den AST Sport Science er et revolusjonerende selskap i flere aspekter. Fra din banebrytende kosttilskudd til din treningsmetoder.

Men en av treningene som har vært oppmerksom på de siste treningsøktene, er Max-OT, en 12-ukers trening som bryter rutinen, er allsidig og lover å legge til muskel, styrke og tetthet. I tillegg lover det ikke å ha genetikk som en innflytelse, men heller effektivitet alene.

Så idag, la oss få en kort oppsummering av Max-OT Bible.

Artikkelindeks:

  • 1 - Tren mest 2 muskler per treningsøkt.
  • 2 - Gjør 4-6 repetisjoner per serie
  • 3 - Lag 6-9 sett per muskel
  • 4 - Resten 2-3 minutter per sett
  • 5 - Driller på bare 30-40 minutter
  • 6 - Tren 5 dager i uken
  • 7 - Ta en uke av
  • 8 - Ernæring
  • 9 - Lasting

1 - Tren mest 2 muskler per treningsøkt.

Ved å trene 1 eller 2 muskler per treningsøkt, kan du bedre opprettholde fokus på arbeidsgruppen (er), gi bedre ytelse, redusert treningstid og økende intensitet.

2 - Gjør 4-6 repetisjoner per serie

Gjør 4-6 repetisjoner per sett, du opprettholder en stor intensitet, forårsaker overbelastning i muskelen og, for å bryte, gir også styrke.

Men bruk en ekstrem høy vekt, for å bare 4 repetisjoner.

3 - Lag 6-9 sett per muskel

Max-OT er konsentrert i 6-9 serier per muskel blir returnert til positiv muskelfeil, det vil si uten hjelp fra noen partner. Ifølge AST foreslår den positive fasen bedre gevinster.

4 - Resten 2-3 minutter per sett

Gjentakelser gjør at cellen bruker energi og oksygen, selvsagt. Inkludert, intracellulær energi.

I tillegg er det Max-OT sikter mot høy belastning med maksimal vekststimulus, og for dette er en større hviletid nødvendig for å unngå "aerobic" trening (mye volum, mange repetisjoner og liten hvile ...) som genererer stress og ikke muskel.

5 - Driller på bare 30-40 minutter

30 eller 40 minutter er tilstrekkelig for høy intensitet, god muskelvekst, gode psykiske forhold (fokus osv.) Og god treningskvalitet i en generell.

I tillegg gir 30 eller 40 minutters trening bedre ytelse i mulighetsvinduet og selvfølgelig også den positive hormonelle responsen.

Ikke velg overtraining.

6 - Tren 5 dager i uken

Dette vil føre til at transporten av næringsstoffer gjennom blodet øker, og treningen blir bedre delt også.

Men over 5 dager er det ikke praktisk på grunn av overtraining.

7 - Ta en uke av

Max-OT er ekstremt uttømmende og krever også hvile. Og dette, for å gjenopprette de gode energinivåene og gi bedre gevinster for å forfølge programmet som er svært vanskelig.

Hvil i midten av planleggingen (uke 9) vil gi muskel og cellulær gjenoppretting, samt ha en positiv innvirkning på fokus og anti-stress.

8 - Ernæring

Husk at ernæring er nøkkelen og nøkkelpunktet for dette programmet. Konsumere derfor betydelige mengder makronæringsstoffer.

9 - Lasting

En av de hyppige feilene i å utføre denne treningen bruker ikke nok belastning. Bruk maksimal belastning til å utføre 4, 5 eller 6 repetisjoner.

Overgå aldri dette beløpet og vil ikke gjøre en annen rutine sammen med Max-OT.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!