Utøvelsen av kroppsbygging er en av de eldste i verden, på en indirekte måte har mennesket alltid hatt å bruke kraften og handlingen av musklene for å sikre overlevelse og evolusjonært garantere sin art fram til i dag.

Når kroppsbygging begynte å bli brukt som en form for kroppslig modifikasjon, og ikke bare for å få styrke, fortsatte mennene å dominere scenen. Få eller kanskje ingen kvinner var til stede ved slike anledninger, og på grunn av de kulturelt kjente tegnene på bodybuilding, ble kvinner disliked eller til og med fordømt av slik praksis.

I dag er det klart at praksis med kroppsbygging allerede har gått inn i det kvinnelige publikum, og selvfølgelig i moderne tid kan vi se at de er i stor skala fra akademier. Men generelt dominerer menn fremdeles i styrke sport.

Selv med den overveiende maskulin tilstedeværelsen i bodybuilding, er mange tvil, og mange er feilene som er gjort av dette publikum, noe som fører til at deres resultater blir helt kompromittert og ikke kan nå det ønskede målet.

Derfor, i denne artikkelen vil vi vite noen av de viktigste feilene som gjøres av menn som trener kroppsbygging slik at du kan rette dem, unngå dem og utvikle bedre.

Artikkelindeks:

  • 1. Forsinkelse på underlivsopplæring
  • 2. Ønsker å gå opp i vekt for fort
  • 3. Gjør aerobic før bodybuilding trening
  • 4. Tren egoet i stedet for kroppen.
  • 5. Bruk alltid de samme øvelsene
  • 6. Ønsker å trene akkurat som din venn
  • 7. Forsinkelse av rumpete trening

1. Forsinkelse på underlivsopplæring

Kom igjen! La oss innse det, det har nå blitt en modinha å trene ben ... Men selv med denne kjepp er det fortsatt mange menn som ikke trener LEGS eller TRAIN TOTALLY SUBMÁXIMA. Årsakene er alltid det samme: "Jeg liker ikke å trene ben", og rettferdiggjøre med "knesmerter", "sykle", "fotballkamp", "Jeg kan ikke bruke posete bukser fordi jeg modellen" og så følger ...

Det skjer det, underdelene er like viktige som de øvre lemmer. Faktisk, så mye som menn vil ha den typiske omvendte trekantkroppen, bør proportionaliteten til bena og kalvene følge med på kofferten.

Bena er grunnleggende for funksjonelle problemer relatert til deres daglige, estetiske, men hovedsakelig for stabiliseringen som de fremmer i en rekke øvelser og for å styrke kjerneområdet som følge av deres trening.

Mange menn insisterer fortsatt på at de trener nedre lemmer, men de gjør det på en maksimal måte. De trener uvillig ... Med svake belastninger og uten å opprettholde maksimal smertegrense.

Hvis du ikke trener ben eller selv om du trener på en helt submaximal måte, begynner du å vurdere konseptene dine og forstå at kroppen er en komplett synergi, og du kan ikke bryte den! Alle muskler bør være like styrket og i stand til å gjøre en god jobb.

2. Ønsker å gå opp i vekt for fort

De fleste menn som ønsker å øke muskelmassen vil raskt få vekten, men bruk balansen som referanse for det. Dermed begynner de å tette opp med kalorier, energi med høy energi og kosttilskudd som hyperkaloriske og melkesubstitutter. Og spesielt den "tynne" gjør dette.

Så mye som du vil øke din vekt raskt, hvis du gjør det på den måten, vil du bare få vekt, ikke mengden av muskelmasse. Musklene tar tid å utvikle seg. Det er behov for proteinsyntese, glykogensyntese, blant mange andre langsiktige faktorer.

Ikke å gi tid er en av de verste feilene menn har gjort. Forstå at uansett hvor mye du spiser, trene hardt, prøv hardt, det er ting som bare tid kan gi deg.

Det er derfor viktig at du begynner å få muskelmasse gradvis (en deltoid har for eksempel mindre enn 500g). Så, hva ville du tenke hvis du fikk 10 kg i en måned? Økte deltoidstørrelsen din 20 ganger? Fortsett alltid reisen uten avbrudd og fremfor alt, alltid søke å observere estetiske og ikke bare numeriske resultater.

3. Gjør aerobic før bodybuilding trening

Mens kvinner ofte mister timer og timer på deres endeløse aerobic etter styrketrening (som ikke er interessant, selvfølgelig!), Menn liker vanligvis ikke denne praksisen og ønsker å drepe fyren emnet, ta muligheten til å gi den " litt oppvarmet "på en løp på tredemølle før bodybuilding. Og dette kan virke som noe gunstig og uskyldig, men det er det ikke!

Når du utfører aerobic øvelser før bodybuilding, bruker du de første energireserverene i musklene dine, mekanismen er kreatin og glykogen. Så når det kommer tid til å trene kroppsbygging hvor du faktisk trenger den energien, vil den ikke være tilgjengelig.

Det er viktig at du unngå maksimal aerob øvelser før vekt trening, spesielt hvis målet ditt er å få muskelmasse.

4. Tren egoet i stedet for kroppen.

Egoet er spesielt tilstede i oss alle. Det har sine fordeler, og vi kan ikke leve uten det. Men når det er over, frykter egoet bare å få deg til å miste, selv i bodybuilding.

Mens kvinner mister tid på å se på klær terte sammen eller med tull og sladder (selv om det er mange menn som elsker en sladder også!), Menn avfall tid på å prøve å "bevise", som ønsker å gjøre ditt ego taler høyere.

Jeg er sikker på at du har sett to personer ved hjelp av to benkpressbjelker ved siden av hverandre, og når de er i nærheten av utviklingsnivåer, synes de implisitt at man skal hente mer vekt enn den andre.

