Når du går inn i en av de største bodybuilding nettstedene i Brasil, Bodybuilding Tips, du sannsynligvis forestilt deg om du kom over titler som ville motivere deg til å følge gjennom på kostholdstrening og protokoller eller med en slags hint som kan hjelpe deg med å få resultatene dine, er det ikke.?

Men når du leser Stopp slanking, du må ha vært redd og trolig trodde du var på feil nettside. Men jeg er sikker på at nysgjerrigheten i å vite mer var større, og så kom du hit..

Faktisk ønsker vi ikke å oppmuntre deg til å slutte slanking, tvert imot: Det er viktig ikke bare for estetiske resultater, men spesielt for helse.

Imidlertid kan "stoppe slanking" være en strategi for å fortsette slanking, men merkelig det kan synes å være.

Sagt på en annen måte, er det mange ganger når den ikke er slanking vil sikre at vi fortsetter mye lenger slanking og, mer enn det vil sikre en god funksjon av kroppen vår, slik at det ikke kommer inn adaptive prosesser og start har mangel på uttrykk for resultater, siden hvis han blir vant til en gitt stimulus, må han ikke utvikle seg for å lære å håndtere noe.

Hvis du har vært på kosthold lenge, hvis du blir lei av å ikke ha flere resultater, selv om du prøver best, kan du være den ideelle personen til å fortsette med denne artikkelen..

Men det vil fortsatt være ekstremt nyttig for alle som ikke vil gjennomgå disse tilbakeslagene, noe som gir en god livskvalitet, tilfredsstillelse med det han gjør daglig, sunne vaner og selvfølgelig også estetiske resultater. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Lang diett ganger og kroppsendringer
  • Å bryte kostholdet er viktig
  • Effekter av å bryte dietten
  • Og treningene?
  • Og hvordan komme tilbake på kostholdet?
    • 1- Gå redusere kalorier litt etter litt:
    • 2- Start med å kutte matvarer som du liker mye:
    • 3- Gå tilbake til fysiske aktiviteter med forsiktighet:
    • 4- Vær tålmodig og konsekvent:

Lang diett ganger og kroppsendringer

Når vi bruker mye tid på slanking, stresser vi kroppen og fremdeles stresser vi også sinnet, både i den psykologiske faktoren når nevrologiske.

Dermed blir stresset gjør at du stadig føler begjær (hvis dietten er restriktiv), nøyaktig hva du begrense eller avslutte opp med å miste lysten til å spise (hvis kostholdet ikke er begrenset), skade sine inntekter, så.

Dette skyldes mekanismer, spesielt hormonelle reguleringsorganer som bokstavelig talt "kommer til å forfølge". Dermed kan du lenge på en diett representere tap som vi kan nevne noen som:

  • Redusert funksjon og / eller produksjon av skjoldbruskhormoner;
  • Reduksjon i basal metabolisk hastighet;
  • Økt nivå av ghrelin (ansvarlig for stimulering av appetitt);
  • Reduksjon av leptinnivåer (ansvarlig for følelsen av matfett);
  • Reduksjon i kroppstermogenese
  • Fall i fysisk ytelse;
  • Endringer i søvn;
  • Mental stress, humørhet blant andre konstante humørsvingninger;
  • Fall i de termiske effektene av kroppen blant andre.

På denne måten forårsaker dette sammenbruddet mange mennesker å gi opp enten på grunn av sitt eget stress eller fordi de slutter å se resultater, spesielt estetiske, det vil si at de lider for intet!

Det er veldig lett for kroppen å sakte begynne å brenne færre kalorier hver gang du begrenser dietten mer.

Som en bil, trenger den ikke alltid å være fullt fylt, men når tanken tømmes helt eller er fylt med noe annet enn drivstoff, vil kroppen sikkert stoppe.

På en annen måte vet kroppen ikke hva som skjer, men innser at det er lav energibesparelse, slik at det for å overleve blir det å gi mindre energi og lagre mer energi.

Derfor er det ofte nødvendig å bryte denne homeostasen som kroppen har en tendens til å henge på.

Å bryte kostholdet er viktig

Hvis du holder deg på kosthold i lang tid, kan det medføre så mye skade og avhengig av mengden begrensninger som er gjort, kan det medføre ernæringsmessige mangler, Det kan være interessant å slutte slanking for en gitt tid.

Men hvis du slutter slanking, vil du ikke ende opp med å få eller miste muskelmasse?

Ikke egentlig! Dette er fordi først og fremst har vi en tid der kroppen vår fremdeles vil reagere på tidligere utførte fysiske aktiviteter (inkludert de som ligger utenfor EPOC-perioden) og vår metabolisme vil fortsatt være veldig aktiv.

Prosessene for utvinning, ikke bare fysisk, men hovedsakelig av nevrologisk og psykologisk orden, forsinker enda mer for en fullstendig restaurering.

Når vi snakker om en diettpause, la oss ikke si at du bare skal slutte slanking for alltid, men at du bør tenke på en periode hvor kroppen din faktisk kan komme seg.

Og denne perioden bør IKKE avgrenses av deg, da dette vil generere en forventning som ikke vil ende for vår planlagte hvile.

