Du har sikkert hørt dette mer enn du vil: Å skape et mål er det viktigste trinnet når det gjelder å endre kroppen. Men som uker og måneder går forbi, er det enkelt å følge forskjellige retninger og ende opp med å distrahere deg selv med alle de nye treningsmetodene og diettene som dukker opp.

Når du ikke er spesifikk i hva du vil eller ende opp med å fokusere på mange ting samtidig, blir energien din forsvunnet, og du kommer ikke til å forlate stedet. Med dette i tankene, hvis du virkelig ønsker å forandre kroppen din - om målet ditt er hypertrofi eller fettforbrenning - gir jeg deg noen verdifulle råd:

Velg bare ett mål

Dette temaet har blitt diskutert flere ganger her, men folk insisterer fortsatt på å få flere pund av muskelmasse, få styrke og sette bukene på hverandre samtidig.

Faktisk er det det vi alle vil, men dette er langt fra å være bare en tre forskjellige mål. Og bortsett fra genetisk begavede mennesker av gudene, kan de fleste ikke trene tre forskjellige ting og forventer bemerkelsesverdige resultater på alle målene.

Innstilling av prioriteringer er et viktig skritt i å oppnå noe. Når du har for mange mål, kan dette fortelle deg forvirret om hvilken vei du skal gå. Å ta en beslutning om hvordan du trener og hva du skal spise vil være mye vanskeligere og komplisert.

Men fra det øyeblikket du har bare ett mål i tankene, vil all denne forvirringen forsvinne. Og når det oppstår tvil, er alt du trenger å gjøre, å spørre deg selv: "Gjør dette for å komme meg nærmere målet mitt eller komme i veien?"

Med mindre du er helt sikker på hva du vil gjøre, vil du ende opp med en trening og diett som ikke er ment for din hensikt. Som et resultat vil fremdriften mot de forskjellige målene være så sakte at det ikke vil vare lenge før du gir opp og klandrer andre ting.

Økende hypertrofi, for eksempel, krever et overskudd av kalorier. Overskuddet vil variere fra person til person, men det faktum at du trenger å spise mer kalorier enn du bruker, fortsetter. Omvendt, hvis du vil miste fett, må du opprette et kaloriunderskudd - konsumere færre kalorier enn du bruker.

Begge målene krever svært forskjellige strategier.

Vi kan ikke si at det er umulig for vekt trening for ikke å generere hypertrofi under et kaloriunderskudd, men for å generere fremgang så fort som mulig, spesielt hvis du allerede trener i noen år, må du fokusere på bare ett hovedmål og ekskludere alt resten.

Velg et mål, hold deg på det nok til å se resultater og velg en ny.

Ikke velg å få muskelmasse og gi opp tre uker senere fordi magen din forsvinner. Hvis ditt primære mål er å få muskelmasse, er det mer enn normalt å få litt fett samtidig. Forvent aldri å holde innstillingen intakt i massevinstfasen.

Samtidig er det svært lite sannsynlig at du vil miste store mengder fett samtidig som du får styrke og masse. Disse ting skjer bare ikke, med mindre du er nybegynner, du re-trener etter en nedetid, har en overlegen genetikk eller bruker anabole steroider.

Hvordan bestemme hvilket mål du skal følge ?

Dette vil avhenge direkte på deg og hvordan du vil bli. Men hvis du er i tvil om hvilken vei du skal gå, er det et forslag:

Hvis du har 15% kroppsfett eller mer (20% for kvinner), foreslår jeg at du prøver å miste fett først.

Det perfekte tiltaket for å få muskler og fortsatt forbli med kroppen som ser ut som du trener, er å opprettholde fettnivåer mellom 10 og 15%. Når du begynner å klatre mye mer enn 15%, begynner ditt utseende å lide. Å holde mellom 10-15% vil tillate deg å få muskler samtidig som du opprettholder en relativt sterk kropp med noe definisjon.

Hvis du ikke har tilgang til enheter for å måle fettprosent, kan du stole på bildet nedenfor for å få en ide om hvor mye fett du har. Husk at bildet bare er et forslag, og resultatene med en enhet vil være mye mer nøyaktige:


Bilder tatt fra nettstedet: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Hvor lenge vil det ta for å nå målet mitt? ?

Faktisk kan vi ikke beregne tiden.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er virkelig vanskelig å forutsi hvordan kroppen vil reagere på en bestemt trening og diett. Den enkle måten er å velge hvilken retning å følge (få masse eller brenne fett), den harde delen er å finne ut hvor fort dette kommer til å skje. For å gi deg en ide, svarer ikke to personer med svært liknende organer på samme måte til samme rutine, det vil si at en av dem kan få 10 kg, mens en annen kanskje ikke vinne halvparten av det.

Uansett, å få muskelmasse er en sakte prosess. Fra det øyeblikket du går ut av begynnelsestrinnet, vil det være mer enn optimal å få 500g muskelmasse per måned. Jo lenger du trener og utvikler seg, jo tregere blir gevinstene. Hvis du vinner mye mer enn 500g per måned, er det en god sjanse for at mye av denne vekten kommer fra fett og ikke muskel, noe som er en situasjon vi må unngå.

Å finne frem til hvilken fremdriftshastighet de som mister vekt er litt enklere, men langt fra enkle.

Tenk deg noen med 20% kroppsfett eller mer, slanking og trening på riktig måte, han kan forvente å miste mer enn 2 kg så tidlig som den første uken. Problemet er at denne personen skal sitte foran datamaskinen og lage et bord som projiserer resultatene sine.

"Kul," tenker han. "Ved denne hastigheten vil jeg være 10% fett i 12 uker"

Det eneste problemet er at dette ikke kommer til å skje..

Det er begrensninger som pålegges av kroppen å miste fett. Jo slankere vi får, jo vanskeligere blir det for kroppen å la fettet bli brent.

Å gå fra "fett" til "normalt", vil du trenge hardt arbeid og disiplin. For å gå fra "normal" til "sett", trenger du mye mer.

Så nå et ekstremt nivå av definisjon er noe som få mennesker kan.

Når det gjelder å velge et mål å miste fett eller hypertrofi, er det best å ikke sette tidsfrister

Alt du trenger å fokusere på, er disse to tingene: hva du vil og hva planen din er. Og bare.

Og målet ditt vil ta så lang tid som det tar. Det er ikke nødvendig å lage en skremmende tid for å komme dit, fordi du sannsynligvis vil bli skuffet over å finne ut at dette ikke virker.

Fra det øyeblikket du valgte et mål, må du opptre, måle og justere tilnærmingen din basert på resultatene du har. Og husk, ikke bli distrahert eller forvirret med flere valg. Å prøve å følge to kaniner på samme tid, er å be dem begge å unnslippe.