Vanligvis når motivet er kroppsvekt redusere gjennom forbrenning av fettavsetninger, er den første typen treningsrecept som foreslås, bruk av aerobiske øvelser.

Men bodybuilding kan og gjør fremme et tap av kroppsfett som er noen ganger større enn for aerobic trening.

Slik at vi kan forstå den forrige setningen, er det nødvendig å analysere hvordan brenning av fett ved organisk metabolisme oppstår, og hvordan kroppsbygging kan maksimere denne brennende.

Tapet av kroppsfett innebærer i første omgang reduksjon av prosentandel av fett, som bestemmes av flere metoder og representerer i prosent hvor mye kroppsvekt består av fett.

For eksempel hvis vi har en person på 100kg og en fet prosentandel på 20%, har vi at denne personen har 20kg av sin vekt i fett, og målet med et vekttapsprogram bør være å få høsten av denne prosentdelen.
Men ofte vekttap oppstår på grunn av kannibalisering av magert vev, dvs. tap av muskel for å generere kalorier som var begrenset i dietten og er nødvendige for kroppen.

Derfor konkluderer vi med at crash dieting eller ekstrem kalori begrensning produserer mye av vekttapet i form av magert vev, og på slutten av prosessen noen ganger fettprosenten har økt siden den enkelte mistet mer muskler enn fett, og forholdet mellom disse ender opp endrer seg negativt.

I tillegg, på grunn av tap av magert masse vil det bli en prosess med slørhet synlig og ekstremt utilstrekkelig til det estetiske målet for den enkelte.

I denne sammenheng er kroppsbygging mer effektiv enn aerob trening, selv om aerobic trening er den eneste som bruker fett som drivstoff under trening.

Basert på dette mange antar at fett tap vil være høyere ved aerob forespørsel, men hvis vi analysere kroppen av en maratonløper og en korridor på 100 meter, ser vi at sprinteren har større muskeldefinisjon til tross for gode resultater under aerobe øvelser som maraton.

Tydeligvis maraton har en prosentandel av lav-fett, men lean mass er ekstremt mindre enn en korridor på 100 meter, som muskulaturen har en tetthet og vekt mer enn fett, og hvis maraton hadde større muskelmasse som ville representere mer "Vekt" som skal gjennomføres under løpet og en lavere effektivitet på grunn av økningen av energiforbruket som dette ville medføre.

Studier har vist at under maratonet skjer et forbruk av det magre vevet for å generere den energi som er nødvendig for innsatsen, nemlig at etter testen forekommer nedbrytningen av flere muskelfibre og til en prosess av nekrose i de samme (Wilmore, JH og Costill , DL, 1994).

Dette tap av muskel vil resultere i en nedgang i basal metabolisme, som er det antall kalorier kroppen bruker for å oppholde seg på dens vegetative tilstand, er at mengden av kalorier brent i en dag til kroppens vedlikeholdsprosesser (Keyes et al, 1973).

Verdien av basal metabolisme når det legges til det vi bruker med daglige aktiviteter og fysiske øvelser, representerer det totale daglige kravet til kroppen, og for å oppstå vekttap bør vi konsumere færre kalorier enn denne totalen.

Allerede analysere bruk av vekttrening, vil vi se at det hemmer både tap av muskel hos voksne, og dette skjer i forholdet 2 til 3 kg hvert tiår (Forbes 1976, Evans og Rosenberg, 1992), som høsten at stoffskiftet Baseline i hvert tiår er rundt 2 til 5% (Keyes et al., 1973, Evans og Rosenberg, 1992).

Men vekten vil ikke bare hindre tap som tidligere er blitt nevnt, men vil fremme en økning i metabolisme, og etter tilsetning av 1,5 kg muskel vil ha en omtrentlig 7% økning i metabolismen og 15% i de kalorier som trengs daglig (Campbell et al, 1994).

Som et resultat har vi en økning i kapasitet og metabolizing fett siden det samme vil bli brent i musklene under trening og regenerasjon prosess, og hvor mye større er mengden økt muskel vil være energibehovet og fettforbrenning, og bodybuilding kan produsere tap av 2kg fett etter 3 måneders trening, selv om 15% flere kalorier per dag blir konsumert, fordi i løpet av samme periode vil musklene ha økt med ca 1,5 kg. (Campbell et al., 1994).

Åpenbart bør vi ikke gi opp å utføre aerobic øvelser, men dette bør ikke være prioritet i et vekttapsprogram, ved bruk av dem 3 til 4 ganger i uken som varer 20 til 30 minutter.

For hvis det er en stor aerob forespørsel vil kroppen ikke ha nok energi til å gå inn i anabolisme og vil ikke nyte de nevnte fordelene som genereres av økningen av muskelmasse.
Hvis det påstått at trening med vekt ikke fremmer kardiovaskulær helse, som har blitt systematisk styrtet av vitenskap vesen som trener med vekter bringe mange hjerte fordeler som forbedret hjerteinfarkt utstøting kapasitet og forbedrer elastisiteten i arterieveggene ( Hatfield, 1989), i tillegg til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom (Hurley et al., 1988).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dermed ser vi at for reduksjon av kroppsfett vekttrening har relativt større betydning for aerob trening, og hvis vi skal oppnå maksimal fett tap vi forbinder med vekt trening og aerob trening til en kalorifattig diett, men aerobic forespørsel bør brukes i mindre mengder for ikke å negere de gunstige effektene av kroppsbygging.

Tekst av RF