Fortsatt bryter kostholdsperioden LITERLIGT IKKE TIPS PÅ DIET, det vil si, glem mengden av makronæringsstoffer du inntar. Bare spis når du har vilje, vilje og vilje.

Organer som er i en sunn livsstil og har tilpasset å gjøre ting riktig vil ikke være i stand til å bo hvis tilstopping av søppel i store mengder i lang tid, noe som gjør det umulig for deg å forlate å ha disse gode vaner i lang tid og dermed unngår tap høyere.

Effekter av å bryte dietten

Mange mennesker, bare i de tidlige dager uten begrenset diett, eller med betydelig høyere mengder makronæringsstoffer, begynner å gå opp i vekt og få vekt raskt. Men Marcelo, sa du ikke over det som brøt dietten, jeg ville ikke bli fett? Ro deg ned! Denne vekten vil ikke forbli i kroppen din i lang tid.

Husk at du sa at alt i kroppen har en regulatorisk prosess? Hvis noe er i overskudd, må noe på en eller annen måte reduseres.

Når vi er på spesielle dietter for lang tid og begynte å "spise normalt" igjen, er tendensen at kroppen begynner å gjenopprette lagringskilder, fordi den er tilpasset disse forholdene av kosttilskudd restriksjoner.

Den første ruten som skal gjenopprettes er glykogen, spesielt muskel. Men når vi lagrer glykogen, lagrer vi også vann, noe som resulterer i to vannmolekyler lagret med et glykogenmolekyl.

Resultatet er en vekst i vekt. Men som nevnt betyr dette ikke at du får kroppsfett! Vann, vi klarte å eliminere veldig enkelt, og dette vil ikke være et problem.

Selvfølgelig vil de første dagene uten slanking være på scenen som du ønsker å tilfredsstille alle dine ønsker ikke er oppfylt i kosten perioden, men da denne fasen vil passere, og som nevnt, hvis du faktisk klart å skaffe sunne vaner i livet, ikke du må bekymre deg om å øve dem igjen.

Og treningene?

Treningene, generelt, kan eller ikke kan fortsette, avhengig av hvor mye du vil hvile og hvor mye kroppen din allerede er tilpasset de stimuliene.

Sett ganske enkelt, hvis stress er ikke veldig høy, og hvis deres metabolske forholdene tillater det, er det ingenting galt i å fortsette sin trening siden de ikke er "kompenserende" matinntaket.

Men hvis stressnivået ditt, spesielt psykologisk, er for høyt, er det verdt å ta en "alt" ferie. Det er ingen bruk å insistere på noe som bokstavelig talt gjør kroppen din til å stoppe.

Og hvordan komme tilbake på kostholdet?

Kosthold er viktig i vårt liv.. Men når du kommer tilbake til kostholdet, vil du ikke gjøre opp for perioden du gikk uten slanking. På en enkel måte, tenk at du må returnere litt etter litt, slik at kroppen din ikke igjen kollapser.

Hvis du begrenser kalorier for mye, bør du huske at tendensen er en veldig rask tilpasning av kroppen, noe som ikke vil være interessant.

Vi kan bruke noen tips for å gå gradvis tilbake til kosthold som:

1- Gå redusere kalorier litt etter litt:

Hvis du reduserer diettens kalorier skarpt, kommer det et punkt der du må kutte enda flere kalorier, men du vil ikke ha og hvor du skal ta.

Det er hvor platåene begynner å skje, og det mulige behovet for å kompensere med utøvelsen av fysiske aktiviteter.

Så, reduser kaloriene dine gradvis. Noe rundt 10% hver annen uke kan være et interessant nummer i de første åtte ukene, for eksempel. Dette nummeret kan variere fra person til person, og du bør alltid lytte til kroppen din.

2- Start med å kutte matvarer som du liker mye:

Matvarer som du har en tendens til å like mye og som gjør at du holder mye på kostholdet, bør være den første som skal tas. Det er fordi kroppen snart vil tilpasse seg uten dem, og du vil ikke risikere å falle i fristelse på grunn av dem.

3- Gå tilbake til fysiske aktiviteter med forsiktighet:

Hvis du også har sluttet å trene, gå litt tilbake. Husk at selv om muskelminnet er JA, må kroppen lære å håndtere all den overbelastningen. Derfor er minst en uke med tilpasning interessant.

4- Vær tålmodig og konsekvent:

Hemmeligheten til suksess er å gjøre ting litt etter litt, men å gjøre dem godt. Derfor, i hovedsak må du gå sakte å oppnå resultatene og uten å ønske å akselerere tiden. Gjør ditt beste hvert sekund, og det vil være nok..

konklusjon:

Ofte, utrolig som det kan virke, for å kunne fortsette å få resultater, er det nødvendig å holde seg en stund uten å øve på en av de viktigste elementene for å oppnå dem som er akkurat slik du spiser eller diett.

Å forlate dietten for mange kan bety at du mister resultater, men i virkeligheten fører dette til at platået av homeostase blir ødelagt, kroppen din kommer ut av et veldig høyt nivå av stress og du får enda bedre resultater.

Derfor gjør ting uten å ha lyst på å øke tiden og alltid tilegne deg det maksimale. Hør alltid på kroppen din.!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!