den gevinst av muskelmasse avhenger av en rekke faktorer som går langt utover bare å gå til treningsområdet "trekk jern". Det er nødvendig å ha en god kombinasjon av trening, hvile, tilskudd og spesielt tilstrekkelig mat. Så vet hvem som er Den beste maten å få muskelmasse det er noe viktig!

Å vite at å spise er viktig, vet alle. Mer vet hva beste mat for å få muskelmasse, ikke alle vet det eller ikke? Så i denne artikkelen løser vi å liste 20 matvarer snart, slik at du kan tilpasse dem til maten og forbedre resultatene dine.

Med matlisten over denne artikkelen kan du gjøre mange substitusjoner i maten din, og du vil se at resultatene vil begynne å vises raskere og på en mer konkret måte.

Merk: Husker at dette liste over de beste matvarene for å få muskelmasse er i tilfeldig rekkefølge, dvs. maten er ikke oppført i alfabetisk rekkefølge, ikke best for den "verste".

Du er forberedt på å øke kunnskapen din og forbedre kvaliteten på måltidene dine, for å bygge din form av drømmer? Så du!

Artikkelindeks:

  • Viktigheten av fôring for gevinst av muskelmasse
    • proteiner
    • karbohydrater
    • lipider
    • mikronæringsstoffer
  • 1 egg
  • 2- Rød kjøtt
  • 3- sardin
  • 4- laks
  • 5- Søtpotet
  • 6- Banan
  • 7- mandler
  • 8- Brown ris
  • 9-Quinoa
  • 10- Ekstra jomfruolje
  • 11- Kyllingebryst
  • 12-spinat
  • 13- Vann
  • 14-Melk
  • 15-hytteost
  • 16-havre
  • 17- Tyrkia bryst
  • 18-bønner
  • 19- natrium (salt)
  • 20- Brokkoli
  • konklusjon

Viktigheten av fôring for gevinst av muskelmasse

Fôring er hovedfaktoren i prosessen med å få muskelmasse, være enda viktigere enn selve opplæringen.

Dette skyldes at kroppen vår er avhengig av et stort utvalg av mikro- og makro-næringsstoffer som vi ofte bare vil finne gjennom mat, enten av vegetabilsk eller animalsk opprinnelse.

I tillegg, Ernæringen til en person som trener kroppsbygging må være mye mer balansert, selv planlagt, enn en person som ikke trener.

Dette skyldes at energiforbruket vil bli mye høyere, så det vil være et større behov for næringsstoffer å bli påfyllt av kroppen.

Derfor, når vi mater riktig, gir vi kroppen alt det trenger. I tillegg til at gevinsten av muskelmasse blir mer effektiv, vil vi ha en jernhelse, som er mindre utsatt for flere typer sykdommer.

Se hva er de viktigste næringsstoffene kroppen vår trenger, både for å få muskelmasse, eller bare for å holde seg frisk og villig.

  • proteiner

Protein er gjenstand for mange menneskers lyst når det gjelder å få muskelmasse. Men vet du virkelig hva det er for? Og mer, er det at bare proteinet er tilstrekkelig til å oppnå en perfekt hypertrofi?

Når det gjelder kroppsbygging, handler proteinet om regenerering av muskelfibre som gjennomgår mindre brudd under treningen av kroppsbygging. På denne måten, protein er en keystone i å opprettholde og bygge muskler.

Ikke tenk at hvis det blir overforbruket, vil protein få musklene til å vokse raskere. Tvert imot! Når det tas i overskudd, lagres det i kroppen, som igjen gjør det til fett.

Det er klart at en kroppsbygger bør innta en mye større mengde protein enn en vanlig person. Men for å erobre din drøm kropp, må du også konsumere andre mikro- og makronæringsstoffer som vi snakker om nedenfor.

LES OGSÅ >>> Økt proteininntak vil føre til at jeg får mer muskelmasse?

  • karbohydrater

Dette makronæringsstoffet er en av de viktigste i idrettsverdenen, enten det gjelder langvarig sport, løping, sykling og etc., eller for de som trener kroppsbygging. For hver av disse sportene anbefales en annen type karbohydrat.

