Det er utallige metoder for å brenne fett dag. Det er flere treningsøkter, flere dietter, ulike kosttilskudd og alt annet du kan forestille deg. Vi har også de ulike protokollene og tipsene, noen basert på vitenskap og andre på ren empirisme. Det finnes en rekke protokoller som passer best for enkelte personer, men er derfor en ekte katastrofe for andre. På denne måten, individualisering er viktig for å oppnå gode resultater, uansett målene var.

I denne artikkelen vil vi 10 korte og raske tips som kan hjelpe til med å redusere kroppsfett, i dag, fokus for stor del av enkeltpersoner nettopp av den obesogene epidemiologien som har skjedd de siste 50 årene.

Artikkelindeks:

  • 1 - Drikk kaldt vann når du våkner
  • 2 - Pass på høyt kaloriinntak om morgenen
  • 3 - Korte treningsøkter kan være mer fordelaktige enn lange treningsøkter
  • 4 - Spis mer lipider
  • 5 - Gode muskelnivåer hjelper med å brenne kroppsfett
  • 6 - Kort og intens aerob trening
  • 7 - Drikk kaffe
  • 8 - Spis iskrem
  • 9 - Legg på kanel og pepper på alle mulige måter
  • 10 - Bruk naturlig termogenikk

1 - Drikk kaldt vann når du våkner

Å være den universelle konstitusjon løselig og 70% av verden, 69-72% av menneskekroppen, er vann et viktig næringsstoff for funksjonen av stoffskiftet som helhet.

De nesten komplette fysiologiske funksjonene er avhengig av vann, enten direkte eller indirekte. Derfor å ordentlig hydrere er synonymt med å starte en prosess riktig.

Drikk isvann når du våkner, vil ikke bare gi denne tilstrekkelig hydrering, men vil hjelpe kroppen til å bruke flere kalorier ved å oppvarme denne væsken til sin temperatur og dermed "simulere" (på en lys, klar måte) en termogen.

Denne økningen i temperaturen som energien blir brukt, vil bidra til energiforbruket, som er viktig for vektreduksjonen.

2 - Pass på høyt kaloriinntak om morgenen

Det har alltid vært basert på ernæring at det første måltidet er det viktigste av dagen, og at det burde være ekstremt brastende. Åpenbart gir det en stor grad av betydning, siden det er gjennom det at vi tar vår kropp ut av en langvarig (nattlig) rask. Det er imidlertid også kjent at fettcellene er mer utsatt for akkumulering og TG-syntese, som med investeringer i høye mengder av karbohydrater på denne tiden, gir vi et hyperinsulemia legemet eller i det minste en stor frigivelse på en gang . Så, som vi vet, er insulin et svært anabole hormon, men også svært lipogent. Dette gjør det partisk til denne akkumuleringen.

Derfor trenger vi et stort måltid som oppfyller våre behov, men å tro at dette nødvendigvis må være den rikeste i kalorier og spesielt i karbohydrater, er noe som sikkert vil skade prosessen med å eliminere kroppsfett.

3 - Korte treningsøkter kan være mer fordelaktige enn lange treningsøkter

Når vi snakker om de to grunnleggende former for treningsmetoder, en tensioal og en annen metabolsk, vi ser at det er betydelige forskjeller mellom dem, i selve opplæringen og i påvirkningene og effektene på metabolismen, å være mer eller mindre praktisk for et gitt individ når som helst.

Imidlertid er det antatt at metabolsk trening kan være den eneste og effektive for fett tap når det ikke er det. korte og strekk garantert kan også ha noen fordeler, såsom en lavere sannsynlighet for muskel katabolisme (hovedsakelig ved kaloriunderskudd diett seg og høyere nivåer av kortisol som frigjøres under metabolsk trening - siden dette, å være ekstremt ødeleggende for muskelvev -) en optimalisert proteinsyntesen, en ekstremt høy etter trening kaloriforbruk, vedlikehold og opplæring fortsetter, hindrer den enkelte i en time eller føler for sliten og ute av stand til å utføre sin grunnleggende og fundamentale ytelse og X eller Y trening. Men hvis det skal trene kort, må treningen gjøre verdt!

4 - Spis mer lipider

I gamle dager hadde man feil begrepet at hyperlipidiske dietter kunne øke adiposity. Men i dag er det allerede kjent at, dietter med høyere protein og lipidinnhold og lavere glykogeninnhold fremmer ikke bare helse, hindrer legemet fra metabolske syndrom, av hiperinsulimias, Diabetes MTII, dyslipidemi, TG akkumulering og andre, men er også effektiv for å hjelpe til å redusere kroppsfett.

I tillegg er det lipider spiller en nøkkelrolle i kroppen, for å tjene som underlag for mange av hormonproduksjonene, inkludert testosteron og andre viktige og anabole hormoner. Disse hjelper med å få muskelmasse, som allerede gjør stoffskiftet raskere og dermed muliggjør en større energiforbruk som, hvis det er forbundet med et konsekvent diett, vil resultere i vekttap.

5 - Gode muskelnivåer hjelper med å brenne kroppsfett

den muskelvev er menneskekroppen som bruker mer energi til å opprettholde, og det er derfor det er vanskelig å ha det, og spesielt å bygge det. Det er også et svært termogent vev, som bidrar til å øke kroppstemperaturen.

For disse og andre detaljer og faktorer, har mengder og bygging betydelige mengder muskler ikke bare å gi estetiske resultater, men også relatert til fett tap, for helse eller ikke.

