Vi var helt nye til bodybuilding en dag, og vi gjorde absolutt mange feil, som kunne unngås, hvis du hadde noen mer erfarne (eller noen, hvis du hadde Internett på den tiden) for å veilede oss og forklare noen faktorer.

Faktum er at jeg i dag kan betrakte meg selv som en mer erfaren person i kroppsbygging, og jeg tror du kan passere noen tips for nybegynnere, enkle tips, men at de fleste er uvitende, siden ting i kroppsbygging er litt annerledes enn verden ut av det.

Derfor, i denne artikkelen vil vi kommentere 04 leksjoner du bør lære før det kan skade din rutine, gjør at du gjør færre feil og har bedre sjanse til å få det riktig! (spesielt i begynnelsen, når kroppen vår har en tendens til å nyte og reagere bedre på stimuli)

Så la oss gå?

Artikkelindeks:

  • Leksjon 1: Tren kroppen din, men vet også hvile.
  • Leksjon 2: Velg kroppsbygging som kan være anabole
  • Leksjon 3: Kjenn forholdet mellom repetisjoner og belastning som skal brukes
  • Leksjon 4: Lær grunnleggende øvelse, lær hvordan du bruker dem og kontroller dem først

Leksjon 1: Tren kroppen din, men vet også hvile.

Vi lærte fra små til arbeid alt og at alt i livet jo mer man gjør, desto mer har man resultater på en eller annen måte.

Du ser, jo mer du studerer, jo mer vil du vite om noe emne; Jo mer du kjører, jo mer VO2 kan du øke; Jo mer du jobber med å fokusere på noe, jo mer positiv får du (om de er lønnsomme eller ikke) ... Og så videre!

men, i bodybuilding dette skjer annerledes. Ofte representerer det normalt lite og vil representere tap,.

Det jeg vil si er at du kan være veldig dedikert, du vil kanskje oppnå dine mål mye, men dessverre, trening vil ikke gi deg mange fordeler, Tvert imot, bare skade.

Hver gang du trener, rekrutterer du fra kroppen din noe annet, bare slik at det er fremgang. På denne måten må kroppen gjenopprette fysisk og psykologisk (i tillegg til nevrologisk) for en ny treningsøkt.

Og for dette skal skje ordentlig, er det viktig for deg å hvile. Ellers er det som om du regelmessig gjør en ny skade på en eksisterende, til det punkt at det ville smitte og føre til alvorlige konsekvenser.

På samme måte kommer kroppen til å gå i kollaps kjent som overtraining, hvor selv viljen til å trene går tapt av kronisk stress.

Det er verdt å nevne at dette uten tvil skjer ikke fra dag til natt, det tar lang tid for deg å faktisk komme i overtraining. Dette er imidlertid en prosess som, når det kommer, skremmer deg, fordi det allerede er på et veldig intensivt punkt. Vanligvis kommer det stille og ødelegger resultatene sine gradvis.

Så vet at jo mer intens treningen din, jo mer intens vil resten være. Ikke forsøm det i det hele tatt!

LÆR >>> Betydningen av hvile for kroppsbyggeren!

Leksjon 2: Velg kroppsbygging som kan være anabole

Øvelser, generelt, er ikke anabole, fordi de fremmer katabolisme, slik at overkompensasjon er anabole, faktisk.

Trening kan imidlertid stimulere produksjon og utskillelse av viktige anabole hormoner som testosteron, GH og til og med insulinlignende vekstfaktorer (de kjente IGF-er).

Disse hormonene er av stor betydning for kroppen ved at de fremmer økningen av muskelmasse og også direkte eller indirekte hjelper lipolyse, som er brudd på lagret kroppsfett, for å eliminere dette brutte fettet.

Vanligvis er det blant øvelsene som fremmer høyere sekresjoner av disse hormonene sammensatte øvelser og de som presenterer seg i svært høy eksekveringsevne.

Blant disse øvelsene kan vi nevne liggende og variasjoner i vinkler, bakkenløfting, skulderutvikling, hakking (fri, fortrinnsvis), benpress og padling og faste stenger.

Disse øvelsene er effektive for personer som er i både offseason (muskelmasseforsterkning) og kutting (kroppsfettreduksjon).

Fordi de er sammensatte øvelser, jobber de med ulike ledd og muskler, noe som får dem til å få arbeid på ulike deler av kroppen samtidig.