Den høye aksepten er fordi den er vår viktigste energikilde (selv om du ikke trener kroppsbygging, avhenger det av at karbohydrater står). I tillegg, Karbohydratet har en rekke fordeler som går utover forsterkningen av muskelmasse.

LES OGSÅ >>> 8 grunner til å konsumere karbohydrater

  • lipider

Lipider eller fett, er en del av makronæringsgruppen som er viktig for kroppen vår. Selvfølgelig kan mange ikke engang høre om "fett" de allerede tror det er bare en dårlig ting. Faktum er det slike fett anses som gode (umettet) til kroppen vår.

Disse gode fettene virker i ulike funksjoner i kroppen vår, og kan være til nytte for ikke bare kroppsbyggeren, men også enhver annen type person.

Blant annet er de ansvarlige for dannelsen av cellemembraner, hormonell kontroll, samt å være en kilde til energireserver som kroppen vår trenger.

LES OGSÅ >>> Forstå hva lipider er og deres funksjon i kroppen

  • mikronæringsstoffer

Mikronæringsstoffer er gruppen av ulike typer vitaminer og mineraler som er tilstede i flere matvarer, og at vi må innta dem daglig for å sikre en bedre livskvalitet, unngår fremveksten av ulike sykdommer.

Disse vitaminer og mineraler er grunnleggende for dem som praktiserer fysiske aktiviteter, fordi mange av dem er generatorer av energi og også ansvarlig for å styrke og vedlikeholde muskler og bein. I tillegg fremmer de ulike fordeler for kropp og sinn.

Lær mer om >>> Betydningen av mikronæringsstoffer

1 egg

den egg er en av de mest effektive matvarer for å få muskelmasse og samtidig er det en av de rimeligste matene, fordi det er ekstremt billig.

I motsetning til hva mange sier, er det viktig å konsumere de to delene av egget (eggeplomme og egg), siden hver har sin betydning.

Gulvet inneholder et stort utvalg av vitaminer og mineraler, hjelpe de som trenger å gå ned i vekt. Egghvite er rik på albumin, som er en av de beste proteinene for de som ønsker å øke muskelmassen.

Det er ikke rart at denne maten anses som den nest mest komplette i næringsstoffer i verden, den andre bare til morsmelk. Egg garanterer fordeler for alle mennesker, i alle aldre.

Lær mer om >>> EGG: Den nest beste maten i verden

2- Rød kjøtt

Rødt kjøtt er en av de beste alternativene for de som drømmer om å øke muskelmassen. I tillegg til å være rik på protein, inneholder den ulike typer næringsstoffer og er også en naturlig kilde til kreatin, som fremmer mer energi til musklene, og hjelper deg med å forbedre ytelsen i trening.

Denne gode maten balanserer også de glykemiske indeksene, samt bekjemper insulinresistens. Det er også ansvarlig for å sikre flere fordeler for oss å ha sunn kropp og sinn.

MØTE >>> Betydningen av rødt kjøtt til kroppsbyggeren!

3- sardin

Bortsett fra at denne typen fisk er en god kilde til protein, er den også rik på omega 3, som er en av de beste fettene for mental og fysisk helse. Det er også rik på vitamin D, noe som gjør det til en av de beste alternativene på denne listen.

Det vanligste å finne sardin er i form av hermetisert, selv ved å være billigere. Men når det er mulig, prøv å kjøpe friske sardiner. Hvis du kjøper hermetikk, velger du vann og salt eller i olivenolje, som er sunnere enn i olje.

4- laks

Et godt alternativ for deg å ta med i kostholdet ditt er laks. Denne typen fisk er kilden til omega 3 og også av proteiner (mye protein).

Omega 3 er et fett som unngår de inflammatoriske prosessene i kroppen vår, og dermed forenkler gevinsten av muskelmasse.

5- Søtpotet

Kombinasjonen av søtpotet + kylling er kanskje en av de mest klassiske matene for å få muskelmasse. Snakker spesielt om søte poteter, det er en god kilde til karbohydrater av glykemisk verdi lavere enn andre typer karbohydrater.