6 - Kort og intens aerob trening

De fleste individer, når de bestemmer seg for å starte sine aerob treningsprogrammer for reduksjon av kroppsfett, søker lange, varige, omfattende protokoller og som regel mer enn en gang om dagen. Det er tydelig at det øyeblikkelig er en vakker energiforbruk, av aktiviteten selv, men de metabolske virkninger kan være katastrofale: Økte nivåer av kortisol, tap av muskelmasse, tap av muskelmasse vedlikehold kapasitet (eller tap av en del av det), nedgang i muskel glykogen), intens proteolyse (avhengig av tilfellet, og den fysiologiske tilstand), økt av appetitt, fall i utbytte med anaerob arbeid og utallige andre.

I dag har vitenskapen den beste aerobic form for fettreduksjon, intense, intercalated og korte treningsøkter, i den populære kjente "sprinti", vekslende mellom intense og moderate øyeblikk. Dette skyldes at det øyeblikkelige energiforbruket kanskje ikke er så høyt, men effekten er mye lenger varig enn i det første tilfellet.

Denne typen trening krever også en forbedret utvinning, som rekrutterer store mengder energi. Ta derfor hensyn til dette nye treningssystemet i rutinene dine.

7 - Drikk kaffe

For mye kaffe kan være skadelig for personer som er følsomme overfor stimulanter, har gastriske problemer eller en slags allergi, intoleranse etc. Imidlertid har kaffe en av de mest påviste stoffene når det gjelder ytelsesøkning og stimulering til lipolyse, det vil si nedbrytingen av TG-molekyler som skal brukes som energikilde, og dermed redusere kroppsfett. I tillegg stimulerer koffein, et millenaralt metylxantin, sentralnervesystemet, hjelper til å forbedre fokus, konsentrasjon, er termogen og vanndrivende.

Omtrent 50-100 ml kaffe gir 25 mg til 50 mg koffein, avhengig av kvaliteten på kaffen, og spesielt konsentrasjonen.

Drikke kaffe på passende tidspunkter, for eksempel før trening, når du våkner og i lange perioder med søvn kan øke hjelpen i alle disse aspektene. Imidlertid må bruken være oppmerksom hvis det er gjort med andre stoffer av stimulerende natur.

8 - Spis iskrem

Åpenbart betyr jeg ikke at jeg skal leve på is eller å bruke den i ublu beløp. Faktum er at iskremen kan øke noen fordeler, for eksempel thermogenesis, og gir lipid-basert kalorier (forutsatt, vi snakker om kvalitet iskrem og ikke denne dritten base bær med vann, sukker og glukosesirup!) . I tillegg, når vi er på lavt kalori diett, er kroppens tendens til gradvis å stagnere, selv ved å redusere kaloriene spist og øke utgiftene. Derfor kan noen metabolske sjokker som 1 dag i uken, abrupt økning i kaloriinntaket, være en del av denne stimulansen og dermed bli ekstremt fordelaktig.

Bruk gode iskrem som Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers og etc..

9 - Legg på kanel og pepper på alle mulige måter

den kanel har polyfenoler som bidrar til insulinfølsomhet. Dette er ekstremt gyldig til å verdsette bruken av dette hormonet. I tillegg til denne faktoren er kanel fortsatt en termogen mat, avgiftning, hjelpemidler i immunsystemet, og praktisk talt inneholder ikke kalorier. Kanel kan også være en erstatning for sukker og til og med søtningsmidler i ingredienser som grøt, drikkevarer, infusjoner, etc. Prøv å legge til ca 3-4g kanel før måltidene dine, og du vil oppdage at den faktisk har utrolig effektivitet.

Det er verdt å nevne at kanel har en HYPOGLYCEMANTIC effekt, slik at personer med tendens til hypoglykemi og spesielt overfølsomhet overfor insulin bør være svært oppmerksomme på deres forbruk.

Allerede pepper, foruten detoksifiserende og, spesielt termogen, er en stimulerende mat og det hjelper også i immunsystemet. I bytte for kanel, som kan erstatte sukker og søtningsmidler, kan peppere erstatte en del av saltet (dermed redusere natrium) fra ulike næringsmidler.

10 - Bruk naturlig termogenikk

Termogene matvarer er matvarer som naturlig vil øke temperaturen på kroppen din, noe som gir deg mye mer utsatt for kaloriutgifter, derfor fettforbrenning og vekttap. Så å inkludere noen av dem i maten din, er ganske gunstig for denne brenningen. Noen eksempler på termogene matvarer er: kaffe, grønn te, ingefær, appelsinskall, Camellia sinensis planteledninger, MCT og etc..

Det er også verdt å huske at omsorg må tas når man blander mange av disse matvarene, som noen er stimulanter, for eksempel kaffe og pepper. Så samspillet mellom disse stoffene bør gjøres med forsiktighet, respekterer deres individualiteter og deres organisme.

konklusjon:

Det er mange måter vi kan optimalisere reduksjonen av kroppsfett, men de tipsene som er nevnt her er relativt enkle, og viktigst: IKKE KRAV EN STOR INVESTERING, forskjellig fra når vi bruker produkter som allerede er klare til dette formålet. Men uansett protokoll er overholdt, er det viktig at et godt kosthold og fysiske øvelser er knyttet til denne prosessen.

Et ekstra tips jeg vil gjerne gå, er å lese en bok som bare har formålet med vekttap. Boken heter Miste vekt en gang og i det vil du forstå hele prosessen med vektøkning, for å forstå hvordan vekttapprosessen fungerer. De er vitenskapelig baserte tips, skrevet på en enkel måte, og at alle kan dra nytte av dem. For å vite mer om boken, klikk her.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!