Eller er du sikker på at du har sett (eller gjorde) noen som prøver å fange en vekt mye høyere enn dine fysiske evner for å få den jenta oppmerksomheten ... Og det verste er det, ofte fordi hun ikke forstår at personen er "trening feil "hun begynner å finne den" attraktiv "...

Sannheten er at hvis du trener ditt ego, er kroppsøkten din, noe som virkelig betyr noe, kompromittert. I kroppsbygging kan vi ikke være bedre enn noen, fordi det ikke er noe vi kan gjøre for å gripe inn i vår nabos kropp. Vi er imidlertid ansvarlige for vår egen ytelse, og hvis vi ikke gjør det best vi kan, vil vi ikke få resultater.

Verne alltid spiller med perfekt biomekanikk mulig selvrespekt ved gjentakelser som bruker teknikker som gjør at belastningen reduksjon (droppsett, superslow etc.) og, selvfølgelig, vil du se din fysiske utvikle mye mer enn å kaste bort tid Ønsker å dukke opp på treningsstudioet.

5. Bruk alltid de samme øvelsene

Overbevis om at det er mye lettere å håndtere kvinner i kroppsbygging fordi de er sikre på at du instruerer dem, og spesielt fordi de ikke er redd for å prøve noe nytt, helt forskjellig fra hva de gjør i det øyeblikket.

Men menn er mye vanskeligere i denne forbindelse, for de blir skeptiske til det punktet at de bare tenker på hva de gjør. Dette er en typisk tanke på den unge mannen som alltid trener med de samme øvelsene. Alltid gjøre benkpress for brystet, alltid gjør utvikling med manualer til skuldrene, alltid sette stolene i trenings beina og bruk alltid åpen nedtrekk foran i trening rygg ... Vel, vel, vel ...

Variasjoner er like viktige i bodybuilding som elektrisk lys er i livet ditt, det vil si det er EKSTRA VIKTIG at du varierer øvelsene. Og det er ikke noe poeng i å bringe inn enkle variasjoner som skiftebøyleendringer eller ekstra trening. Noen ganger må du gjøre drastiske endringer. Begynn trening med isolerte øvelser i stedet for forbindelser, prøv teknikker og treningssystemer, kjenner uvanlige øvelser (men alltid med hjelp av en god profesjonell) og på en generell måte innover i treningene dine.

Kroppen tilpasser seg veldig enkelt til samme stimulans, og hvis du ikke kan lære å "takle" en situasjon igjen, vil de adaptive prosessene ikke bli gradvis, og du vil ikke utvikle seg, selv med risiko for svekkes.

LÆR >>> Hvordan variere grunnleggende bodybuilding øvelser!

Så vær ikke redd: Varier øvelsene!

6. Ønsker å trene akkurat som din venn

Mange menn ser ut som de skal til en fest og går i "gjeng" tog. Det viser seg at det alltid er en som er veldig smart og vil lede treningen "av galera" ... Men blant disse guttene er det alltid en med større styrke, en med større motstand, etc. Likevel har hver en annen kroppssammensetning og forskjellige biomekaniske forhold. Resultatet er at de ender opp med å gjøre samme opplæring for alle. Men "hva er skaden i det?", Du må lure på ...

FORSTÅ >> >> Hvorfor kopiere opplæring er ikke et godt tips!

Ulempen er at hvis bodybuilding er en individuell sport så er det åpenbart at treningene er forskjellige for hver enkelt person. Hver har sine egne individuelle behov, og med dette vil lik trening for alle ikke fungere.

I tillegg må de være oppmerksomme på at nivåene av kostnader kan variere i henhold til hver. Derfor kan følge vennens vekt føre til skader, ulykker og lignende.

Imidlertid er det ikke noe galt med å gjøre denne dagen, for eksempel ... Det viser seg at den venen som forstår litt mindre, begynner å kopiere opplæringen av den ene i den mest forstått. Resultatet er at han begynner å bli skadet ofte, begynner å mislykkes for å få resultater og så videre.

På denne måten er det ikke hensiktsmessig å kopiere opplæring fra andre. Legg til dine egne protokoller sammen med hjelp av en god profesjonell for å møte dine egne behov.

DISCOVER >>> Hvordan å ha kosthold og trening personlig og fokusert på dine behov!

7. Forsinkelse av rumpete trening

Ja, når vi snakker om lavere lemmer trening før, la oss snakke om rumpetrening, men det er noe som bør legges vekt på her, det er bare den spesifikke opplæringen av lukkene. Det er fordi mange menn i dag allerede er mer akseptable å legg trening, men fokuserer bare på trening av quadriceps og unnlater å utvikle glutes.

Foruten å være estetisk veldig dårlig, la oss si at baken har viktige funksjoner i hoften og øvelsene som ber om denne regionen, de når andre hofte muskler, inkludert de dype, som er store ansvarlige for stabilisering.

Mange menn skammer seg for å utføre øvelser som fleksor, stive og lignende ... Faktisk gjør mange ikke dem for billig machismo.

Så husk at baken er muskelklynger som alle andre, og uaktsomheten mot trening av de samme vil medføre i estetiske problemer og også funksjonelle.

konklusjon:

Menn er vanligvis kjent for å være i bodybuilding-scenen. Siden gammel tid har de vært i stand til å demonstrere sine evner knyttet til sport av styrke for overlevelse og senere for å generere fordeler for kroppene deres, enten estetiske eller funksjonelle.

Selv med denne diffusjonen er det imidlertid viktig å huske feil som vanligvis blir begått av dette publikum, slik at de kan korrigeres, eller i det minste ikke forpliktet, og derfor kan individet alltid ha positive resultater.

Så ikke forsøm disse feilene og alltid være veldig langt fra dem.!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!