din inntjening prosessen i vekt, enten de er assosiert med vektøkning muskel eller reduksjon av kroppsfett.

Er du klar til å møte virkeligheten??

Artikkelindeks:

  • 1 - Misbruk av øvelser
  • 2 - Forsinkelse av øvre eller nedre del av kroppen
  • 3 - Ikke utfør scapular bortføring i bevegelser av dorsal
  • 4 - Tren deltoider mange ganger i uken
  • 5 - Spis for mye før vekt trening
  • 6 - Løft armene for langt foran og sidehøyde
  • Bonus Tips: Video Forplikte ikke mest vanlige praktiske feil i akademiet

1 - Misbruk av øvelser

Den dårlige oppførelsen av øvelsene kan være blant de største feilene i kroppsbygging. Vanligvis, fordi få kjenner denne vitenskapen, og likevel er mye relatert til egoet involvert i det.

Et av de grunnleggende prinsippene vi må vite i kroppsbygging, er ikke nødvendigvis vitenskapen om biomekanikk, men en relativt riktig måte å utføre de mange bevegelsene som er involvert i kroppsbygging.

Dette skyldes at vi gjennom denne kunnskapen oppnår utallige fordeler som varierer fra skadeforebygging til fullstendig forespørsel fra musklene som er involvert i den bevegelsen, og prøver å ikke bruke andre som ikke er en del av det.

Dermed er nødvendigvis å utføre bevegelser i god form grunnleggende!

Men mange insisterer fortsatt på å forsømme dette punktet: De bruker kostnader som de ikke støtter, ikke fokuserer på tilstrekkelig i løpet av bevegelsen eller er uvitende om noen grunnleggende prinsipper.

Dette, når de ikke er tilstrekkelig instruert av noen av disse "fagfolk" med tvilsomme kvalifikasjoner.

Det er viktig, for fullt muskelarbeid, at den gode formen brukes i størst mulig grad.

Uansett, å ignorere det og å plassere andre gjenstander, vil det derfor påvirke resultatene dine generelt på en generell måte.

2 - Forsinkelse av øvre eller nedre del av kroppen

Vanligvis menn har en tendens til å være noe uaktsom med underkroppen, mens kvinner, omvendt, vanligvis forsømmer overkroppen.

Imidlertid er begge dannet av de to kroppsregioner, som må tilstrekkelig bearbeides, både i funksjonelle og estetiske termer.

I det første tilfellet er det ikke noe å stille spørsmål til: Muskelbalanse, andelen muskelstyrker og kroppsstabilitet vil alltid avhenge av en symmetri i kroppen.

Uten denne balansen risikerer du å utvikle skader, dårlige stillinger, risikere å bli skadet under trening på grunn av manglende muskelforsterkning blant andre.

I det andre snakker de riktige proporsjonene og utseendet selv for seg selv. Ingen tenker kjekke menn med ben av sabiá og heller ikke kvinner med trunk utenomjordiske.

Hvis du virkelig ønsker å være en differensial, må du lære å trene både underdelen av kroppen din og den øvre delen.

Det spiller ingen rolle om du liker mer av den ene eller den andre, eller hvis du vil ha mer muskelvolum i en region og en annen.

Å trene alt helt og EQUAL (med like intensiteter, blant andre variabler) vil gjøre kroppen din bedre på en generell måte.

3 - Ikke utfør scapular bortføring i bevegelser av dorsal

Jeg sier ofte at det ikke er vanskeligere muskel å bli trent enn de dorsale. Dette skyldes at denne grupperingen krever at kroppen har et stort behov for nevromotorisk kontroll, noe som gjør det nødvendig for deg å "tenke før du utfører bevegelsene".

Dorsale grupper er svært unintuitive fordi de er utenfor vårt synsfelt.

For eksempel er det mye lettere å presse noe med armene, som er i vårt synsfelt enn å bruke dorsal (ikke biceps) for å trekke noe.

Så når du tenker på trening, bør du vurdere å bruke ryggmuskulaturen.

For at de skal bli behørig forespurt, er det første trinnet å fremme en skikkelig adduksjon, det vil si å trykke en scapula i den andre.

Først etter denne scapular adduksjonen vil du begynne bevegelsen med armenes trekk. Hvis du gjør det motsatte, vil du sikkert gjøre feil og trene armer, ikke dorsal ...

Så husk: Kystene er synonymt med "innledende hjernen trening".