På denne måten blir det ansvarlig for å forhindre forekomsten av disse insulinspistene i løpet av dagen. Det vil også hjelpe deg med å regulere din sult, slik at du spiser bare det du trenger. I tillegg er søte poteter en utmerket kilde til kostfiber.

LÆR MER >>> Søtpotet: Mat Ideell for de som ønsker å øke muskelmassen!

6- Banan

Ikke glem å inkludere banan i maten din. I tillegg til å hjelpe hypertrofi, er denne frukten billig og sunn. Det er interessant å konsumere det etter treningen, fordi insulinpistene den fremmer, vil hjelpe muskelen til å absorbere mer glukose sammen med proteinet.

7- mandler

Mandler er også utmerket for prosessen med å få muskelmasse. Så jeg kunne ikke være av denne listen. Det er en utmerket kilde til protein og også gode fettstoffer.

I tillegg er denne maten også en kilde til vitamin D, som er ansvarlig for å eliminere de frie radikaler som er tilstede i cellene, og forårsaker at muskelen din blir bedre etter trening.

LES OGSÅ >>> Grunner til at du skal spise oljefrø i kostholdet ditt!

8- Brown ris

Brown ris kunne ikke gå glipp av vår liste. Det er en karbohydratkilde, og i motsetning til hvit ris inneholder den hele en høy næringsverdi.

Den inneholder ulike typer mineraler og kostfiber. Så hvis du drømmer om drømmekroppen, prøv å konsumere bare brun ris.

9-Quinoa

Det er ikke vanlig å snakke om denne maten, men jeg forsikrer deg om at det er veldig verdt å gi quinoa sjansen. Det er et lite korn som kan tilberedes på samme måte som ris. Bare det Quinoa er tusen ganger sunnere .

Denne maten er rik på både mikro- og makronæringsstoffer. Quinoa er en kilde til store proteiner som inneholder essensielle aminosyrer (at kroppen ikke produserer alene) og karbohydrater, i tillegg til å inneholde flere vitaminer, mineraler og mye fiber inni den.

Prisen på den er litt saltere enn risen, bortsett fra at du ikke nødvendigvis trenger å lage quinoa alene. Forbered de to sammen. Det kan tjene som en "gass" for risen din, noe som gjør den mye sunnere.

10- Ekstra jomfruolje

Ikke vær overrasket over å finne olivenolje i denne listen. Det er også en av de mest indikert mat for å få muskelmasse.

Dette er en god kilde til gode fettstoffer. Det er et godt alternativ for å øke antall kalorier i måltidet på en sunn måte.

Olivenolje er en kilde til omega-9, en av de sunneste fettene som finnes. Derfor, prøv alltid å sette litt olivenolje i måltidene dine, helst ekstra jomfru.

QUICK TIP >>> Konsumere ekstra jomfru olivenolje!

11- Kyllingebryst

Kyllingbrystet er den klassiske maten til "marombeiros". Dette er fordi det er en relativt billig, god mat (bare gi et krydder) og utmerket for å få muskelmasse.

Dette er fordi det er ekstremt rikt på høyt biologisk verdi protein. Kyllingbryst inneholder få mengder karbohydrater og fett.

Av denne grunn er det tilrådelig å konsumere det sammen med litt karbohydratkilde, for eksempel søtpotet, som er en annen klassisk mat for hypertrofi.

12-spinat

Spinat er et must ha element i denne listen. Det er en fantastisk mat når vi snakker om å få muskelmasse.

I tillegg til de forskjellige næringsstoffene inneholder spinat glutamin, som er en av de mest effektive aminosyrene for å bygge og vedlikeholde muskler.

13- Vann

Det er urettferdig å bare fokusere på mat og glemme vann, fordi uten det er det ikke noe liv. Vann trenger ikke noen metaboliseringsprosess, det vil si at kroppen vår bare absorberer den.

Enhver prosess som kroppen din går gjennom, spesielt for å få muskelmasse, må være veldig godt hydrert.