Husk imidlertid at selv om grunnleggende disse er ekstremt vanskelige bevegelser å utføre, er derfor en spesialisert teknisk assistanse avgjørende. Ikke gå ut med å løpe gratis squats og landundersøkelser uten å vite de eksakte teknikkene, fordi du sannsynligvis vil ende opp med å bli skadet!

LES MER >>> 03 Øvelser Misforstått i Bodybuilding

Leksjon 3: Kjenn forholdet mellom repetisjoner og belastning som skal brukes

Normalt, når jeg starter en trening for en nybegynner i bodybuilding med 12 repetisjoner i den første serien, 10 i den andre, 8 i den tredje og 6 i den fjerde, spør han om han skal gå opp i vekt eller ikke.

Hvis vi søker etterspørselen mer muskler, er det riktig å bruke endringene, og variasjonen av repetisjon nummer, må eksistere for å laste variasjon. Så den rette er: Hvis du reduserer repetisjonene, bør du øke belastningen. Og hvis du øker repetisjonene, er det en tendens til å redusere belastningen.

Begynn med å kjenne enklere systemer som den voksende pyramiden og den nedadgående pyramiden. Dette vil hjelpe deg å forstå belastningsprinsippene godt..

Å, selvfølgelig, for at du skal forstå disse prinsippene, er det viktig å kjenne 1RM å kjenne arbeidsområdet du må bruke for å nå dine mål.

Men husk at lading ikke er alt! Spesifikke treningsteknikker og metodikker gjør hele forskjellen, og uten dem får du ikke gode resultater, uansett hva du.

Leksjon 4: Lær grunnleggende øvelse, lær hvordan du bruker dem og kontroller dem først

Hvor mange ganger jeg går inn i en bodybuilding gym og jeg ser en fyr som bare melde blir satt inn i en maskin (nybegynnere i Bodybuilding: maskin eller fri vekt), eller mottar hjelpe trening instruksjon, mens hoved, som er de grunnleggende øvelser og gratis blir helt forsømt.

Du ser, for det første, vi ble ikke født i maskiner, vi ble ikke født i baller eller noe sånt. Vi er født med vår egen kropp, og vi må relearn hvordan vi bruker den og bruker den riktig.

Det er en forbrytelse for en person å gå inn i et trenings treningsstudio og bli styrt av maskiner. Mye mer enn det, må hun bruke sin egen kropp til å begynne å ha kroppslig design.

Forestill deg at et barn først og fremst lærer å krype, går deretter, klatrer på en sykkel og går, lærer seg å kjøre bil, og jo mer tid går, desto mer komplisert oppgaver og mer det avhenger av eksterne elementer.

Det samme skal skje i kroppsbygging. Den enkelte skal lære å bruke sin egen kropp, og lær deretter å bruke GRATIS vekt for å bare gå til en maskin.

De kroppslige konseptene i dag endres i økende grad og mønstrene av bevegelser lenger enn vi trenger dem til å være, ved denne form for forsømmelse.

Jeg burde også si det, Det er ingen grunn til å bli satt inn i en kompleks øvelse uten å først lære en grunnleggende øvelse, eller heller, de grunnleggende øvelsene. Hvis en person ikke vet hvordan han skal kroke, men kan løfte 300 kg i benpressen, er det noe galt med det.

Å lære de grunnleggende øvelsene går utover kroppslig utvikling, fremmer fordeler for ditt daglige liv, forbedrer stabiliteten din, bevegelsene dine ut av treningsstudioet blant andre faktorer.

Det er uten tvil viktig å lære dem og lære dem riktig! Og det betyr å lære å kontrollere disse bevegelsene også. Det er ikke bruk i å bruke høye belastninger og slippe vekter, klatre med eksplosjoner som ikke er fokusert på målmuskulaturen, blant annet klassiske feil.

Så vær alltid fornuftig og velg det grunnleggende. For hver nybegynner som ønsker en god utvikling, vil dette være det første trinnet.

konklusjon:

Det er ingenting for mye og ingenting galt med å være nybegynner i bodybuilding. Vi var alle nybegynnere en dag, og over tid oppnådde vi erfaring, enten ved å lytte til de eldste råd eller til og med ved å bryte hodene våre.

Det er imidlertid alltid opp til oss å være fornuftig og å kunne følge gode prinsipper, observere hva vi kan forandre og forbedre.

Bare med fokus, besluttsomhet og forståelse for at hvert punkt gradvis blir gitt i kroppsbygging, vil vi oppnå en god og kontinuerlig utvikling.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!