4 - Tren deltoider mange ganger i uken

Deltoidene er en av muskelgruppene mest brukt i bodybuilding. I pectoral trening bruker du mange av de tidligere deltoidene.

I dorsaltrening bruker du mange av de senere deltoidene. I arm trening brukes deltoidsene som en form for stabilisering av bevegelsene.

I benopplæring, hvordan kan du stabilisere stangen i bagasjerommet i løpet av for eksempel fri hekling eller til og med en god bakkeoppheving.

Dette får dem til å bli aktivt oppfordret, og derfor begynner du å bruke dem, selv om de indirekte.

Derfor trener deltoids mange ganger i uken din utvinning og får deg til å utvikle en bestemt tilbøyelighet til å ha skader.

Så trene ikke deltoider mer enn en eller to ganger i uken (ideelt sett bare en) ellers overtraining vil være noe garantert for deg.

5 - Spis for mye før vekt trening

Alt i kroppen er avhengig av tilstrekkelig blodstrøm, så det er en tilstrekkelig tilførsel av oksygen. Dermed krever forskjellige vev i kroppen at blodet skal fungere ordentlig.

Med mage-systemet, er ikke annerledes i at jo mer du spiser, jo mer blod viderekoblet til denne regionen for å gjøre det behandle maten og, selvfølgelig, utføre alle nødvendige fordøyelsesprosesser.

Imidlertid er mengden blod i kroppen noe begrenset, det vil si, vi produserer ikke mer blod enn vår evne til å bære den i kroppen vår.

Derfor bruker det muskulære vevet også blod i dets funksjon, og derfor er i etterspørselen av blod i spesielt målmuskulaturen i større grad også større.

Hvis du spiste for mye før trening og blodstrømmen blir avledet til mage-tarmkanalen, kan resultatet ikke være ellers:

Du vil få tap i utførelsen av treningen, siden den lille blodstrømmen blir avledet til musklene.

Spesielt matvarer som inneholder lipider (bortsett MCTS, som er til stede i kokosnøttolje, og som ikke krever lange fordøyelsesprosesser, og er praktisk talt absorberes så forbrukes) krever mer tid, slik at de kan hydrolyseres og deretter videre metabolisert.

Måltider av denne typen krever minst 2 timers avstand fra treningen, så ikke glem at lipider kan føre til at du senker i trening i tillegg til lav muskelblodstrøm.

Så følg deg godt før treningen, men overdriv det ikke, og husk alltid å gi en god avstand mellom måltidet og treningen din.

6 - Løft armene for langt foran og sidehøyde

Høydepunkter er blant de store øvelsene i deltoid trening. Uansett om de er sideløftene eller de fremre forhøyningene, blir de utført av muskler og ledd som ikke bare er tilstede i deltoidene, men i skulderbelte og til og med i kofferten.

Det er ikke hensiktsmessig for oss å forklare på en svært detaljert måte den scapulohumerale rytmen, men gjennom ham kan vi forstå hvordan bevegelser av bortførelsen av armer forekommer.

Det er kjent at aktivering av den delta tar opp til 90 grader for bortføring i etter at, bare det er en stor leddhodet sammenstøt med andre strukturer i tillegg til at også andre muskler begynner å ta affære, og, i amplituder større, selv de i kolonnen begynner å handle.

Selv om front høyder kan gjøres med en litt større amplitude enn side høyninger, de også bør ikke utføres med større høyder enn deres øyne, for ikke å miste fokus på de fremre deltoids.

I hovedsak, prøv å holde styr på bevegelsen, da dette vil være svært viktig, slik at du kan observere begrensningene som bør og kan nå. Sikkert treningsøktene dine vil bli mye mer intense og mulige skader vil også bli betydelig redusert.

Bonus Tips: Video Forplikte ikke mest vanlige praktiske feil i akademiet

Personlig, der på vår Youtube-kanal, innspillte Sendon en superkol video og et mål å snakke om de vanligste feilene som praktiseres i akademiene, forstå hvordan ikke å lage dem. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vi vet at kroppsbygging er mye mer komplisert enn vi normalt tror. Og det er ingen tilfeldighet at på grunn av dette gjør vi mange feil, vi vil ofte vite at de er feil.

Derfor, gjennom pålitelige kilder, kan vi forstå dem bedre for å rette opp dem og få bedre og bedre resultater..

Se alltid etter trygge, korrekte, oppdaterte opplysninger og selvfølgelig kilder som er pålitelige.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!