Å ha rask metabolisme er privilegiet til få mennesker, som er misunnelig for hvem de vil ha de samme metabolske egenskapene. Likevel, når det kommer til personer som søker en fysiker eller kropps nær ideelle snu symmetrisk, proporsjonal og i god form, blir det en stor søk og i hovedsak en faktor som kan direkte påvirke resultatene, enten relatert bodybuilding eller annen sport.

Det er mulig, i deler for å forandre våre metabolske forhold, "Taming kroppen" for å reagere i henhold til det som er best egnet for oss. Imidlertid er noen ting uforanderlige, i det minste i bruttomodus og karakter av litteraturen vi har i dag, for eksempel genetiske forhold, for eksempel. Likevel, å vite hvordan å få kroppen til å reagere på vår søken etter bestemte reaksjoner som vil øke utviklingen vår, er viktig for å skaffe effektive protokoller som vi gradvis kan endre oss selv. Blant disse endringene kan man vurdere å tilpasse kroppen til å reagere raskt metabolisk.

Øke eller senke metabolismen er ting vi kan manipulere med visse protokoller. Den raskere metabolisme er søkt av mange mennesker, spesielt i tider med å brenne fett, fordi det accelererer, har vi en høyere funksjon av stoffskiftet, noe som fører til at det brenner mer fett. La oss lære i denne artikkelen viktigheten av å være en rask metabolisme og noen tips om hvordan du kan øke hastigheten på dette stoffskiftet.

Artikkelindeks:

  • Hvor viktig er det å ha rask metabolisme?
  • Hva kan jeg gjøre for å fremskynde stoffskiftet mitt??
  • 1- Gå etter måltider
  • 2- Forbruk av paprika
  • 3- Reduser treningen
  • 4- Ikke kutt for mye karbohydrater i kosten
  • 5- Inntak av lipider, spesielt omega-3
  • 6- Spis koffein
  • 7- sove godt

Hvor viktig er det å ha rask metabolisme?

Metabolisme i seg selv er forbundet med flere faktorer slik som genetisk, fysiologisk (hormonelle, for eksempel), relatert til det ytre miljø, slik at livsvaner (diett, fysisk aktivitet, stressnivå, stoffmisbruk, etc.), faktorer relatert til patogenesen i spesielle tilfeller, blant andre.

Fundamentalt, kan vi si at stoffskiftet ikke bør nødvendigvis være rask, men kjører på akseptable og balansert nivå, det vil si at en rask VELDIG metabolisme, kan være skadelig så mye som en metabolisme anses SLOW. Mens langsom metabolisme, for eksempel, gir et miljø for fett vektøkning, vanskeligheter med metabolizing næringsstoffer, lavere tilbøyeligheter til muskelutvikling og andre, metabolisme ekstremt raskt kan gjøre det umulig å få muskelmasse (og dermed utseendet av tetthet, muskler vendt, etc.), kan generere metabolske problemer med hypoglykemi, kan forårsake fysisk aktivitet å lide nedgang etc..

Det er imidlertid nødvendig at vi la stoffskiftet fungere skikkelig fort i sine egne forhold, det vil si på en naturlig måte. Dette vil være praktisk for gevinsten av muskelmasse, for eliminering av kroppsfett og noen andre faktorer knyttet til helse og, selvfølgelig, estetikk.

Hva kan jeg gjøre for å fremskynde stoffskiftet mitt??

Gjerne dette er en av de vanligste spørsmålene, spesielt for de enkeltpersoner som klandre den "treghet" av front metabolismen til sine dårlige resultater, noe som faktisk kan løses med litt tips og endringer, som ikke krever tiltalende metoder som bruken av ergogene stoffer av stoffkarakter, ukjente stoffer og andre så mange "alternative metoder".

Små vaner og små trinn i rutinen kan gjøre en total forskjell, og det handler om noen av dem som vi kan gå fremover.

1- Gå etter måltider

Det er noe som er ganske kontroversielt i tankene mine: Hvorfor knytter mange individer etterfulgt av øyeblikkene med bare hvilemomenter? Tydeligvis må jeg være enig i at jeg selv beundrer de som vanligvis "tar en lur" etter lunsj, men ærlig talt er dette ikke noe som for meg konkurrerer med en god metabolisering av mat.

Når vi sover, til og med lett, slipper vi ut noen stoffer som er avslappere i kroppen og som favoriserer en mindre stimulering av mage-tarmsystemet. Dette fører til at næringsstoffene lider å bli fordøyd, og i en time har kroppen fortsatt den "fulle magen".

Men som vi foreslå en liten stimulans til kroppen etter måltider tendens til å gjøre det arbeide raskere, mer blodsirkulasjon, oxigenamos bedre celler og selv fikk en bedre utnyttelse av næringsstoffer, spesielt glukose.

Selvfølgelig er det her verdt å merke seg at streng fysisk trening etter måltider ikke er praktisk, men "beveger seg" uten å generere tretthet og / eller stress. Et godt tips er å gå, for eksempel på vei tilbake fra restauranten til tjenesten (hvis den er nær), gjør en 10 eller 15 minutters spasertur etter middag og så videre.

Små endringer gjør en forskjell, husk dette!

2- Forbruk av paprika

Peppers er ikke bare krydder som øker smaken av mat. Peppers hjelper også i helsemessige prosesser og er for tiden også ergogene og funksjonelle.