Vannet fører til at muskelfibrene gjenopprettes bedre etter trening, og dermed lette hypertrofi. I tillegg hindrer det oppbevaring av vann i kroppen vår, siden det lagrer vann når vi ikke fukter. Så ikke tro det er en overdrivelse når noen forteller deg å drikke mye vann i løpet av dagen.

MØTE >>> En grunnleggende veiledning for vanninntak!

14-Melk

Vi kunne ikke slutte å nevne melken i denne listen. Det er en kilde til dyreprotein av høy kvalitet. Melk gir og hjelper også med å absorbere andre næringsstoffer som trengs for massegjenvinningsprosessen. Alltid foretrekker å spise skummet melk, som ikke øker fettinnholdet.

15-hytteost

En av de beste alternativene på denne listen er cottage cheese. Det er den mest anbefalte osten for de som ønsker å få muskelmasse.

Dette skyldes, i tillegg til å ha en stor mengde protein, har den en lav kaloriverdi og også fett.

FORSTÅ >> >> Ostminer, hytte eller ricotta: som er best for kroppsbyggeren

16-havre

Sikkert har du kanskje hørt om fordelene med havre, som er mange. Men det er også en god mat for de som ønsker å få muskelmasse, siden det er en stor kilde til kostfiber (en av de beste, inkludert).

Det vil hjelpe i muskelbygging fordi det vil gi deg mye mer energi under treningen. Det er også kjent for å bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL), noe som gjør det til en svært viktig mat, ikke bare for kroppsbyggere.

LES MER >>> Havre: En av de viktigste matvarene i kostholdet!

17- Tyrkia bryst

Det blir lurt hvem som mener at kalkunen er en fugl å konsumere bare på julen. Kalkunbrystet er en av de beste matvarene når det gjelder å få muskelmasse.

I tillegg til å være en utmerket kilde til protein, inneholder den fremdeles flere typer vitaminer og mineraler, inkludert selen, som virker for å hindre ulike typer kreft.

18-bønner

Den brasilianske brasilianerne og brasilianerne passer også til denne listen. Bønner (hovedsakelig hvit) er en kilde til protein.

Vi kan si at det er en av de mest tilgjengelige proteinkildene for alle mennesker. I tillegg inneholder den en god mengde fiber, vitaminer og mineraler.

19- natrium (salt)

Calm down ikke bli overrasket! Salt kan hjelpe til med massegjenvinning. Men når det blir brukt i overdrivelse, er det ikke bra for vår helse, så vær forsiktig med å inkludere den i kostholdet ditt.

Men konsumeres i tilstrekkelig mengde, hjelper saltet kroppen vår til å absorbere andre essensielle næringsstoffer for å oppnå en perfekt hypertrofi.

20- Brokkoli

Vi kan ikke forlate en av darlingene i idrettsverdenen. Brokkoli er en stor kilde til mikronæringsstoffer som er grunnleggende for vår helse, og som et resultat hjelper det med å få muskelmasse..

I tillegg til å være deilig er denne maten rik på fiber, mineraler og ulike typer vitaminer og til og med antioksidanter. Gi alltid preferanse til brokkoli i måltidene dine. Hvis det ikke er mulig, prøv å innta andre grønnsaker, for eksempel: kål, kål, blomkål, blant annet.

LES MER >>> Brokkoli, en mat for de som ønsker å få masse og miste fett!

konklusjon

Kroppen vår trenger flere mikro- og makronæringsstoffer for alltid å være sunn og spesielt hvis målet er å få muskelmasse. Det er fordi en bodybuilder bruker mye mer energi enn en vanlig fyr.

Så hvis du ikke er vant til å gjøre mer balansert mat, bruk den beste maten for å få muskelmasse nevnt i denne artikkelen, vet at livskvaliteten din kan være på spill, enten på kort eller lang sikt.

Prøv alltid å gi preferanse til matvarer som er mer tilgjengelige for deg. Men for å få gode resultater i prosessen med å få muskelmasse, er det viktig å konsumere alle elementene på listen.

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!