Blant de mange næringsstoffer de presenterer, kan vi markere, for eksempel dens egenskaper knyttet til bedre utnyttelse av næringsstoffer (forresten, gir opphav, herunder Bioperine), en thermogenic funksjon, sin regulerende funksjon av magesyre, deres fordøyelsesfunksjoner og andre.

Allsidigheten i forbruket av pepper er noe som gjør det lettere å bruke det, så selv i små mengder, kan du prøve å sette det daglig inn i rutinen, og du vil sikkert observere de gode resultatene..

Les også: Kjenn noen naturlige termogene matvarer

3- Reduser treningen

Ro deg ned! I det forrige elementet sa det at den fysiske aktiviteten fremmer metabolsk økning, og nå, for å redusere treningene, fremmes også? Se: I det forrige emnet snakker jeg om å flytte i stedet for intensjonen. Selv her snakker jeg om selve øvelsen.

Ofte tror vi at jo mer vi trener, jo mer vil vi få resultater, og viktigst av alt, jo mer vil vi få en akselerert metabolisme, da dette faktisk kan bli helt motsatt av noen faktorer som:

  • Lang trening kan vanligvis gi høye nivåer av katabolske hormoner som kortisol og glukagon, og dermed redusere muskelmassen. Med fallende muskelmasse, hva er resultatet? Metabolisk treghet!
  • Den lange øvelsen avgir mye energi, som kan justere kroppen, spesielt hvis hele protokollen ikke er forbundet med en riktig og konsekvent diett, "lagre energi" heller enn å bruke, tross alt, husk at kroppen er genetisk programmert litt etter litt, av menneskelig evolusjon, til det.
  • Mye fysisk aktivitet (enten aerobisk eller anaerobisk) forringer muskelmassen i seg selv, som ville, i teorien for en raskere metabolisme, da, for eksempel, er den muskelvev et av de mest energikrevende i kroppen, krever høy grad av syntese for reparasjon etter fysisk aktivitet, er i stor mengde etc.
  • Overdreven oksidativt stress skader også gevinsten, i mange henseender, om de er muskel, neuromotoriske og til og med på svært høye nivåer, kan være skadelig for helsen.

Hvis du virkelig vil øke musklene, akselerere stoffskiftet ditt og få gode resultater, så er det hvis du trener mindre, mer intenst, klar!

4- Ikke kutt for mye karbohydrater i kosten

Spesielt endomorphs har spissen for å forvise for mye karbohydrater i kosten når det gjelder vekttap. Åpenbart vet vi i dag at svært høye karbohydratnivåer, som tidligere har vært fortalte, kan være svært skadelige, spesielt hvis de kommer fra kilder som sukrose, fruktose og andre.

Kutting av for mye karbohydrater fra kostholdet kan imidlertid føre til at individet slipper stoffskiftet, slipper treningen (noe som medfører dårlige resultater), og kan også føre til at kroppen begynner å reagere i " rebound ". Så å administrere gode nivåer og nivåer i samsvar med individuelle karbohydratbehov vil absolutt ikke få deg til å la det skje.

5- Inntak av lipider, spesielt omega-3

Lipider bør gjøres til stede i en diett som er vesentlig for mange prosesser, slik som den endogene syntesen av testosteron (for kolesterol), brukes som energi uten å avgi høye nivåer av insulin, bygningskonstruksjoner som vegg celle membran og så videre. I tillegg kan lipider, nesten generelt, indirekte hjelpe muskeløkning og fettprosentreduksjon.

Lipider med mettet opprinnelse bør ikke overses: Vanligvis er de fra dyrkilder høye i kolesterol og andre.

Omega-3 kan også direkte og indirekte bidra til å øke hastigheten på metabolisme. Blant andre funksjoner, har det antioksidant aspekter (husker hva jeg sa tidligere om oksidasjonsnivået i kroppen?), Har anti-inflammatorisk funksjon, noe som bidrar til å ikke kroppsfett akkumulering, hjelpemidler i hormonproduksjon, som er avgjørende for sikre et godt fungerende metabolisme og annet.

Prøv å unngå bare hydrogenert og trans-.

6- Spis koffein

Koffein kan akselerere metabolisme og også lage obligasjoner med noen molekyler som letter lipolyse (bruk av fettcellene). Men du trenger ikke å overdrive koffein eller bruke kosttilskudd. En 2 eller 3 kopper kaffe om dagen er mer enn nok.

Les også: Koffein og dens termogene effekt

7- sove godt

Søvn er en sentral faktor for å opprettholde homeostase for å få alle hormonpriser til å produseres på best mulig måte. En kropp i ro i tillegg til å bruke kalorier er fortsatt en grunnleggende faktor for kroppens gode ytelse i sine øyeblikk av agitasjon også.

konklusjon:

De metabolske og genetiske egenskapene til et individ er selv hovedfaktoren i om han har en rask eller riktig akselerert metabolisme eller ikke. Noen har gunstige genetiske egenskaper som allerede gir dem muligheten til å få denne fordelen av natur. Dette bør imidlertid ikke tas som noe som gjør det umulig å forfølge disse samme prinsippene. Metoder, alternativer, løsninger, forslag, produkter (naturlig og industriell) og små endringer i rutine, vane og spesielt holdning kan gjøre en stor forskjell i søket.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!